Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]
[...] ok. Po jakimś czasie przerwałem trening na kilka miesięcy i za każdym razem gdy chce do niego wrócić mam problem z barkiem podczas wyciskania. Przy samym wykonywaniu ćwiczenia czuje duży dyskomfort. Ciężko jedno znacznie określić gdzie jest problem, przy samym ruchu wydaje mi się że czuje mięsień piersiowy większy oraz coś w dole łopatki. [...]
[...] pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, ćwiczenia), plus cardio po nim. na początku rower 30-40 minut, teraz interwały 30 minut. No i waga zeszła do 82 kg, ale poziom fatu został w okolicy 18%. Waga od miesiąca [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaką partię ćwiczyć ciała)... Prosiłbym aby była ona na dzień, w którym trening odbywa się o 07.00rano i 18.00... Bo mam też problem, że w tym momencie mam możliwość ćwiczenia tylko o 07.00... Natomiast za miesiąc/dwa myślę, że już wrócę do godziny 18... I mam również jeszcze pytanie, czy lepiej w takim razie ćwiczyć na suplementach czy [...]
Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg wagi, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni pare lat temu jako dzieciak zafascynowany programem Strong Man w telewizji TVN cwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku, brzuszki itp ;], jednak po kilku tygodniach zrezygnowałem ;) z braku chęci. Mam ogólnie pytanie co byście poradzili w mojej sytuacji. A [...]
[...] się mocno zmachany, ale czegoś mi zabrakło. Jakby trochę za krótko ( na siłowni właściwy trening robiłem lekko ponad godzinę). Myślałem żeby następnym razem dołożyć wznosy na brzuch. Co również robić w kolejnych tygodniach? Rozłożyć trening na plany A i B? Dokładać ćwiczenia? Jestem zielony w tej dziedzinie więc będę wdzięczny za wszelką pomoc.
witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodatkowo po każdym treningu robię 4 serie brzuszków po 20. Chciałbym dołożyć również przedramiona tylko nie bardzo wiem do którego dnia i jakie ćwiczenia. Opinie na temat samego planu również mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Rris w dniu 2010-12-24 21:49:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt zainwestować żebym mógł spokojnie w domu ćwiczyć na mase. Jakie ćwiczenia? Obciążenie? Ile powtórzeń i serii? W temacie siłowni jestem kompletnie zielony. Co myślicie o kupnie tego: LINK A później ew. dokupieniu ławeczki i dodatkowego [...]
[...] +100kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 5g , bialko i wegle do dobicia makrosow Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 45p / 60mc / 65w Witam , chcialbym sie poradzic na temat splita. Od 7 miesiecy cwicze planem FBW i [...]
[...] kg Martwy Ciąg : 3x 118 kg Przysiad : 104 kg( mogło być trochę więcej ) Ćwiczę trochę intuicyjnie ... Mam rozpisany plan ale zmieniam ilość powtórzeń i czasami podmieniam ćwiczenia. Diety nie mam w ogóle .. Mam słabość do słodyczy Za mną jest 1 cykl kreatynowy . Główne cele : pobić rekord nowej szkoły ( prawdopodobnie 138 kg ) mam na to 3 [...]
Witam ! ostatnio zaczalem trening w programie P90X wiekszosc to cwiczenia silowe z uzyciem glownie hantli i drazka do podciagania ,aczkolwiek alternatywa tych obu jest wlasnie guma treningowa . Na filmach wlasnie 2 osoby jada przy pomocy hantli/drazka a jedna z guma pokazujac jak jej poprawnie uzywac w tych cwiczeniach . taką uzywaja oni : [...]
[...] że tak dziwnie napisane ale chciałem by każdy wiedział ocb. część ćwiczeń jest z abs ii oraz z a6w ale także dodałem kilka moich ( trening jest pod mnie- chodziło mi o ćwiczenia które sprawiają mi trudność i są w miarę ciężkie) ćwicze tym planem tak: 2 dni ćwiczeni 1 dzień odpoczynku i 2 dni ćwiczeni 2 dni odpoczynku. na efekty jeszcze [...]
[...] redukcji był załóżmy kilka lat ? Będę chudł i chudł? Przy 67 kg powinienem wyglądać sppko i jest spoko ale jak stoję Hehhe Sory za głupie pytania, ale dopiero się wdrażam w ćwiczenia. Wiele kwestii jeszcze nie rozumiem. /SFD/2020/4/18/e43afa52becd4eedaeab658197bcafd0.jpg /SFD/2020/4/18/068123ed118245e8a78982cd9cc68baf.jpg Zmieniony przez - [...]
Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] nożna Odżywianie: praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi inne ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Vitalas bio błonnik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane wcześniej diety: różne [...]
