ćwiczenia

[...] tym plan A jest w porządku. Natomiast w planie B zacząłbym od martwego ciągu, rozdzielenie martwego ciągu od przysiadów da dodatkową korzyść, że będziesz mieć więcej siły na ćwiczenia kolejne w planie. Zamiast tego prostowania nóg możesz dać lepsze ćwiczenie na przykład wykroki lub przysiad bułgarski. Trening zaczynasz od martwego ciągu i nóg. Na [...]

Witaj, odpowiedź tak jak w wielu przypadkach brzmi "to zależy". Zmiennych jest wiele i ciężko to krótko opisać, ale biceps i ćwiczenia na tą partię, to nie jest partia przy której robi się niskie zakresy powtórzeń. Do tego niskie zakresy stosuje się w innym celu niż wysokie ;-)

[...] więcej powtórzeń takich że tylko 3 ostatnie są ciężkie. Jednak jak powiedział georgu to zależy, ale co do bicepsa to lepiej się aż tak nie siłować bo potem pracę oprócz bicepsa mogą też przejąć inne partie. Ale najlepszym rozwiązaniem wg mnie jest to jak jedno ćwiczenia zrobisz na większym zakresie, a drugie na mniejszym, i tak sobie zmieniaj :)

[...] wykonania poszczególnych ćwiczeń to w praktyce niewiele z tego wyciągniemy gdyż jeśli czegoś nie jesteśmy w stanie samodzielnie ocenić to ciężko nam to też poprawić przez co ćwiczenia możemy wykonywać niewłaściwie, a zła technika wykonywania ćwiczeń to gorsze efekty i większe ryzyko kontuzji. Dlatego jeśli tylko mamy możliwość skorzystania z [...]

Bez sensu takie katowanie brzucha. Brzuch i tak dostaje w dupe przy wiosłach, ciągach, siadach itp. mozna wrzucić 2 razy w tygodniu jakieś lekkie cwiczenie w 3 seriach i powinno wystarczyć. Sam osobiscie mam trening brzucha w splicie z barkami i są to 3 cwiczenia na prosty i 2-3 na skosy raz w tygodniu i czuję się dobrze z takim treningiem.

[...] bo utrzymanie pozycji technicznej z ciężarem też jest wymagające. Dlatego warto sensownie planować swój trening. Jeśli nasz trening siłowy jest oparty na wielostawowych ćwiczeniach to na koniec treningu wrzucamy 1-2 ćwiczenia tak aby też brzuch dodatkowo pobudzić, a później dajemy czas na regenerację żeby mięśnie brzucha były gotowe do [...]

zalezy też jaki trening, moze pasz trening przełądowany i na kaltkę np 4 cwiczenia i np lepiej bedzie zrobić 3 i zachować objętość

[...] objętościowo bo ćwiczeń jest tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco z samy m doborem ćwiczeń. W planie góry masz 3 ćwiczenia angażujące barki do pracy masz wyciskanie nad głowę, unoszenie hantli bokiem, a także face pull ja bym poszedł w nieco inną stronę. Jak masz wyciskanie nad głowę i [...]

[...] od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Piszesz o wzmocnieniu ramion, napisałeś ćwiczenia na barki. Najlepiej wrzucić cały plan treningowy.

Są ćwiczenia, któych możesz się trzymać nawet cały rok. Zmieniasz tylko miejsce w planie, zakres powtórzeń lub metodę progresji. To trochę takie fundamenty i ściany budynku. Wnętrze i wystrój możesz zmieniać wedle potrzeb.

Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy. Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM

Spróbuj etapu 4. Wielostawowe ciężkie ćwiczenia zostają. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznij sobie od aktywacji grup jakimi masz w planach pracować. Jeśli to będzie góra to stożek rotatorów głównie. W dole skup się na pośladzie i ruchu biodra. Później serie wstępne pierwszego ćwiczenia. Przed każdym kolejnym nie ma już sensu robić wstępnych bo będziesz dogrzany po pierwszym ćwiczeniu.

[...] ze trochę tej tkanki nabywa powoli wraz ze wzrostem miesni i zastanawiam się czy poprostu ćwiczyć brzuch i skosy jak ćwiczę 2 razy w tyg około 4-5 ćwiczeń i później wejsc na redukcje i wszystko się poodsłania i będzie dobrze czy są jakieś ćwiczenia albo metody które można dodac na masie żeby utrzymywać płaski i umięśniony brzuch caly czas ?

@rion10 a z ćwiczeniami dobrze czy być coś dołożył albo pozmieniał ja widzę u siebie ze dobrze budują mięśnie na brzuchu i skosy robię około 4 czasem 5 ćwiczeń 2 razy w tyg na brzuch i skosy łącznie z nogami i łydkami allachy tradycyjne , allachy na stojąco , spięcia na maszynie na brzuch , jako 4 przyciąganie nóg w zwisie na drążku na 3 strony [...]

Późno przeczytałem odpowiedź . Postanowiłem ,że podczas treningu klatki skos górny oraz dolny będę robił hantlami a poziomą sztangą . Wykonuje wszystkie te ćwiczenia po 4 serię 12 10 10 8 powtórzeń .

[...] mięśni bo nie ogranicza nas sztanga. Oba ramiona pracują niezależnie od siebie przez co możemy technikę dostosować do siebie. Poza tym z hantlami możemy wykonywać ćwiczenia unilateralne, które pozwalają się bardziej skupić na pracy jednej kończyny. Natomiast sztanga pozwala nam przede wszystkim dźwigać ciężary. Hantle na pewnym [...]

Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]

Jedno ćwiczenie jest wystarczające jeśli mamy trening fbw. Przy czym wybieraj te ćwiczenia najbardziej złożone sztanga, hantle, modlitewnik może zostać na kolejne cykle treningowe.

Jeśli w FBW dwa ćwiczenia na biceps to ile na plecy czy lapy?