Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Mój cały plan bazuje na dokładaniu powtórzeń na tym samym ciężarze %-) z treningu na trening w podanym zakresie. Oczywiście będę bardziej [...]
Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]
[...] dobre uzupełnienie samego treningu siłowego. Od razu warto wspomnieć iż warto zakupić ściskacze regulowane, dzięki którym będziemy mieli możliwość progresowania. Wówczas ów ćwiczenia mają sens. Jakie zalety płyną z treningu, w którym używamy tych akcesoriów ? 1.Poprawiamy dzięki nim siłę chwytu, dzięki czemu możemy utrzymać w dłoniach większe [...]
[...] będzie mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji nadgarstka. Ponadto pomocny będzie silny i wytrzymały chwyt, bo pamiętaj, że krótkie palce mogą być przynajmniej silne. Jakie ćwiczenia bym zalecił ? -zwis na drązku. To bardzo dobre ćwiczenie poprawiające siłę chwytu. Dobrze z czasem dowieszać ciężar do pasa, by zwiększyć trudność ćwiczenia. [...]
[...] bardzo indywidualna. Jest ona zależna od wieku, wagi, płci, ilości masy mięśniowej oraz tłuszczowej którą posiadamy oraz innych czynników takich jak intensywność wykonywania ćwiczenia, technika, nasze samopoczucie i wiele, wiele innych. Zakładając jednak uśrednioną ilość spalanych kalorii w poszczególnych ćwiczeniach możemy posłużyć się [...]
[...] fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z tricepsem wyciskanie w wąskim chwycie czy też pompki na poręczach będą [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej poprzez owijanie folią tak samo nie zrobimy tego ćwicząc jedną partię ciała. Ćwiczyć należy całe ciało i tak naprawdę jeśli wykonujemy ćwiczenia poprawnie technicznie to w każdym zaangażujemy również brzuch. Warto też zaznaczyć, że dla naszej postawy korzystniejsze będą ćwiczenia stabilizujące, wszelkiego [...]
No to sama sobie odpowiedź czy warto ćwiczyć z ciężarem z którym się musisz szarpać na maszynie czy lepiej wziąć mniejsze hantelki i robić ćwiczenie jak należy . Ja zaczynałam ćwiczenia na barki od 1kg więc żaden wstyd
/SFD/2023/1/23/adb4fbdc23044ccba2a8879c597791ce.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak [...]
/SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jeśli chodzi o ćwiczenia to wybieram sobie pon,wt,piąt. I teraz tak robię te wszystkie ćwiczenia w ciągu dnia co są pokazane na filmiku czy jak.? I jeszcze jedno pytanko po ile powtórzeń i ile serii :) Aha i jak jeszcze mogę ćwiczyć biceps gdyż nie posiadam drążki i hankli :D Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-14 12:32:19 Zmieniony [...]
[...] małe partie mięśniowe i ćwiczeń izolowanych w niskich zakresach powtórzeń bo w mojej opinii to proszenie się o kontuzje. Jednak to należy rozpatrywać w kategorii złożoności ćwiczenia. Nigdy praktycznie nie daje ćwiczeń na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi. Wyjątek od tej zasady [...]
[...] klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps były już tylko pompowaniem tricepsa. Zdecydowanie lepiej go czułem i lepiej się rozwijał wówczas gdy miałem go w połączeniu na przykład z grzbietem. Ale [...]
[...] u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo początkującemu przy dobrej diecie i treningu idzie bardzo dobrze progres. Jak plan ma być fbw to trzeba w każdym dniu dać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Do planu A warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi i tutaj dałbym wykroki, które fajnie uzupełnią przysiady w kolejnym dniu. W [...]
[...] z wąskim ustawieniem rąk – taki wariant angażuje również mięsień trójgłowy ramienia a jeśli chodzi o klatkę piersiową to głównie jej środkową część. Trudniejszą wersją tego ćwiczenia będzie tzw. pompka diamentowa, gdzie dłonie są na tyle blisko siebie, że kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą - pompki plyometryczne – klasyczna pompka z [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]
[...] co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, uginania na biceps, poza tym to nie są dni fbw chyba, że przysiad i martwy ciąg traktujemy jako ćwiczenia globalne. A niektóre z tych ćwiczeń dałbym właśnie w dniach hipertrofii. Ogólnie ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz dobre, ale jak idziesz siłowo [...]
[...] teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a później ewentualnie jakieś push/pull na podstawowych ćwiczeniach bez rozgraniczenia. Ale naturalnie każdy może trenować jak uważa za stosowne. Co do samego planu treningowego ja średnio lubię mieszania zakresów powtórzeń przy [...]
[...] na mięśniach współpracujących ze sobą. Trening Push & Pull dzieli się na trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, [...]
