Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i [...]
[...] 2. czy moglibyscie mi rozpisac jakis dobry plan na nogi bo to moja najslabsza grupa ale taki ktory by nie obciazal kregoslupa za mocno(sa wytrzymałe ale b.chude) 3 które ćwiczenia hamuja wzrost w góre??I czy jest jakas metoda jego stymulacji 4 dajcie mi przyklad jakeijs dobrej diety ktora oprocz kalori do cwiczen dotarczala by kalori do [...]
Ułożyłem sobie plan na dwa dni w tygodniu. Zaczynam ćwiczyć na siłowni po 1,5 przerwie(nie do konca przerwa bo trochę aerobów się porobiło). Chce właśnie skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Mysle że kazdego ćwiczenia nie więcej niż 3 serie po 9-12 powtórzeń. Podejrzewam że można by bylo w tym planie coś poprawić a ogólnie chyba jest do [...]
[...] i mi się nie chcę ale nie chcę cwiczyć nie potrzebie. mam 25 lat ważę 82kg mam 175cm wzrostu i ćwiczę od 2 miesięcy i mam prośbę czy mógł by mi ktoś polecić jakie wykonywać ćwiczenia mam czas 3X w tygodniu jakie ewentualnie kupic witaminy i odżywki czy mógł by mi ktoś rozpisać porządny plan chodzi mi o to że chce zgubić brzuch zeby przyszło [...]
Wiek - 17 lat Waga - 74 kg Wzrost - 176 cm Staż - obecnie 3 miesiące bez przerwy Wcześniej ćwiczyłem sobie planem fbw, ale zbytnio męczyły mnie pierwsze cwiczenia, a kolejne chu*owo wychodziły więc postanowiłem podzielic troche ten trening... Na siłownie mam możliwość chodzic 2 razy w tyg. W planie nie uwzględniłem nóg, bo jestem po kontuzji. [...]
[...] w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy Universal [...]
Witam, chcialbym poprosic bardziej doswiadcoznych ode mnie (czyli praktycznie kazdego) o pomoc w ulozeniu programu na silownie. Zainteresowany bylbym propozycjami na rozwoj ramion, klatki piersiowej i osobno brzucha. Moje doswiadczenia co do dwoch pierwszych pozycji ograniczaja sie do regularnych pompek (50/60, jedna seria dziennie) + w ostatnei [...]
Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]
[...] siłownię i z tego co wyczytałam, moim celem powinny być aeroby z umiarkowanym, stabilnym tętnem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, około 1.5-2h głównie bieżnia, orbitrek i rowerek. Czy jest to odpowiedni zestaw, czy strata czasu? Czytałam gdzieś tu na forum, ze dobrym pomysłem byłyby ćwiczenia siłowe, a po nich dopiero aeroby. Czy to nie byłoby lepsze?
Okolo miesiąc temu zaczelem mase. Nie mam diety ale licze macro i w kalkulatorze obliczylem ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry. Od ponad dwóch miesiecy regularnie chodze na silownie. Cztery razy w tygodniu cwiczenia podzielone na dni (push pull) poniedzialek_wtorek czwartek_piatek.Mam problem poniewaz nwm jak ulozyc sb kalorie. Poniewaz jem ok 3700kj dziennie ,189gr bialka i ok 500 weglowodanow. I tu mi sie nasówa pytanie czy aby dobrze robie z tymi kj? Czy [...]
[...] każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub VI - UWAGI - martwy ciąg wypada z gry, ponieważ mam lekką wadę postawy. - ćwiczenia na nogi muszę robić mniejszymi ciężarami i na maszynach, co spowodowane jest uszkodzoną rzepką po wypadku samochodowym. Pozdrawiam.
[...] jednak proszę o ocenę, czy przedstawiona przeze mnie sztanga jest godna zakupu. Osobiście nie mam pewności co do masy sztangi - 31kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o ćwiczenia z użyciem sztangi, jak dotąd ćwiczyłem podciąganie, pompki, ekspander, etc. Chciałbym korzystając z tej sztangi nabrać głównie siły, rzeźba przy okazji również [...]
[...] :) 176 wzrost/ 19lat /71 kg walcze w -67. Jako że złapałem mocną kontuzję i przerwę w treningach przewiduję na ok.3 miesiące - mogę trenować na siłowni wykluczając pewne ćwiczenia. Ostatnie 2 cykle kreatynowe - GM + cm3 , GM + showitme(z gerą). Były to czysto siłowe cykle natomiast teraz planuje coś skoczyć w górę z wagą a ubijanie załatwię [...]
Cześć! Czy mógłby mi ktoś poradzić w takiej sprawie: gdy zaczynam ćwiczyć częściej niż 3x w tygodniu i to obojętnie jak stopniuję wysiłek to po ok. 2-3 dniach ćwiczenia codziennie pojawiają sie u mnie objawy przetrenowania: bóle przyczepów mięśniowych, rozdrażnienie, zniechęcenie, niemożność zaśnięcia, i budzenie się wcześnie rano, a do tego [...]
[...] więc mogę na nim robić jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie). ?? do dyspozycji tylko [...]
[...] się od dłuższego czasu nad suplementami, ćwiczę od roku (bardzo nie regularnie) od pól roku staram się systematycznie mam własną siłkę ćwiczę głównie klatę wszystkie ćwiczenia wykonuje po 8 powtórzeń,8 serii 2/3 razy w tyg. na klatę tak 5 dych ... i tutaj właśnie pytanie czy to nie za mało, jakie mogą mieć te suplementy skutki uboczne ? [...]
hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]
[...] biodra, szeroką talię otłuszczoną co prawda, ale i genetycznie już tak mam. Czy mogę to jakoś zniwelować, zmniejszyć (oczywiście poza aerobami), może są jakieś odpowiednie ćwiczenia aby zwęzić szeroką talię. I czy przysiady ze sztangą są wskazane - podobno mogą poszerzać jeszcze biodra. Druga sprawa - zauważyłem u nas na siłowni, że niektórzy [...]
[...] codziennie robię A6W, pod wieczór 100 brzuszków na czas. Na strychu znalazłem 2 hantle po 2 kg, mogę z nich korzystać. Żadnej diety ani nic nie stosuję. Pomożecie mi? Jakie ćwiczenia na brzuch i ręce, bo nogi mam w miarę mocne od roweru, koszykówki i piłki nożnej (kondycję mam w porządku, biegam na dłuższe dystanse OK).Z góry thx :) Doron z [...]
