Czy ten system treningu jest odpowiedni?

Witam. Ocencie mój plan 3 dniowy wzorowalem się artykułem początki na silowni .


Zestaw A

Przysiady tylne
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Military press
Wyciskanie wąsko
Uginanie stojąc z sztanga lamana

Zestaw B

Przysiady przednie
Martwy ciąg klasyczny
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek siedząc
Pompki tyłem nogi na krzesle
Uginanie sztangi na modlitewniku

System 1 tydzien a-b-a
2 tydzień b-a-b
Wszędzie 4serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach na biceps i triceps po 12

Stosować go mam zamiar przez 4tygodnie potem przejść na splita

Dodaj coś na łydki i przedramię .

Plan ok.

Przedramie czy łydki zbędne.Skup się na najbardziej złożonych ruchach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-22 16:43:35

Narazie nie chce dodawać nic. Skupić się chce na technice i ją dopracowac przez ten okres staram się robić precyzyjnie z mniejszym obciążeniem a jak przede do splitu to będzie zapewne plan
1Klata triceps barki
2plecy biceps brzuch
3 nogi

Ale narazie skupiam się na tym planie

Ronie220
Pytanko czy dobrze zamienilem ćwiczenie z Kalifornia pres na pompki tylem ? Może być taka zmiana?
Pytam bo twój artykuł służył jako wzór ;)



Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-10-22 17:35:19