[...] Wznosy rąk przodem stojąc 3 x 11/9/7 Wznosy rąk na maszynie bokiem 3 x 11/9/7 Przyciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia do brody 3 x 11/9/7 Nogi Czy ten plan jest dobry? Podczas cylku z kreatyną dorzuciłem po jednej serii do każdego ćwiczenia oprócz na plecy. Na plecy dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie z 3 seriami.
Witam, To moj pierwszy post. Na silownie chodze jakies 2 lata (od pol roku w piwnicy), w ktorych robilem przerwy. Przez ten czas przytylem z 74 kilogramow do okolo 94. Nie stosowalem nigdy koksu ani odzywek, wszystko na jedzeniu i treningach, ale teraz nie mam dostepu do silowni domowej tylko u jednego typa, gdzie obciazenie jest mniejsze a ze [...]
Witam Nie zaglebiam sie w szczegoly, po prostu musze poprawic kondycje jak najszybciej, najlepiej do polowy stycznia, czyli w jakis miesiac... mam 180 cm wzrostu i waze 78 kg, generalnie kondycja jest u mnie na bardzo niskim poziomie, jesli chodzi o dotychczasowe moje cwiczenia, bieganie itp., to niestety moge tylko wymienic basket na sali 1,5h [...]
[...] reasumując - Nogi słabiutko :/ Jeśli chodzi o górę ciała - Lekkie problemy ze stabilizacją, lecz to da się wypracować. Ze względu na nogi i skrzywienie kręgosłupa, wszystkie ćwiczenia dotychczas (Oprócz dipów, podciągania) robiłem w pozycji siedzącej. Takie przykładowo ohp na stojąco, mogłoby się skończyć dla mnie dosyć nieprzyjemnym scenariuszem [...]
[...] mają. I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek- klata/biceps środa- barki/triceps piątek- nogi/plecy/przedramiona Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami. II. Ten plan był dosyć beznadziejny i zmienił się na: poniedziałek- nogi/barki środa- klatka/triceps piątek- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim ! :) Jestem nowy na forum a na silowni ''dzialam'' niedlugo jakies 8 msc. Efekty sa ale nie takie jak bym chcial gdyz bardzo sie staram.Wydaje mi sie ze za bardzo i wlasnie o to tutaj chodzi! oczywiscie zawsze dawac z siebie 100% ! ale ja nie uznaje czegos takiego jak przetrenowanie bo uwazam ze przetrenowac mozna sobie umysl a nie [...]
Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Wyciąg przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] czy też grania w piłkę. Z kolei podczas jazdy na rowerze w pozycji stojącej odczuwam ból kolana i pojawia się ten dziwny dźwięk. Podobnie jest na siłowni w przypadku ćwiczenia w którym prostuję nogi w siadzie. Niestety, nawet najmniejsze obciążenie tego nie zmienia. Jakiś czas temu przechodziłem badania lekarskie. Było to trochę ponad pół [...]
Mam pytanie, ponieważ niemam czasu na ćwiczenia zabardzo, a jestem otyły, to chciałem się zapytać jakie są dobre preparaty pomocne przy chudnięciu min np olimp hca lub chrom itp bo się kompletnie gubie w nich. Chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i klatki piersiowej. Acha waze 90 kg i mam 18 lat Płeć: Mężczyzna [...]
[...] maja miałem problem z chodzeniem. Brałem zastrzyki przeciwbólowe. Ale samo przeszło po około 4 dniach. Czy radzicie mi żebym wrócił czy też nie. Czy to jest efekt złego ćwiczenia,złej techniki? W wieku 17 lat miałem taki problem na zawodach sportowych. Graliśmy wtedy w piłkę ręczną. Ale wtedy bez żadnych leków też samo przeszło. Czy może [...]
Witam wiec tak mam: 15 lat 180cm wzrostu waga to 60 kg cel: masa, siła górne partie staż: gram od roku w koszykówke na poczatku wakacji dowiedzialem sie ze istnieje takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba". Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki [...]
Siemanko, zamierzam zaczac cwiczyc(heh juz od jakiegos czasu - poczatki sa ciezkie(wybor treningu itp)) Prosze ocencie ten trening, jest to ACT, ale dostosowany do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na [...]
Witam;d Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi sensownego planu treningowe.Na początek może trochę o mnie: Mam 19 lat waże 55 kg a mierzę 1774 cm. Obwód w pasie wynosi 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93. W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm. Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko [...]
3 tygodnie temu jeden amerykaniec zlapal mnie na treningu w americane i nie dajac mi szansy odklepac/obronic pociagnal dynamicznie za szybko i cos mi chrupło w lokciu. bol znikl po paru dniach ale przy tej technice odczowalem bol od tego czasu duzo szybciej. dzis natreningu jego kolega drugi amerykaniec zlapal mnie w kimure i tak samo nie dal [...]
[...] , ale także wzrost masy i wagi. Oczywiście nie przerwę treningu po wakacjach , mam zamiar trenować jakiś rok , a potem przezucić się na siłownię. Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia , dietę ? Najlepiej jakby to była jakaś tabelka czy coś w tym stylu , że podwyzszam ilosc cwiczen co tydzien itp. Aha , jeżeli napisałem w złym dziale , lub nie na [...]
witam, Sory jak walne jakas gafe,ale o suplementach to nie wiem za duzo. Mam taki oto problem, od wrzesnia zaczelem pracowac , zaniechalem treningi areobowe i gorzej sie odzywiam , w zwiazku z czym przybylo mi sporo swiezego tluszcyku. Nie podobal mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to [...]
Chce zacząć nowe życie lżejsze z powodu kontuzji kolana mam ograniczony ruch, wiele ćwiczeń zagraża moim stawom przy tej masie. Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę i jakieś ćwiczenia które pomogą. Mam już dość !!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109kg Wzrost: 194cm Obwód klatki: 109cm Obwód ramienia: bic. ok 34cm Obwód talii: [...]
[...] to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, [...]
[...] napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. Dotąd ćwiczyłem codziennie te same ćwiczenia ale na www.kulturystyka.pl wyczytałem ze nie powinno się ćwiczyć codziennie i żeby były efekty to trzeba ćwiczyć różne partie mięśni w różne dni wg planu (czy [...]
