[...] i też bardzo chce być wyższy.Chce aby tutaj zamieszczono wszystkie wasze rady na ten temar.Tylko nie chce widzeić wypowiedzi typu"genetyki nie przeskoczysz".Bardzo prosze o ćwiczenia rozciągające.Również jeśłi ktoś jest w temacie prosze o wypowiedz na temat postu melaniuka.Jeśli tu wejdzie sebas999 niech wkleji swój artykół o wzroście po [...]
[...] a niestety mam masywne uda i biodra. Wzrost: 155 Talia: 64 Biodra: 83 Udo: 50 Łydka: 33 Trzy czasami dwa razy w tygodniu ćwiczę aerobik w domu a wcześniej wykonywałam tylko ćwiczenia wszystkie dotyczące bioder pośladków i nóg i niestety żadne nie przyniosły porządnych efektów. Ważę 45-46 kg ale jestem dośc niska wiec masywny dół wydaje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3 Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Uginanie rąk za głową z hantlą oburącz 4x8 Ściąganie lin z wyciągu górnego 4x8 I teraz pytanie. Czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej kolejności i z odpowiednią ilością powtórzeń? Dziekuję za pomoc.
Witam, pewien czas temu skończyłem całą 6 weidera, efekt był pojawił się zarys mięśni, więc postanowiłem dalej cwiczyc, więc wybrałem kolejny trening, a konkretnie ten http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 cwiczę go 3 razy w tyg po 25 powt + 50 brzuszków + 25 unoszenia nóg na leżąco całośc zajmuję mi 30 min, cwiczę już to od dłuższego czasu i [...]
Cześć. ;-) Chciałbym się dowiedzieć po ile ćwiczeń na treningu wykonywać na daną partie mięśniową(ile na biceps, triceps, brzuch ...itd) i jakie są najlepsze ćwiczenia na te partie. Dodam że ćwicze w domu bo nie mam czasu dojeżdżać na siłownie, posiadam, regulowaną ławke(skos + i -) oddzielne stojaki, gryf prosty i lekko łamany, hantle, drążek do [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam ćwiczenia,robię wyciskanie hantli na płaskiej a sztangi na skosie lub samą sztangą albo samymi hantlami,zastanawiam się nad dorzuceniem krzyżowania linek na [...]
Witam , prosilbym o ocene mojego planu HST 1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Pompki w podporze tylem 10.Wyciskanie francuskie siedzac W zwiazku z moim planem mam jeszcze jedno pytanie, [...]
[...] że jeśli chodzi o te pomidory w diecie to robię z nich sos do mięsa :) ,Oliwę daję do smażenia i sałaty dlatego trochę większe ilości :P. Proszę o pomoc i sprawdzenie dietki .Jeśli chodzi trening to jest ułożony ,typowo trójbojowy .Same najważniejsze podstawowe ćwiczenia :) Pozdrooo /SFD/Images/2015/7/5/6f12e8cace3c4db691f1d8e4867127e3.jpg
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
mam worek, rekawice i chce troche pocwiczyc....thai boxiung najchetniej ,co na poczatek powinienem robić?Do tej pory cwiczylem tylko w silowni .Moglby mi ktos podac jakies cwiczenia, techniki na poczatek?kopniecia, uderzenia , opisac dokladnie co i jak , za pomoc z gory dziekuje
Jakie ćwiczenia są najlepszy na mięśnie bicepsu i trciepsu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
Witam mam pytanie ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni jakieś 3 miesiące temu, przerwalem cwiczenia bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak sie dzieje? 2 przez szybki rozwój bicepsa bez ćwiczeń zacząłem bardzo brzydko wyglądać z powodu ze biceps jest spory a brzucha nie mam ładnego i pytanie czy robiąc ćwiczenia na brzuch rano po południu i wieczorem przez miesiąc coś mi dadzą? 3 przez pewien czas używałem jakieś ekstra libido a szczerze mówiąc wziąłem jedynie 18 tabletek [...]
[...] mam słaby dostęp, jeszcze nie zarabiam więc funduszy na karnety brak, ale jestem długodystansowcem, od zawsze robiłem a6w i to mi się już przejadło, najbardziej mozolne ćwiczenia na świecie, serio... Prosiłbym was o plany swoich treningów brzucha jakie wykonujecie w domu, lub jakieś propozycję ich z głowy. I jeśli już jestem w trakcie [...]
Siema mam do was kolejne pytanie, a konkretnie o partie mięśni brzucha ,mianowicie. Czy jesli zaczne cwiczyc kardio i dołacze do tego cwiczenia na brzuch i dopnę diete na deficyt kalor. to mozliwe jest ze zrzucę masę mieśniową którą udało mi sie wyrobic (bo juz troszke cwicze ,nie chciałbym stracic tego co wyrobilem).Mam chęc zrzucenia pare kilo [...]
Witam Otóż biegam przygotowuje się do biegu na 10km w Maju i chciałem włączyć w to rower ponieważ w tamtym roku byłem nastawiony tylko na rower. A w tym roku postawiłem sobie cel że przybiorę na masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie [...]
SIEMA MAM pytanie odnosnie cwiczen klati piersiowej !!czy to praWDA ze jak sie wyonuje cwiczenia klati piersiowej, na sztandze i na sztangielkach to jest to samo cwiczenie ? ze nie warto robic sztangi i hantli ? kumpel mi tak powiedzial a nie wiem czy to prawda?hym..... zacieawilo mnie to poniewaz jest ten sam zares ruchu wsumie i powiedzial ze [...]
[...] pomoglibyście mi ułożyć plan na siłę dynamiczną (eksplozywną) tak abym miał większą siłę uderzenia. ankieta: Płeć mężczyzna wiek 16 wzrost 170 waga 74kg sprzęt 1 hantla 23kg skakanka drążek przeciw wskazania medyczne : kiedyś miałem złamaną rękę ale teraz jest ok ćwiczenia innych sportów : piłka nożna ( pod blokiem i na wf ) boks ( w klubie )
[...] Plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo WTOREK: Odpoczynek ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening taekwondo PIĄTEK:Odpoczynek SOBOTA:Odpoczynek NIEDZIELA:Odpoczynek Czy muszę dodawać do tego ćwiczenia ABS 2, żeby uzyskać kaloryfer na lato? Mógłbym dorzucić do tego bieganie? Wiek:15 lat wzrost:167cm waga:59kg. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.
