[...] możesz dochodzić do 20 powtórzeń w serii i dopiero wówczas zwiększyć ciężar też o jakąś małą wartość. W sumie jest jeszcze trzecia opcja czyli zmienić tempo wykonania ćwiczenia to też fajna alternatywa i kolejny parametr, który można manewrować w treningu. Masz czym manewrować więc popróbuj tak żeby Tobie w treningu odpowiadało. Zmieniony [...]
[...] jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. To fundament obecnego i przyszłego planu treningowego to zestaw ćwiczeń, które [...]
Tak, dieta z nadwyżką, Wczoraj robiłem 1-szy raz Push, dziś ide robić Pull. Trening był ok czułem nogi ale tylko chwile po skończeniu ćwiczenia. Nie było sytuacji że nie mogłem chodzić, lub czułem dyskomfort.
[...] inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać kolejność (biceps-triceps). Taką kolejność ma na celu wyciągnięcie maksimum mocy z danego ćwiczenia. Nie zrobisz tego np w przypadku gdybyś najpierw zrobił plecy a potem nogi. Brzuch się robi na końcu ponieważ w większości ćwiczeń jest on stabilizatorem więc jego [...]
[...] ale stwarza inne zagrożenia, o których nie zawsze się myśli. Mianowicie brak sił do wykonania kolejnych powtórzeń najczęściej doprowadza do złamania techniki wykonania ćwiczenia, a to z kolei może doprowadzić nas do kontuzji co wyeliminuje nas z treningów na dłuższy czas. Upadek mięśniowy można od czasu do czasy stosować w treningu, ale [...]
[...] kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg [...]
[...] kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg [...]
Potrzeba sporo informacji. Co do planu mamy tylko serie i ten przedzial 6-12. Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien [...]
/SFD/2024/3/8/36117d301bc8494392b4fa29f63a3318.jpg Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi. Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć [...]
[...] trenować splitem, tylko planem typu FBW lub klasycznym podziałem PUSH PULL. Zerknij na plan https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Dodatkowo schemat mozesz uzupełnić o ćwiczenia, ktore maja za zadanie wspomóc stabilizację środka, rozwinąć mięśnie core, ktore zawarłeś w swoim planie Jednak, nie wiedzac co sie stao z odcinkiem ledziowym [...]
[...] i wtedy będzie można przeanalizować sytuacje i coś doradzać .Na ten moment można jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po 6 serii dwa razy w tyg , jednak nie ma nic o ilosci powtórzeń więc nie wiaodmo jaka jest objetość w skali tygodnia oraz jak to wygląda na tle całości . [...]
Źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu na triceps robię 12 serii zazwyczaj po 8-12p. W środę robię 3s jednego ćwiczenia i 3 serie drugiego co daje 6serii na trenig. Chcę Tylko wiedzieć czy lepiej ćwiczyć z większą różnorodnością ćwiczeń czy te 3 wystarczą?
[...] poszczególne głowy i zajmować się tym mięśniem bardziej szczegółowo, Jeżeli nie mamy jeszcze podstaw masy mięśniowej a nasza sylwetka Po prostu potrzebuję ogólnej masy. Można jedynie się skupić tutaj na tym aby wykonać jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenia jak wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie wyprosty zza głowy, oraz jedno w formie izolacji
[...] W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach również [...]
Brzuch trenują przede wszystkim ćwiczenia złożone i ciężary w nich. Zbyt częsty trening też będzie miał wpływ na treningu bo osłabiony rdzeń przełoży się na ciężary w podstawowych bojach.
Asekuracja jest bardzo ważna jeśli trenujesz na ciężarach bliskich swoich maksów. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z zapasem to nie ma potrzeby asekuracji. I też nie we wszystkich ćwiczeniach jest ona konieczna. Różnie się dzieje podczas treningu ale w ćwiczeniach jak przysiad można zrzucić ciężar, w martwym puścić czy wiosłowaniu. Najbardziej trzeba [...]
No racja. U mnie tak jest, ze nie mam zbyt duzo czasu, ale od czasu do czasu biegam, i robie podstawowe cwiczenia - np. pompki, brzuszki. Miejsca nie mam bardzo duzo - ale mam pomieszczenie za garazem do tego celu, niewiele - ale jednak 2.5 x 3 m Udalo mi sie finalnie trafic na okazje na olx - praktycznie nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, [...]
Jeśli chodzi Ci typowo o wewnetrzną część uda a nie czworogłowy to tutaj główną rolę mają ćwiczenia na dwujki i przewodziciele. Niema ćwiczeń które dadzą lepsze czy gorsze efekty bo każde poprawnie wykonywane da nam progres w postaci rozbudowy tych części nogi. Zawsze mnie też zastanawia dlaczego ludzie martwy ciąg traktują jako ćwiczenie na nogi
@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele
