dzień1
przysiad
martwy ciąg na prostych nogach
rozpiętki
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie wąskie
szrugsy
wspięcia łydek
dzień2
martwy ciąg
prostowanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi na skośnej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na barki
młotkowanie
wspięcia łydek
wznosy nóg siedząc
spięcia na brzuch