zajkosz

88 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

192

przeczytanych postów

15855

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Zalewski

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.03.2019 (14:15)

Data rejestracji 01.06.2013 (00:33)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 116 cm

Obwód przedramienia: 35 cm

Obwód bioder: 86 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: 118 kg

Martwy ciąg: 170 kg

Wyciskanie na barki: 76 kg

Podciągnięcia: 16

Przysiad: 140 kg

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Pierwszy cykl	5	2019-03-18 14:12
Doping	Pytanie odnośnie ph	17	2017-12-19 12:25
Trening dla zaawansowanych	Trening 10x10 witam. od dwóch tygodni wykonuje trening 10 serii po 10 powtórzeń ale tylko podczas robienia przysiadów lub wyciskania na ławce. muszę przyznać ,że bardzo czułem zarówno nogi jak i klatkę jednak czy jest to dobry trening? obie te partie idą mi dość	6	2016-06-14 12:47
Odżywki i suplementy	aktualnie najlepszy stack kreatynowy witam, chciałbym zakupić stack kreatynowy, jednak nie do końca się orientuję, które z nich są coś wartę. co polecacie? dodam tylko ,że mam już za sobą wiele cyklów z monohydratem czy jablczanem ,stąd jestem pewny ,że chce kupić stack. dieta	8	2017-01-02 15:26
Trening dla początkujących	Hula hop w ostatnim czasie kolega opowiadał mi ,że stracił 8 cm w talii przy pomocy hula hop z masażem . osobiście nie zauważyłem zmian w jego budowie a kolega jest średnio wiarygodny dlatego wolę zapytać czy ktoś z was tym kręcił i jakie miał efekty? dodam	3	2016-08-09 13:03
Trening dla początkujących	hula hop z wypustkami zamierzam zaopatrzyć się w hula hop z wypustkami o wadze 1,5kg . chciałbym zrzucić parę cm z okolic talii a według niektórych artykułów mogłoby mi to pomoc. jednak co wy o tym sądzicie? czy warto?	4	2016-06-15 09:15
Trening dla początkujących	Stopień zaangażowania mięśni jakiś czas temu znalazłem artykuł na temat zaangażowania mięśni podczas wykonywania popularnych ćwiczeń na daną partię. niestety nie mogę go znaleźć a chciałbym jeszcze raz obejrzeć wyniki tych badań . także jeśli ktoś by to znalazł lub po prostu	2	2016-05-07 12:11
Trening dla zaawansowanych	Sens redukcji witam. wakacje tuż tuż a ja stoję w miejscu zadając sobie pytanie czy przechodzić na redukcje. mój problem polega na tym, że moja klatka oraz uda nie są proporcjonalne do reszty ciała(rośnie mi siła ,lecz nie ich masa). jednak przez te kilka	6	2016-02-29 16:45
Trening dla początkujących	Koszulki under armor Compression w ostatnim czasie oglądając jeden z filmików związanych z siłownią wypowiadał się pewien trener personalny na temat owych koszulek. polecał je ale zupełnie nie wiem dlaczego. z tego czy wyczytałem to w sumie jak każda koszulka termoaktywna	8	2016-01-12 18:52
Odżywki i suplementy	Dawkowanie kiedy i w jakich ilościach polecacie brać " kreatyna olimp xplode powder carbo aminokwasy bcaa beta alanina	2	2015-10-26 21:43
Odżywki i suplementy	Opinie MusclePharm cześć, mam zamiar zakupić kreatynę od musclepharm http://www.sfd.pl/sklep/musclepharm_creatine_-opis27312.html czy warto? jakie efekty mieliście? dodam , że mam już za sobą kilka cyklów oraz że dieta jest	8	2015-10-21 20:22
Odżywki i suplementy	Cykl kreatynowy. część. chciałbym rozpocząć swój kolejny cykl kreatynowy. mam już za sobą 4 takie cykle, 2x monohydrat olimp (efektów prawie brak) , 1x cm3 (siła ostro w górę, może doszedł z kg masy) i olimp creatine xplode powder( wymiary poszły ostro w górę, siła	6	2015-10-18 19:02
Zdrowie i Uroda	Kifoza piersiowa cześć. od kiedy pamiętam miałem problem z odstającymi łopatkami. teraz już wiem że do czynienia mam z kifozą piersiową. chciałbym usunąć ten problem . moje pierwsze pytanie tyczy się tzw prostotrzymacza . czy kupno tego wynalazku ma jakiś sens?	8	2015-08-28 18:13
Odżywki i suplementy	Dawkowanie suplementów i odżywek cześć właśnie rozpoczynam cykl z suplami. chciałbym abyście mi wytłumaczyli co z czym i kiedy mam brać tych supli :d wszystkie suple to kapsułki oprócz węglowodanów. oto one: bcaa glutamina nitrobolon kreatyna beta alanina caffeina	8	2015-07-01 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Różnice w wyglądzie sylwetki cześć ! mam dla was nietypowe pytanie, można powiedzieć że i głupie ale od czego jest forum :d . wielkimi krokami zbliżają się wakacje, a u mnie sezon plażowania już się zaczął. przez cały rok sumiennie pracowałem nad swoją sylwetką aby teraz z	3	2015-06-10 19:47
Odżywki i suplementy	Cykl na nitrobolonie cześć. za sobą mam już 4 cykle kreatynowe.tym razem chciałbym spróbować czegoś nowego. myślałem nad nitrobolem ii od treca. co o tym sądzicie i czy do tego coś pasowałoby kupić? :)	15	2015-05-23 21:16
Trening dla początkujących	Hantle a sztanga witam. od kilku miesięcy wszystkie wyciskania na ławce leżąc wykonuję hantlami. mam dość nieregularną klatkę i czuję jej zmianę , jednak wyczytałem że gdy nie używam zwykłej sztangi to mogę mieć później problem z wyciskaniem większych ciężarów na	5	2015-04-11 11:41
Trening dla początkujących	Czworogłowe i dwugłowe cześć. planuje zacząć treningi z superseriami . na jednym z takich treningów mam zamiar robić dwugłowe z czworogłowymi. moja pytanie brzmi które ćwiczenia działają w większej mierzę na dany mięsień?	3	2015-04-14 23:34
Trening dla początkujących	partie 2 razy w tygodniu cześć. mam pewien problem. mianowicie bardzo ciężko idzie mi rozwój barków i łydek. czy polecacie abym wykonywał je 2 razy w tygodniu ? wiem że nie mogę ich przeciążyć i kluczem do sukcesu między innymi jest również regeneracja, stąd to pytanie.	7	2015-02-18 22:24
Trening dla początkujących	poręcze+drążek domowej roboty siema. z kolegą planujemy zespawać poręcze z drążkiem. od razu powiem że w ścianach mam styropian a na suficie płyty. moje pytanie brzmi czy takie coś da radę? /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/0fb01def0a084b5a892d20fad4b86cc4.png	5	2015-02-18 20:10
Trening dla początkujących	Problem z klatką. cześć. mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. jestem na diecie , żadnych treningów nie odpuszczam siła i masa idzie :d jednak nie wszędzie. na płaskiej wyciskam 104 kg przy wadzę 73kg a wygląda jakbym 50 nie podnosił . dieta jest na pewno dobra bo	11	2015-02-17 17:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna a trening cześć. istnieje powszechna opinia że wraz z rozpoczęciem cyklu kreatynowego powinniśmy myśleć nad treningiem siłowym. wyczytałem te informacje w internecie ale jednak mam wątpliwości. jeżeli moim celem jest zdobycie masy a nie siła to czy nie lepiej	10	2015-02-14 22:28
Zdrowie i Uroda	Ból w pachwinie. cześć . dzisiaj na treningu nóg podczas robienia przysiadów poczułem silne bóle w pachwinie. poczekałem chwilę i postanowiłem kontynuować, jednak w dalszym ciągu skupiałem się na bólu a nie wykonywanym ćwiczeniu. czy wiecie co może mi dolegać? dodam	5	2015-02-01 19:39
Trening dla początkujących	Trening typowo siłowy cześć! zakładam ten temat z tego powodu, że na forum nie mogłem znaleźć potrzebnych mi informacji :d mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinien wygląd trening typowo na siłę. jakie ćwiczenia powinienem robić , ile serii i powtórzeń, no i	4	2015-02-01 11:47
Odżywki i suplementy	kreatyna cześć planuje swój drugi cykl kreatynowy. wcześniej (ok. pół roku temu) używałem treca cm3 i efekty były bardzo dobre. chciałbym to teraz w jakimś stopniu powtórzyć. znalazłem kreatynę która zwróciła moją uwagę mianowicie muscle pharm creatine 300g	6	2015-01-27 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny cześć! w ostatnim czasie zabrałem się do ułożenia diety. robię to pierwszy raz dlatego proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki osób bardziej doświadczonych ode mnie. z góry	6	2015-01-15 16:46
Odżywki i suplementy	Cykl kreatynowy cześć! mam zamiar zacząć swój drugi cykl kreatynowy. jeśli chodzi o pierwszy to masa nie bardzo poszła, jednak na wzrost siły nie narzekam:) chciałbym abyście uświadomili mnie jak powinien wyglądać ten cały cykl? druga sprawa to co według was jest	12	2015-01-14 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiany w planie treningowym cześć. mianowicie już od prawie pół roku lecę jednym planem treningowym. co prawdą zmieniam czasami jakieś ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek zamiast sztangi , zmieniam także ilość powtórzeń i obciążenia, jednak uważam że już nadszedł czas abym	7	2015-01-13 17:40
Trening dla początkujących	Rozwiązanie na słabe łydki. mam pewien problem. od ponad pół roku ćwiczę na siłowni :d w sensie że bez przerw jak było to wcześniej. wiadomo że jako taki progres mam (jak to z początkującymi ;d) jednak nie widzę go w łydach. ich obwód prawie cały czas stoi w miejscu,pomimo	3	2015-01-04 23:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny:) witam :) (jestem nowy na forum dlatego za wszelkie błędy z góry przepraszam) mianowicie od niedawna zaczynam swoją przygodę z siłownią. wyczytałem że poza treningiem bardzo ważną rolę odgrywa też dieta(w moim przypadku na masę), dlatego	11	2014-10-27 11:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Pierwszy cykl	2019-03-19 08:28
Doping	Pierwszy cykl	2019-03-18 15:07
Doping	Pytanie odnośnie ph	2017-12-19 13:17
Doping	Pytanie odnośnie ph	2017-12-19 13:12
Doping	Pytanie odnośnie ph	2017-12-19 13:02
Doping	Pytanie odnośnie ph	2017-12-19 12:43
Doping	Pytanie odnośnie ph	2017-12-19 12:27
Odżywki i suplementy	aktualnie najlepszy stack kreatynowy	2017-01-02 23:38
Trening dla początkujących	Hula hop	2016-08-11 00:37
Trening dla początkujących	Redukcja czy nadal masa?	2016-06-16 12:36
Trening dla początkujących	hula hop z wypustkami	2016-06-15 09:58
Trening dla zaawansowanych	Trening 10x10	2016-06-15 08:51
Trening dla zaawansowanych	Trening 10x10	2016-06-14 20:51
Trening dla początkujących	Stopień zaangażowania mięśni	2016-05-07 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny.	2016-03-09 12:38
Trening dla początkujących	Pomoc!	2016-03-03 22:56
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2016-03-03 22:52
Trening dla zaawansowanych	Sens redukcji	2016-03-01 22:23
Trening dla zaawansowanych	Sens redukcji	2016-02-29 17:08
Trening dla początkujących	Koszulki under armor Compression	2016-01-12 21:59
Trening dla początkujących	Koszulki under armor Compression	2016-01-12 19:41
Trening dla początkujących	Koszulki under armor Compression	2016-01-12 19:17
Trening dla początkujących	Jak spalić tkanke tłuszczową z bioder, tylnych części ciała, wysokość pośladków.	2015-10-24 19:58
Trening dla początkujących	17lat ćwiczenia na start	2015-10-23 15:27
Trening dla początkujących	Witam proszę o radę i ocene	2015-10-22 16:57
Trening dla początkujących	Witam proszę o radę i ocene	2015-10-22 16:34
Trening dla początkujących	Pomoc w określeniu typy sylwetki, prośba o rady i ocene wstępnego planu treningowego.	2015-10-22 16:31
Trening dla początkujących	Palenie + cardio	2015-10-22 16:22
Trening dla początkujących	Ławeczka do ćwiczeń	2015-10-22 16:19
Trening dla początkujących	Czy ten system treningu jest odpowiedni?	2015-10-22 16:15