Hantle a sztanga

Witam. Od kilku miesięcy wszystkie wyciskania na ławce leżąc wykonuję hantlami. Mam dość nieregularną klatkę i czuję jej zmianę , jednak wyczytałem że gdy nie używam zwykłej sztangi to mogę mieć później problem z wyciskaniem większych ciężarów na sztandze. No i moje pytanie brzmi czy jest to prawda i czy wykonywanie wyciskań wyłącznie hantlami jest dobre ? Z góry dzięki!

Sztanga czy hantle to odwieczne pytanie na siłownia co jest lepsze i efektywniejsze. A tak na prawdę nie ma tutaj żadnego dylematu bo bo to narzędzia treningowe jak każde inne.
Podobna historia jest z wolnymi ciężarami i maszynami. Naturalnie dla zdrowej osoby wolne ciężary są lepsze niż maszyny, ale maszyny też mają swoje miejsce w treningu i można je stosować.

Hantle doskonale się sprawdzają w naszym planie treningowym w takim wyciskaniu na klatkę można nieco zwiększyć zakres ruchu pracujących mięśni bo nie ogranicza nas sztanga. Oba ramiona pracują niezależnie od siebie przez co możemy technikę dostosować do siebie. Poza tym z hantlami możemy wykonywać ćwiczenia unilateralne, które pozwalają się bardziej skupić na pracy jednej kończyny.

Natomiast sztanga pozwala nam przede wszystkim dźwigać ciężary. Hantle na pewnym ciężarze robią się problematyczne, ze sztangą nie ma tego problemu, poza tym sztanga jest łatwiejsza do opanowania pod względem stabilizacji, a to przekłada się na ciężar.
Dlatego nie wybierajmy konkretnego narzędzia, ale korzystajmy ze wszystkich w zależności od potrzeb.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 15:41:40

Nie ograniczałbym się tylko do hantli lub tylko do szatngi. Trzeba korzystać i z tego i z tego. Jeżeli teraz robisz tylko hantle, warto abyś kolejny cykl zrobił sztangą, a hantle dał jako 2-3cie cwiczenie

Dzięki za odpowiedź tak i zrobię :) zasłużony sog leci

Jak chcesz to wklej plan to cos pomyslimy.

Późno przeczytałem odpowiedź . Postanowiłem ,że podczas treningu klatki skos górny oraz dolny będę robił hantlami a poziomą sztangą . Wykonuje wszystkie te ćwiczenia po 4 serię 12 10 10 8 powtórzeń .