Jazda rowerem a masa :) ?

Witam

Otóż biegam przygotowuje się do biegu na 10km w Maju i chciałem włączyć w to rower ponieważ w tamtym roku byłem nastawiony tylko na rower. A w tym roku postawiłem sobie cel że przybiorę na masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie przeszkadzają? I nie spalę mieśni :)?

Mam ułożony tak plan że te 3 dni biegam i dwa dni jeżdżę rowerem i po rowerku cwiczenia przysiady itd z hantlami i wgl. Chodzi mi głównie żeby wyrobić sobie nogi..

Jak zapewnisz odpowiednią ilość kcal, to masa będzie rosła. Wklej tę dietę.

Nie mam jak bo jestem na starszym telefonem. Ale ogólnietutaj napiszę

No i jak trenujesz?

Oo tu jest dieta , kurczę obiad to jest problem bo nie mam mozliwosci gotowania i wgl i czy to bedzie zupa czy pierś to zależy ;/ Muszę tą dięte tak ustalić zeby najlepiej mi pasowała..

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
jajka 3

II Śniadanie 10.30
banan
chleb pełnoziarnisty
twaróg

Obiad



Posiłek po treningowy
banan , jabłko

Kolacja
Ser twarogowy chudy 130g



Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-01-30 20:32:32

A trening no to jak mówiłem pon bieg 20 min wtorek rower ćwiczenia sroda bieg interwalowy sroda rower cwiczenia piątek bieg 7km sobota wolne niedziela bieg 20 min

To jest przykładowy plan , dokładnych km nie będę podawał bo ich nie pamiętam jak mam zapisane. Ale po rowerze będę cwiczył te przysiady z hantlami , pompki , deski itd.

Ułóż dietę. Idź do działu odżywianie, bo rozmowa nie ma sensu, jak tak jadasz.

Aeroby Cie zjedzą przy takiej niskiej podaży wartości energetycznej.