[...] 15/15/15 Ciężko mi sprogresować w ostatniej serii HT. We wznosach tez. W ogóle taka byłam rozkojarzona, ze zapomniałam zrobić obwodów. Także wyszły trzy ćwiczenia i do domu %-) ale jakoś i tak mnie sponiewieralo. Dieta: 1. Omlet owsiano-dyniowy, jabłko, maliny, tahini, whey 2. Tuńczyk z ryżem i groszkiem, brokuły, pomidory, [...]
[...] 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z przytrzymaniem 3x12 12/12/12 I jeszcze był biceps ze sztangielkami bo ostatnio nie zrobiłam oraz 2 ćwiczenia na brzuch. OK Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z jagodami i kiwi, tahini, whey 2. Ciecierzyca, ryż, mozzarella, awokado, czarna fasola, papryka, sałata , jabłko 3. [...]
[...] 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Ok 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/10 8/8/8 6/8/8 6/6/6 Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Wyciąg jednonoz 10/10/10/10 27/23/27/23 na maszynie 23/23/27/23 [...]
Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.
[...] zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s [...]
[...] zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. Zmiany są ok. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, [...]
[...] 3x20 8. Dead Bug 2x16 Pierwszy trening góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad [...]
W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]
W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]
Wiem wiem , to tylko w ramach testów co by sprawdzić , które ćwiczenia mi najlepiej wchodzą :-P stwierdzam, ze wszystkie całkiem nieźle %-) naskrobię coś dzisiaj bo już chcę zacząć trenować z planem - właściwie to już dzisiaj popołudniu chciałam zacząć, więc muszę się zebrać
Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na [...]
[...] w ten plan wrzucić wyprosty na maszynie ale przód uda, w tym prosty uda, tak mi się zaorał po zakrokach i Bułgarach , ze stwierdziłam iż chyba nie ma sensu teraz akurat tego ćwiczenia robić. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 175/175/175 Tu chcę jak najmocniej środek uda zaangażować. 4. Bulgary ze sztangielkami [...]
Brzmi przerażająco %-) okresowo mogłabym się pisac i na takie zakresy jeśli miałoby to pomóc w osiągnięciu celu ale normalnie wolę się trzymać małych zakresów i mieć z tego ćwiczenia trochę zabawy
Brzmi przerażająco %-) okresowo mogłabym się pisac i na takie zakresy jeśli miałoby to pomóc w osiągnięciu celu ale normalnie wolę się trzymać małych zakresów i mieć z tego ćwiczenia trochę zabawy Duże zakresy niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast [...]
W weekendy razem chodzimy na siłownię :-) czasem robimy ćwiczenia wspólnie , czasem nie , ale jak trzeba to zawsze pomoże. Zawziął się na masowanie ostatnio i naprawdę ładnie mu idzie. A ja patrzę i zazdroszczę jak wcina te swoje 4k kalorii %-)
[...] partii bo to najbardziej lubię ćwiczyć ;-) myślę o czterech dniach treningowych i jednym elastycznym (czyli jeśli będę miała czas i chęci mogłabym porobić brzuch i jakieś ćwiczenia z gumami na pośladki np). Ale nie wiem czy jakiś inny priorytet robić , niezwiązany z celami sylwetkowymi. Paula - można jeść zdrowo jeśli się chce ale z drugiej [...]
[...] że robi dobrze - bo może tak ma na filmach w necie - a kaleczy połowę tego co robi. Przykro patrzeć ale ja już bez prośby o pomoc nikomu na siłę nie pomagam. gorzej jeszcze, bo jak spróbujesz poprawić, to Ci powie, że ona robi taką wersję ćwiczenia %-) no to neich robi, ja się nie wtrącam jak ktoś sam pyta to pomagam, inaczej nie ma sensu
Tzn tak...ja robie wznosy bokiem na bosu, bo zwyczajnie cwicze w tym samym czasie "bociana" do piruetow:-P Ale tez sie nikomu do treningu nie wtryniam i nie pozwalam sie wtryniac, bo: 1. Nie mam bladego pojecia, czy randomowy doradzacz wie co gada 2. Sama tez nie raz zostalam zaskoczona, dlaczego niektore osoby zmieniaja tak cwiczenia, ze [...]
[...] się na dwóch bojach, a trzeci wrzuć w większej objętości przy niższej intensywności. Raczej nie robiłem nigdy planu na 3 powtórzenia, ale prawie zawsze mam w planie główne ćwiczenia na 5-6 powtórzeń, a potem reszta w większej objętości. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a ty 4 więc zmęczenie będzie u Ciebie większe. Night wróci to na pewno Ci [...]
DT MissInvincible
