[...] w tył ze sztangielką 4x 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 10 Wspięcia na palce 5x 12 Przerwy 1-3 minuty zależnie od ćwiczenia. Przedramiona: We wtorek lub/piątek Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 Jak wam się widzi taki plan. Czy [...]
[...] na siłowni mam około 2-3 letni, ale regularnie i tak na poważnie zacząłem od końca marca. Tak więc czy mogę wykonywać trening w sposób następujący: dni treningowe, partie, ćwiczenia zostają,4 serie również, ale z tych 8 powtórzeń przejdę na 12 i czas przerw między seriami z 1,5minuty zmniejszę do jednej minuty, dodatkowo robiąc po treningu [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]
[...] w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Ilość serii i powtórzeń dobrałem "pod siebie" (ektomorfik - dlatego ich tak mało), głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia: czy coś dodać / wywalić / zamienić? Ale jeśli z seriami i powtórzeniami też coś nie tak, to powiedzcie. Ostatnio ćwiczyłem dość nieregularnie, czy taki plan pomoże [...]
[...] masy powinienem wykonywać bardziej starając się o to by były one dokładne, czy by ciężary którymi ćwiczę były większe? 2.Jak długie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3.Czy serie rozgrzewkowe wykonuje się przed każdym ćwiczeniem czy tylko przy pierwszym ćwiczeniu danej partii ciała? 4.Brzuch zaniedbuje, wiec czy brzuch [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, mastodynon z powodu mastodynii czy rodziłaś: tak, dwa razy, w 2007 i 2009 roku Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie stosuję revalid i biotebal z powodu wypadających włosów Stosowane wcześniej diety : tak, kiedyś w [...]
[...] wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian od 5 dni SZÓSTKA WEIDERA -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru [...]
[...] ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie. Pozdr. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie ilości każdego ćwiczenia : 20 podciągnięć nachwytem szeroko, 100 pompek, 100 brzuszków, 150 przysiadów, 30 ugięć ramion na poręcach Staż treningowy na słowni : trenuję w warunkach [...]
[...] wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Ogólnie masa słabiutko idzie ale [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
[...] o lepszą prezencję. Wydaje mi się, że będziecie w stanie mi pomóc w mojej małej wojnie, dlatego zwracam się do Was o pomoc w udzieleniu kilku rad. Najogólniej rzecz biorąc ćwiczenia biorę w tym momencie na poważnie (dużo razy miałam objaw tzw. "słomianego zapału", ale ostatnimi czasy nie ma o nim mowy). Nawet zaczęłam serię A6W, skończyłam [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę nie ma problemu, jest rozpisana i sprawdzona przez dietetyka, jednakże aspekt typowo ćwiczeniowy jest na bakier, nie mam koncepcji jak ustalić ćwiczenia by kompilacje przynosiły dobre efekty. Założeniem jest redukcja wagi - 15kg (wersja konieczna) , -20kg (wersja dodatkowa^^). Jeśli chodzi o wyposażenie domowej [...]
Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]
[...] o lepszą prezencję. Wydaje mi się, że będziecie w stanie mi pomóc w mojej małej wojnie, dlatego zwracam się do Was o pomoc w udzieleniu kilku rad. Najogólniej rzecz biorąc ćwiczenia biorę w tym momencie na poważnie (dużo razy miałam objaw tzw. "słomianego zapału", ale ostatnimi czasy nie ma o nim mowy). Nawet zaczęłam serię A6W, skończyłam [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: x2 Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe (preferowane w domu), nie lubię nudnych aerobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks witamin, guarana co by nie paść na pysk Stosowane [...]
Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]
Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]
Witam, 24 Maja odnioslem kontuzje Nogi stopy V kosci srodstopia, odrazu stwierdzono iz ksoc zlamana dlategoz to zakupilem but ortopedyczny i nosilem go do dnia 2 Lipiec, poniewaz 1 lipca steirdzil chirurg iz noga jest zdrowa( przyznam iz juz od 19 czerwca chodzilem wtym bucie normlanie po domu jak i na dworze oczywiscie z kulami ale chodzilem) od [...]
Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]
Redukcja wagi 20kg !
