Czy ten plan ACT jest dobry?

Chciałbym się zapytać czy ten plan ACT jest dobry i przez ile mam go wykonywać?




1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 20x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
10)Grzbiety
11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Nigdy nie ćwiczyłem więc prosze o poprawkę treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 50 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2
drążek
ławeczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Tutaj masz linka i wszystko co powinienes wiedziec o ACT: http://sk2.pl/10008

Skoryguj swoj plan bo troche przeladowany.

powodzenia

A gdybym wywalił pare niepotrzebnych ćwiczeń to wygląda tak powiedz czy dobrze czy nie a jak żle to napisz co ci nie pasuje. ok?

1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 20x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

1 cw na brzuch daj - nr 2 usun
nr 7 usun

Ma byc max. 12 stacji

Zakres powtorzen: 12 - 15.

dzięki