Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ale ma glupi tytul
no i ja nie chcem, ale muszem


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2/21/2018 10:49:01 AM

22.02. 2018
Po pracy trening siłowy niestety dzisiaj z kontuzją . Wybiłem sobie dwa palce w lewej stopie, to skutek trenowania na bosaka, wygodnie ale . Przygotowywałem sobie stanowisko do Super seta Arnolda i kopnąłem lewa nogą w stojak pod sztangę . Nawet mnie na początku za bardzo nie bolało, rzuciłem parę słów uznawanych powszechnie za nie cenzuralne i ćwiczyłem dalej. Niestety z biegiem czasu palce opuchły i zsiniały . Na chwile obecna mam problem z chodzeniem . Pod znakiem zapytania są jutrzejsze przysiady

Trening wygladał tak
Siódmy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 123 kg, x 3p - 65% T. Max
- 140 kg, x 3p - 75% T. Max
- 158 kg x 3p - 85% T. Max
lekko nie było
Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2kg)- 8p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s

Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - to dzisiaj wyjątkowo filmik do konkursu
-20kg x 10p
-32 kg x 12p
-36 kg x 12p
-38 kg x 10p
-40 kg x 8p
-20 kg x 30p
Dipsy
- CC x 10, 10,10, 8 p
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-16kg x 10p
-36 kg x 12p
-26 kg x 25p
-16 kg x 36p

Rozciąganie

Na koniec filmik Wyciskanie francuskie sztangi leżąc tylko dla wytrwałych

Ciągle dokładałeś ciężaru.
Czekałem kiedy zdejmiesz sztangę ze stojaków z nią wykonasz choć jedną serię


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-02-23 13:26:54

Giaurnemo

Ciągle dokładałeś ciężaru.
Czekałem kiedy zdejmiesz sztangę ze stojaków z nią wykonasz choć jedną serię



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-02-23 13:26:54

Na sztandze było tylko 38 kg

Porównując wizualnie to obciążenie na sztandze wydaje się być dużo większe jak to którym wykonujesz francuza
Chyba śpieszyłeś się bo tempo wykonywania ćwiczenia było spore

Wizualnie rzeczywiście wygląda dużo, no ale duży nie znaczy silniejszy , albo to miało być cięższy . Faktycznie jak patrzę na ten filmik tempo niezłe . Miałem jeszcze dwa ćwiczenia do zrobienia, noga coraz bardziej bolała a godzina była późna, chyba ze ciężar za mały .
dzisiejszy trening pod znakiem zapytania . Noga naparza strasznie, palce sine i podpuchnięte, chodzę ledwo ledwo, a o ubraniu jakiegokolwiek obuwia mogę tylko pomarzyć . Zobaczymy co będzie do wieczora, najwyżej trening zrobię jutro, ale o siadach i MC na razie muszę zapomnieć. Kółko ze stania też raczej odpada

jsdolan5

- 158 kg x 3p - 85% T. Max

Nie obawiasz się, że kiedyś znajdziesz się niżej ?

LiptonS

jsdolan5

- 158 kg x 3p - 85% T. Max

Nie obawiasz się, że kiedyś znajdziesz się niżej ?

Trudno, wcześniej czy później siłownie przenoszę na parter

jsdolan5

LiptonS

jsdolan5

- 158 kg x 3p - 85% T. Max

Nie obawiasz się, że kiedyś znajdziesz się niżej ?

Trudno, wcześniej czy później siłownie przenoszę na parter

Z hukiem przywitasz żonę.

LiptonS

jsdolan5

LiptonS

jsdolan5

- 158 kg x 3p - 85% T. Max

Nie obawiasz się, że kiedyś znajdziesz się niżej ?

Trudno, wcześniej czy później siłownie przenoszę na parter

Z hukiem przywitasz żonę.

No jakbym tak spadł to wylądowałbym akurat obok żony na kanapie