ćwiczenia

[...] 20 - 30 minutach. Jak rozumiem, wczesniej korzystamy z dostępnych węglowodanów. A co w przypadku, gdy cwiczenia aerobowe są poprzedzone intensywnym treningiem siłowym? Czy ćwiczenia siłowe nie powinny istotnie obniżyć poziomu glikogenu w organiźmie i tym samym skrócić czas, po którym organizm dobiera się do pokładów tłuszczu w treningu [...]

zaczynam robic cykl 3 z grupy 1 i tam jest w 1 dniu na bicepsy i tricepsy cwiczenia ktore wykonuje sie jedno po drugim bez przerwy na zmiane.niestety nie moge tak robic poniewaz przewaznie jest duzo osub i sa pozajmowane maszyny albo hantle ktorych uzywam no i odpada wziecie ze soba kolo maszyny hantli bo niemozna wynosic hantli kolo maszyn.co [...]

Chodzi o wyciskanie z za karku i sprzed klatki- cwiczenia na barki nie mam gryfu prostego czy moge uzyc do tego sztangi z gryfem lamanym? mam sztange z gryfem prostym ale ona ma 180 cm i jest troche nieporeczna ze wzgledu na brak miejsca do tego cwiczenia natomiast ta lamana ma 120 cm i jest ok. Oczywiscie inaczej musze ja trzymac niz gryf prosty, [...]

[...] nóg na początku września poszedłem i nadal nie jest rozwinięta i powiedział ze możliwe że mi sie za bliźni dodam ze nie mam gulki lecz odczuwam przy większym ciężarze że mnie troche boli i teraz jest moje takie pytanie czy mogę lekko wzmacniać brzuch i jakich cwiczeń nie wykonywać chodzi tutaj głównie które ćwiczenia tworzą ciśnienie w brzuchu ?

Witam! Zaczynam szykować się do szkoły pożarniczej prawdopodobnie SA PSP w Krakowie. Przed sobą mam jeszcze 3 lata przygotowań, ogólnie bieganie + ćwiczenia żeby przygotować się do podciągania na drążku. Jak na razie bieganie codziennie po 2 km dystans będzie zwiększany dodatkowo do tego zaczynam robić takie oto "plany treningowe" : czytaj [...]

[...] ponieważ potrzebuję porady a mianowicie chcę wiedzieć od czego zacząć,chcę przybrać na masie,w tym momencie ważę 69kg/183 cm wzrostu,więc jestem stosunkowo szczupły,jakie ćwiczenia potrzebne mi są na początek ? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czy są to [...]

mam problem ćwicze na iłce ze dwa miechi i nic nie zauwaćam oprawy w klacie i plecach. Nie podciągam sie na drążku, bo nie umiem i koniec. jakie są dobre ćwiczenia oprócz drążka. Wiem wiem że drążek najlepszy ale jakie jeszcze dobre które pomogą mi bez drążka zbydować muskulature na plecach? chciałbym też poruszyć problem mojej klaty. Cwicze mało [...]

[...] z tym, że zbliżają się wakacje będę mieć dużo czasu, aby trochę nad sobą popracować. Wymyśliłam taki tryb dnia: 1. Lekkie śniadanko (np. płatki z mlekiem) 2. Poranny bieg, ćwiczenia 3. Drugie śniadanie (bardziej wartościowe) 4. Przerwa :) 5. Obiad 6. Po jakimś czasie jakaś przekąska 7. Wieczorny bieg , ćwiczenia 8. Kolacja Oczywiście każdy [...]

Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa [...]

[...] od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne [...]

Witam bardzo serdecznie, moze przejde odrazu do tematy, a wiec. Wybaczcie, bo zapewn juz nie 1 taki temat byl, ale ostatnimi czasy zadko kiedy siedze na kompie i nie mam zbyt wiele czasu by poszukac-wiec z gory sorry za dubla. Ale sprawa wyglada tak. Kaloryfer to chyba marzenie kazdego faceta, wiec takze i moje Sprawa wyglada tak, iz mam zaledwie [...]

[...] temu. Cwicze codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- [...]

Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby nie doskiwierał mnie ból spowodowany rwą kulszową w póżniejszym wieku. Obawiam się że jestem w grupie ryzyka ponieważ mój dziadek i ojciec na to cierpią. Proszę o pomoc i o jakieś ćwiczenia jeśli wogóle takie są ? Pozdrawiam.

[...] sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka (kurza klatka 10 miesięcy temu była [...]

[...] silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o tej porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z [...]

[...] przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, rok temu skończyłem wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, [...]

[...] jakoś zbytnio wysoką około 55-60 kilogramów przy wzroście +180cm. Moje pytanie brzmi otóż tak : * Jak mogę podbudować swoją figurę ( nic na szybko :D ) oraz mięśni.. Jakieś ćwiczenia mam stosować? Uprawiam sport, Biegam, gram w piłkę, koszykówkę. Nie mam żadnego sprzętu i chcę to jakoś podbudować na przykład jedzeniem, pompkami i tego typu [...]

[...] ból pooperacyjny. Pobyt w szpitalu po operacji wynosi 3-5 dni. Musicie być odebrani ze szpitala, ponieważ nie można jeszcze samemu prowadzić samochodu. W domu kontynuujcie ćwiczenia tak jak nauczono Was w szpitalu. Operowana kończyna powinna być przez parę dni wysoko ułożona a kolano schładzane workiem z lodem. Zażywanie leków Jeżeli będą [...]

Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]

Moja klatka strasznie sie rozchodzi nie wiem jak to naprawić. Staż 8 miesięcy, zacząłem robić cwiczenia hantlami od 2tygodni zamiast gryfem ale wątpie by to coś dało :( Dieta jest. Prosze o rady, cwiczenia które umożliwą mi naprawe tego bo wygląda to ohydnie..