ćwiczenia

[...] Co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym? -Powinienem więcej jeść? -Na siłownię chodzić przed bieganiem po a może w dni nie treningowe? - po ile serii na każdą partię ciała? Po 2 serie czy może lepiej po 1 serii a 2 ćwiczenia na partię? Około 3 lat temu przez ponad rok chodziłem na siłownię. Jak narazie w 2 miesiące zrzucilem 5kg, proszę o rady

[...] i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę klatki, barków, bicepsa, triepcsa z moim sprzętem, uwzględniając to że siła w klatce i barkach jest trochę mizerna. Serię sobie [...]

witam mam problem: Zaczelem trenowac,trenuje juz okolo 2 tygodni tak byle jak cwicze wszystkie partie miesni ale nie tak jak trzeba jak ktos moze to niech mi napisze cwiczenia na mase.Mam siedemnascie lat warze okolo 75kg,cwicze w domu mam swoj wlasny sprzet(robiony bo mnie na orginalny nie stac ale jest dobry)mam gryf prosty dlugi,2 male i 81kg [...]

Chodzi o trening dla kobiety... Trenuje 5-6 x / tydzien po ok. 2 godz. W tym godzina stepu, czasem dwie, oprucz tego stepper, rower, cwiczenia na nogi, i 3x w tyg. gorne partie. Problem w tym ze mimo ze waga spadla o ok 3 kg w 6 tyg. To polecialy gorne partie, natomiast od pasa do kolan (posladki, uda) niewiele widac poprawe ale w porownaniu z [...]

Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]

Witam W piątek będę wykonywał test harwardzki , zależy mi na jak najlepszym wyniku. Jak by ktoś nie wiedział test ten polega na tym , aby jak najwięcej razy zejsc i wejsc na ławeczke o nie zbyt wysokiej wysokosci , w jak najszybszym tempie , test ten robi się przez 3 min Przeciętnie robi się ok 150-180 Tak że prosił bym o cwiczenia , które [...]

Witam, jak w temacie wspomniałem chcę kupic nowa laweczke treningowa. Obecna jaka posiadam po prostu zrobiła się za mała i bardzo utrudnia ćwiczenia bo stojaki są nisko, nie można ich regulować i są zespolone z ławką. Zależy mi żeby nowa ławeczka była dostawiana do stojaków regulowana w kilku płaszczyznach -do tego jakieś stojaki -skoro już [...]

Cześć mam mały dylemat bo chcę zacząć ćwiczyć i już mam ułożone ćwiczenia na poszczególna grupę mięśniową: brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy. I chce trenować 5 dni w tygodni w tym 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, [...]

Zainteresowały mnie dwa ćwiczenia których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas... Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)... Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do [...]

[...] 90 stopni,w atlasie napisane jest,aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa,nie bardzo rozumiem,na czym to ma polegać,czy pochylenie ławki o jeden stopień regulacji nie zepsuje ćwiczenia,tzn.nie zaangażuje np. góry klatki w zbyt dużym stopniu,fakt,ćwiczenie staje się przez to łatwiejsze,jednak nie bolą mnie wtedy plecy,co o tym myślicie???

[...] od 10 lipca do Norwegii do pracy, jak się domyślacie nie jadę tam na wakacje, więc szkoda mi wydawać pieniędzy na karnety na siłownie 150-250zł/msc. Jakie mogę stosować ćwiczenia dla utrzymania formy albo do jak najmniejszego spadku ? Póki co mam w głowie plan z pompkami, pompkami z małym rozstawem rąk by ćwiczyć triceps, brzuszkami, [...]

Znalazlem na YouTubie cos takiego dla poczatkujacych, polecam: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE "Dumbell Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same [...]

[...] koło 10:00 zaczynalem trening, czy to siłownia czy bieganie. Teraz zmieniłem pracę i będę chodzil normalnie, na pierwszą zmianę tj. od 08:00 do 16:00. O 17:00 zaczynałbym ćwiczenia. I tutaj mam pytanie: 1)czy powinienem zrobić coś szczególnego, żeby się przestawić? 2)czy przy odpowiednim dostosowaniu diety, sama zmiana godzin treningów może [...]

Wiek: 17 lat Waga: 69 Wzrost: 175 cm Staż: 1.5 roku Pani z siłowni ( jest właścicielka siłowni, rozpisuje za darmo plany i tłumaczy w jaki sposób wykonywać poprawnie ćwiczenia) rozpisała mi 3-dniowy plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego [...]

[...] Sylwetka: lekki brzuszek i gdzie nie gdzie odkłada sie odrobina tłuszczu. Moja dieta: zrównoważona, jadam po 4 posiłki dziennie, dbam o makro i proporcje BTW. Jadam tak po 2500 kcal, 3 razy w tygodniu biegam oraz mam treningi sportowe do tego dochodzą 3 godziny w-f. Proszę o rady i jakieś ćwiczenia dla początkującego. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] na basen to wstyd aż, mam też na oku pewną dziewczynę ale chyba nie zechce takiego chudzielca jak ja, nie? :) Mam też wysunięte żebra (taki się urodziłem). Czy jakieś ćwiczenia pomogą mi je wsunąć żebym nie wyglądał jak zombie? Zamieszczę zdjęcie klatki piersiowej. Źle mi z tym, bo przez całe wakacje musiałem kombinować i zakładać mniejsze [...]

[...] jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split cały czas ćwiczymy tą samą partie a nie co tydzień inną. Tak np jako priorytet można to [...]

[...] i odważnikami 2x10kg i 2x5kg ;/ jestem strasznie zielony w "koxowaniu" ale nie chciałbym bym być mocny "przypakowany" tylko tak aby mięśnie były widoczne. Proszę o porady jeżeli muszę inwestować w jakieś odżywki, ciężarki itp. oraz jakie serie i ćwiczenia mam robić :) Jeżeli mam podać wiecej informacji pytać tu będę odpowiadał na wszystkie ;}

wiiitam :-) no więc tak...od poniedziałku planuję zacząć Insanity, jednak obawiam się czy dam radę. Sprawa wygląda tak że ogółem bardzo lubię domowe ćwiczenia jak i siłownię. Mam za sobą 4mc wykonywania Killera Ewy Chodakowskiej. Dodatkowo chodzę 2x w tygodniu na Zumbę. Jednak miałam teraz 2 tygodnie 'regeneracji' ze względu na problemy z [...]

Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [...]