ćwiczenia

[...] problemem jest to iż sama siłownia jest dla mnie za droga a sprzętu nawet najmniejszego nie kupię gdyż zupełnie się nie orientuje. Dlatego chciałbym zapytać o możliwość ćwiczenia w domu [jakieś drobne zakupy wchodzą w gre. Wiem że zaraz pewnie dostane jakiś linki apropo ABS II lub 6 Weidera tylko zastanawia mnie jedno : Czy to jest [...]

[...] strasznie prawy staw koanowy boleć :( Ja już nie wiem co mam robić, bo to jest straszne ;( Nie wiem, pomóżcie co to może być, za mało witamin?? Może mam wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana, bo to właśnie z nimi mam największe i najczęstsze problemy. Tylko jak już, to jakie? Nie wiem, może mam coś ze ścięgnami, bądż więzadłami? Nie [...]

Witam Trenuje seido karate od 4 lat i posiadam obecnie 4 kyu. Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. Po kilku walkach bo bylem tez w parach z czarnymi pasami powiedzieli mi co sam tez swnsei stwierdzil ze mam wszystko. Technike sile. Ale nad dynamika musze [...]

[...] ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba to jakie odżywki na początek no ja nigdy nic nie brałem nie wiem czy jakieś białko węglowodany czy co ja [...]

Witam. pisze w tym dziale, poniewaz nie jestem juz poczatkującym, ale jak najbardziej początkującym jeżeli chodzi o gimnstyke. Wiem, że ćwiczenia powinny się składać z serii powtórzeń, tylko ja nie bardzo wiem co w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] siedzeniu, pochyleniu w przód, oznacza to, że w tej pozycji "wysuwam" dysk do tyłu i pogłębiam wadę ? Pytam bo nie w zależności od kierunku wysunięcia dysku zaleca się inne ćwiczenia. Jesli jest wysunięty w tył to wznosy na brzuchu sa podstawowym ćwiczeniem. Więcej w filmie poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=xLaSuDQh5kY i jeszcze jedno [...]

Witam Mam takie pytanie. Może ktoś z was borykał się z podobnym problemem. Czyli jak najlepiej zachęcić dzieci do ćwiczenia? Jestem tylko wspomagającym instruktorem w klubie ale czasami zdarza mi się prowadzić treningi samemu, jednak widzę że nikt nie potrafi przemówić do tych dzieciaków ani do młodzieży. Wygląda jakby ćwiczyli za karę. Jakie [...]

[...] wiem tylko czy mógłbym robić biceps jeszcze raz w tygodniu. te superserie robię w czwartki a drugi raz robiłbym w poniedziałek razem z klatą.Tylko, że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Może tak być czy się przetrenuję. Dodam jeszcze , że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt) i jestem na cyklu [...]

[...] waga 66, obwód bica 31, udo nie pamietam dokładnie ale chyba 52-54, klatka ok. 92, dostęp do sprzętu: ławka pozioma, stojaki, sztanga, obciążenia; ilość kg w poszczególnych ćwiczeniach: nogi 40kg, klatka 45, martwy 40, (więcej obciążeń nie brałem bo chciałem wykonywać ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: [...]

[...] radiodiagnostyka, który brzmi: "Kręgosłup lędźwiowy dyskretnie wygięty w stronę lewą i zrotowany wzdłuż osi podłużnej" I tutaj pytanie, ktoś się spotkał z czymś takim? Możecie powiedzieć co oznacza taka diagnoza dla osoby pracującej fizycznie i trenującej na siłowni? Czy to coś poważnego, czy jakieś baseniki, ćwiczenia rozciągające dadzą radę?

[...] Od dłuższego czasu zajmuję się fitnessem, i zauważyłam, że w wielu miejscach nie docenia się stretchingu. Co o tym myślicie? Moim zdaniem rozciąganie powinno być stałym elementem każdego rodzaju treningów, czy to aerobowych czy mięśniowych i ubolewam nad tym że nie każdy trener i instruktor wprowadzają tego typu ćwiczenia na swoich zajęciach.

[...] . (W kwestii obiadu jestem zdany na rodziców, a przy śniadaniu wolałbym aby nie było mleka/jogurtów). 3. Trening. W innych artykułach czytałem , że najlepszy jest Trening Domatora, jednak nie wiem,które ćwiczenia wykonywać. Tutaj tez liczę na waszą pomoc. Prosiłbym o aktywną dyskusję. Najwyższa pora wziąć się za siebie : )

[...] przyzwyczaja się do tych samych ćwiczeń. Jeśli mam dwudniowy zestaw ćwiczeń, jak mogę go urozmaicić? Czy mogę według własnego uznania zmieniać pojedyncze ćwczenia (np. inne ćwiczenia na nogi, brzuch, itp. ), obciążenie lub ilość powtórzeń, czy muszę każdą zmanę konsultować z instruktorem? Mój adres mailowy to [email protected]. Będę wdzięczna za radę [...]

Jestem taki grubochudy, mam 180 cm wzrostu, 70 kg, w tym praktycznie sam tłuszcz, chude rączki, żebra widać, mimo że mam otłuszczone cycki... Co polecacie? Jaka dieta? Jaki ćwiczenia? Na mięśni czy bieganie? Nie wiem co mam robić. http://www.fotosik.pl/zdjecie/b6736f7d77d0102f /SFD/Images/2015/10/24/b9f2a5cd422345fab92db64541d34675.jpg

[...] na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w jakie dni żeby nie kolidowało z treningami siatki. Proszę o pomoc, gdyż po dzisiejszym treningu nie ukrywam, że jestem załamany

Witam, Chcialbym prosic o pomoc z dieta. Mam 38 lat,175 cm i waze 93 kg.Chcialbym wazyc ok 78kg. Naczytalem sie juz sporo tematow na forum ale prosilbym o rade,gdyz mam jeden wielki 'metlik' w glowie. Wiem,ze to jest sportowe forum a ja do sportowcow sie za bardzo nie zaliczam;),co prawda gram w pilke 2 razy w tyg po 45 min,i to na tyle gdyz moja [...]

Witam mam taki problem, wróciłem do ćwiczenia miesiąc temu i cały czas ćwiczę na masę mam 188 wzrostu i ważę ok. 85kg i niestety mam 90+ cm w pasie. Nie dopuszczam na razie do siebie myśli robienia redukcji bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, [...]

[...] szczególnie skupić się na dolno-srodkowej częsci klatki gdyż własnie w tym miejscu mam największe braki.Nie wiem co mam robić.Ułożyć dietę na masę i ćwiczyć czy może narazie odpuścić sobie ćwiczenia i tylko starać się przytyć.Nie znam się na tym więc proszę Was o jakieś porady. Sory że tak chaotycznie opisane Z góry dzięki za pomoc.

Witaj zaczołem trenowac na silowni - sila i masa, ćwicze miesiąc i mam pytanko czy mozna wyrobic sobie niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. [...]