Siemka :) Mam problem, chciałbym schudnąć ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać! nie mam pomysłu na dietę i ćwiczenia. Mam 17 lat, 77 kg., 169 cm, tryb życia siedzący. Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie klate. Dzięki za rady! :)
Mam pytanie: czy mozna cwiczyc codzinnie, bez dnia odpoczynku. Ulozylem sobie program treningowy i cwicze 2 partie miesni dziennie(na kazda partie 3 cwiczenia) : I DZIEN: klatka i tricepsy II DZIEN: brzuch i przedramiona III DZIEN: barki i bicepsy i powtarzam. czy mozna tak cwiczyc?? I czy dobra kolejnosc??
czesc wszystkim chcialem sie spytac jakie sa njalepsze cwiczenia na barYi zeby byc szerszym? ALBO ZEBY BARKI WYGLADALY JAK KULE? i jaki jest lepszy trening zeby miesnie wyszly, zebys wygladal naapakowany. czy wiecej serii i mniej ciezaru? czy mniej serii i wiecej ciezaru?. DZIEKI ! .
Jakie znacie dobre cwiczenia na miesnie nóg ? chodzi mi glownie o takie zeby mozna bylo cwiczyc bez specialistycznego sprzetu. Zadaniem tego treningu mialo byc powiekszenie sily strzalu w pilce noznej bo narazie mam je bardzo slabe a chcialbym miec je nieco silniejsze zeby czesciej pilka wpadala :P z gory wielkie dzieki
Witam wszystkich forumowiczów. W Biedronce jest przecena na produkty ActivLab i mam pytanie. Czy CLA wspomoże odchudzanie (dieta+ćwiczenia)? Wziąć to czy coś innego?
Witam, Niestety cierpię na ginekomastie, oczywiście bylem u specjalisty jednak powiedział on ze jest to zbyt male na zabieg i zalecił ćwiczenia. Posiadam tylko uchwyty do pompek, czy to wystarczy żeby moja klatka wyglądała w miarę ok? Czy zetknął się ktoś już z czymś takim? Jak powinien wyglądać trening i czy powinienem codziennie ćwiczyć?
Mam poważne pytanie: Mam w domu ławeczkę regulowaną , modlitewnik ,gryf łamany ,bloczki na nogi, wyciąg z góry i hantle a no i sztanga prosta oczywiście ,ciężary mam ponad 120kg .Ćwiczę na masę w systemie 4 razy w tygodniu 1 partia w tygodniu brakuje mi cwiczen na wszystkie partie Jakie cwiczenia moge wykonywac na wszystkie partie ? KUMER
Siema, mam prosbe;chodzi mi o to czy moglby ktos uzlozyc mi miesieczny plan treningu abym mogl o jak najwieksza ilosc pobic moj dotychczasowy rekord w wyciskaniu na plaskiej (67) ,w miesiac. Silownia domowa , sprzet do dyspozycji to prosty gryc , plaska lawka , obciazenie, hantle. Jakie cwiczenia , co i jak ??
Witam, chciałem się spytać takie ćwiczenia na bicepsa to nie za dużo?? Ćwicz 2 razy w tygodniu biceps. pozdrawiam -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 dzięki z góry~!
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jest lepsze na mięśnie brzucha. Mam w domu taki atlas: i zastanawiam się czy bardziej opłaca się robić ćwiczenia na brzuch na altasie czy 6 weidera ? Szukałem i nic na ten temat nie znalazłem. Proszę o pomoc.
[...] kiedy ostatni raz gościłem na siłowni, przez ten okres czasu zaniedbałem swoją formę oraz sylwetkę. Chciałbym powrócić do regularnych treningów, ale nie jestem pewien od czego zacząć. Mianowicie lepiej od razu porywać się na ćwiczenia z obciążeniem czy może jednak lepszym pomysłem będzie jakiś trening który przygotuje mięśnie na przyszły wysiłek?
[...] na aerobik, siłownie i trzymam diety. Schudłam juz 3 kg wymodelowala mi sie troche sylwetka ale zauwazylam ze mam bardzo duze miesnie nog, duzo biegam/chodze na biezni, po 10 km i to pewnie od tego. Jakie ćwiczenia zalecacie aby spalic tkanke tluszczowa z ud i posladkow? Niechce miec az takich miesni ,chce poprostu zrzucic z ud i posladkow.
[...] 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 83kg. Mimo wzrostu widać mi tzw. "mięsień piwny" i chciałbym go zlikwidować i spróbować zrobić "kaloryfer". Postanowiłem robić 6 Weidera ( dzisiaj jest dopiero mój 5 dzień) i od miesiąca chodzę raz w tygodniu na siłownię. Czy zalecane są jeszcze jakieś ćwiczenia i dieta aby zlikwidować swój "bojler"? Proszę o pomoc :)
Witam panowie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Obecnie trenuję góra-dół trzy razy w tygodniu. Na każdą partię około 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń. Piszę ten post bo mam stagnację, efektów nie widać. Zależy mi na morderczym katowaniu barków gdyż one nie rosną. Suplementacja gainer, przedtreningówką i od tygodnia [...]
Witam, mam 16 lat 188cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. No i tak, mam ławeczke,hantelki i sztange do chyba max. obciążenia ponad 60kg. Ktos mógłby pomóc mi w ułożeniu ilosci serii i powtórzen oraz obciążenia. Oczywiście chciałbym, aby obciążenie bylo w procencie max. ciężaru. Z gory dziękuję i pozdrawiam. PS. Moze macie jakies inne cwiczenia z [...]
Cześć. Waze 57 kg i trenuje kick boxing. Jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia (w DOMU !!!) żeby przytyć lecz w mase miesniowa. nie chce chodzic na silownie tylko w domu. Najbardziej mnie interesuje jak sie odzywiac. gdzies tak z 13 kilo chcialbym przytyc. dzieki za odpowiedzi 90% sukcesu to praca
Co o tym sądzicie. Chodzi mi o to czy w dobrym pożądku są ułożone ćwiczenia. A moze coś dodać gdzieś? :) Pon. Klata - klatka-pozioma + skosna Wt. Biceps Śr. Plecy + triceps Czw. Barki + Kaptury Pt. Klata- pozioma + skośna Sob. Triceps + biceps pzdr karol
Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc
Witajcie mam problem tzn mam troche grube nogi chciałbym je jakoś wymodelowac tzn najpierw zrzucic ten tłuszcz z nich a potem zacząc je rzeźbic Teraz moja prośba czy znacie jakieś może cwiczenia zestaw cwiczeń na zrzucenie tego tłuszczu z nóg ? żeby to było w miare szybko Jaki jest najlepszy sposób?
Mam pewien problem ćwiczę około roku na siłowni do tego specjalnie ćwiczenia na brzuch ale jest brak efektów.Co ja mogę źlę robić że ani trochę nie zrzuciłem brzucha ? Od 2 miesięcy biorę suplement diety CLA ale jak na razie brak efektów. Wiem wiem dieta dieta ale bez diety też powinienem chociaż trochę kg zgubić. Proszę o pomoc.
