Chcialbym tym razem, zeby ktos pomogl mi, tzn. pokazal jakie bledy i gdzie zrobilem w moim planie ponizej. Jest to wlasciwie zlepek kilku przykladowych treningow ACT czyli ze wszystkiego po trochu, wybralem cwiczenia na jakie pozwala mi sprzet jaki mam na silowni. Wiecej o mnie: http://www.sfd.pl/%C5%BByczliwych_prosz%C4%99_o_pomoc-t407302.html 1. [...]
[...] spadła mi siła o jakieś 20 kg i wytrzymałość ,nieraz cwiczę na maksa a czasem tylko sobie pomacham , ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i praca ,staram się zmieniac co jakiś czas ćwiczenia ,technikie, tempo,ale nic nie idzi , zmiejszyłem ciężary , ale nic to nie dało ,,stoję w miejscu , robię sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x10 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu I moje pytania co do tego planu : 1.Czy około 3-4 dni regeneracji wystarczy aby ten plan był efektywny? 2.Jakie ćwiczenia można ewentualnie wyrzucić z danego dnia (wiem że tego jest dużo ;p)
[...] :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej na chwile obecna jedyna opcja to ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stoswałam Stosowane wcześniej diety : na zasadzie nie jem chleba, słodyczy, jem do 19-tej. W ciąży [...]
[...] ze sztangą 3s 12/10/10 Wspięcia 3s 20x drążek 3s MC 3s 12/10/10 Zottman Curl 3s 12/10/10 Uginanie w podporze o kolano 3s 10/10/8 Otóż w tamtym planie miałem po 3 cwiczenia na duze partie i 2 lub 1 na mniejsze . Czy mogę trenować dwoma ćwiczeniami każdą partie , czy przy dużych partiach może sie to okazać za mało. Ma takie coś sens ?
Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja [...]
Czesc Nie mam za duzego pojecia odnosnie steroidow. Chodzi mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie [...]
[...] dostałem chyba z 21 razy tym pasem po plecach nie wiedziałem co sie dzieje na koniec, łzy w oczach. Chciałbym teraz podejść do tego poważnie, właściwie od zera. Jakie ćwiczenia na tą dyscyplinę ? Codziennie ? Jakie techniki ? . Wiem, wiem od razu nie stanę sie mistrzem ale nie chce być słaby w tym co chce robić. Czekam na odp... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + [...]
Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie sztangi 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie -Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie -Uginanie ze sztangą 2 serie co o tym sądzicie? może macie inne propozycje? w pierwszej kolejności napewno robię ćwiczenia no nogi i ich nie będę zmieniał, a reszta zależy od was
[...] że w kolanie nie ma "mazi" no i tak dlatego pomyślałam o suplementach, czy mogłabym się czymkolwiek wspomóc. Jedyne co robię, co nie sprawia bólu, dyskomfortu to jakieś ćwiczenia z gumą w zamkniętym łańcuchu i z piłką. Spotkania z fizjo i terapie manualne kończyły się...opuchnięciem. Się rozpisałam...; - ) Dzięki za góry za wskazówki. [...]
Czesc, jestem tu nowy i mam pytanie: bo mam 18lat 66kg wagi i 175cm wzrostu, i dziwne bo tluszcz odklada mi sie najbardziej w okolicach bioder...chcialbym zaczac biegac zeby pozbyc sie tego...ale nie bardzo wiem w ogole co i jak?jak radzicie? Moze jakies rady ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 88 Obwód [...]
witam - 23 lata 85kg,178cm wzrostu. Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś [...]
[...] jestem ograniczony na siłowni do 50 min dziennie ze względów o których nie warto pisać. Jeśli chodzi o sprzęt na siłowni to naprawdę myślę, że jest ok. Chce o poradę jakie ćwiczenia mam wykonywać. I czy spalacze tłuszczu mają jakikolwiek sens ? Jeśli tak to proszę o polecenie jakiegoś. Przepraszam, za nie profesjonalne podejście ale po prostu [...]
[...] B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady ze [...]
[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 " Nie posiadam maszyny i niewiem jakie inne ćwiczenia mógłbym dać w zaznaczonych miejscach . PS."12<10<8=8" ,rozumiem że jest to liczba powrórzeń . Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-21 10:48:05 Zmieniony przez [...]
[...] nie jestem żadnym bodybuilderem, moim celem jest nie sześciopak na brzuchu a po prostu pozbycie się otyłości. Od początku roku spaceruję, jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie tyle. Idzie zima [...]
