[...] nie daje rady {{:-( - 124 kg x 5p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - 10 powtórzeń w MC to dla mnie zabójstwo, ale robiłem tylko 1 min przerwy Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan -10 p x 7 s - tak pociągnę do końca tygodnia, od przyszłego tygodnia wraca kółko ze stania :-) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" [...]
[...] kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 79 kg x 5p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 28 kg x 1s x 10p - 44 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- [...]
[...] - 70 kg x 5p - 79 kg x 3p - 88 kg x 2p - 92 kg x 1p - 100% T. Max - 79 kg x 7p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 40 kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Rozciąganie Ciężko mi szedł ten trening dzisiaj, [...]
[...] x 5p - 90 kg, x 3p - 112 kg, x 5p - 127 kg, x 3p - 132 kg x 9p - 146 kg x 1p - 100% T. Max - 124 kg x 7p - 85% T. Max Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 5s - Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciaganie Tak mniej więcej wyglądają pompki które robię na [...]
[...] próbowałem dalej ;-) Przysiady ze sztanga na barkach -58 kg, x 5p -68 kg, x 5p -78 kg, x 5p -88 kg, x 10p x 5s Wyciskanie sztangi stojąc - 33 kg x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 5p Rozciągania Tyle na dzis teraz prysznic i spać bo rano do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
[...] Wyciskanie wąsko - 55, 60, 65, 70, kg - jakoś mi to dzisiaj nie szło więc dałem sobie spokój, spróbuję może znowu jutro ;-) Martwy ciąg - - 80kg x 10p x 3s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 5p Rozciągania Tyle na dziś :-). Jutro muszę sobie przerobić ławkę ze stojakami do wyciskanie. Dospawać. [...]
[...] 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x 7p - 85% T. Max - 107 kg x 5p x 5s - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 50kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Pompki Rest Pause 30 p, 15 p, 10 p. [...]
[...] -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 70% T. Max - 117 kg, x 3p - 80% T. Max - 132 kg x 5p - 90% T. Max - 103 kg x 15p - 70% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady bułgarskie z hantlami 2 x 10kg x 3s x 10p - na każdą nogę Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p [...]
[...] Max - 140 kg, x 3p - 85% T. Max - 157 kg x 3p - 95% T. Max - 124 kg x 3p x 4s - 75% T. Max - 124 kg x 5p x 1s - 75% T. Max - to 5 powtórzeń to tak na dobicie Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - - 7s x 15p Pompki Rest Pause - tak sobie 35 p, 10 p, 10 p. Rozciaganie N koniec filmik z MC. [...]
[...] 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 kg x 7p - 85% T. Max - 110 kg x 5p x 5s - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec pompki żeby dobić do setki [...]
[...] to powyżej już jest taki wysiłek ze wychodzą z tego pól przysiady %-). Może już czas przestać "walczyć" o dodatkowe kilogramy a zająć się sylwetką i kondycją ;-D. Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady bułgarskie z hantlami 2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p [...]
[...] jutro ;-) Tak po prawdzie to chciałem skończyć po dwóch seriach ale jak sie okazało ze pierwsza seria się nie nagrała w całości to zrobiłem jeszcze jedna serię, dlatego te ćwiczenia sa takie wymęczone }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 7 kg - 7p, 4p, 4p. Dipsy Rest Pause waga [...]
[...] znać to 143 kg to taki właściwie półprzysiad %-). Tak jak juz pisałem w siadach schodzę 20 -30 kg i skupiam się na technice. Ale to za tydzień w nowym planie ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady bułgarskie z hantlami 2 x 5kg x 4s x 10p - na każdą nogę Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p [...]
Dzisiaj po pracy bylem jakiś wymęczony, a po trzech rannych zmianach tez niedospany. Ale wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj jakoś dziwnie ciężko było to nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny i trening się skończył ;-) Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
22.02. 2018 Po pracy trening siłowy niestety dzisiaj z kontuzją %-). Wybiłem sobie dwa palce w lewej stopie, to skutek trenowania na bosaka, wygodnie ale %-). Przygotowywałem sobie stanowisko do Super seta Arnolda i kopnąłem lewa nogą w stojak pod sztangę :)). Nawet mnie na początku za bardzo nie bolało, rzuciłem parę słów uznawanych powszechnie [...]
[...] trening wyszedł bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę robił wspólnie z treningiem 5-3-1 jeżeli nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to [...]
No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]
Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek [...]
Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]
Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
