ćwiczenia

No dokładnie w sedno, w 100% tak samo mam. I nie ważne jakie ćwiczenia jakimi ciężarami by nie szły, to nigdy nie ma tego flow :-D

[...] :-D Cieżkości na brzuchu o dziwo w ogóle nie było, a tego najbardziej się obawiałem. Za to pompa jakoś dziwnie mała, ale to może przez 2 dni LC. Siłowo spoko. 2 pierwsze ćwiczenia zmienione kolejnością. Skos z zapasem, WL druga główna nie pykła do końca, ale i tak nieźle ;-) Ten hammer stał mi w miejscu przez 3 tygodnie, ostatnio coś lekko [...]

[...] takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: opinia na temat dawania ćwiczenia izolowanego na początek sesji, np. rozpiętki w dniu klatki, forma wznosów w push ukierunkowanym na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-03-09 [...]

[...] że jak zacznę to się wkręcę. No ale nie wkręciłem. Na skosie powtórka ciężaru, i mniej powtórzeń. W WL chociaż tak samo jak ostatnio, więc pół biedy. Na barki dwa pierwsze ćwiczenia to całkiem zmieniłem, więc wypiska tam po prostu przekopiowana. Już też i nudzi mi się ten trening. Na koniec tricek chociaż delikatnie na plus, jedyny pozytyw. [...]

[...] :-D A to dlatego, że ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą ;-) Robiliśmy klatkę i dwójki, po mojemu, z lekkimi modyfikacjami. Wyszło to na prawdę kozacko, bo w zasadzie wszystkie ćwiczenia robiliśmy tym samym ciężarem, po tyle samo powtórzeń :-D Jedynie w MCNPN Wojtek mógł zarzucić znacznie więcej, no ale ja z powodu kręgosłupa nie mogę tutaj [...]

[...] świetnie mi wchodziło, a zupełnie o nim zapomniałem, czyli o gilotynie. Od teraz już będzie w planie :-D I taka łączona na prawdę mega przeorała cyce. Barki dwa pierwsze ćwiczenia spoko, potem jakoś nie mogłem wyczuć pracy mięśni. W wyciskaniu mały ciężar, bo dla testu dałem ławkę pod większym kątem, no i opuszczam aż sztanga dotknie [...]

Robię, codziennie vacum i 2x w tygodniu ćwiczenia na sam poprzeczny. Z tym że to co miało się naprawić to już naprawiło, lepiej nie będzie bo po prostu nerwy zostały uszkodzone, i nie mam pełnego czucia mięśni prostych.

Przemek, jak teraz wyglądają serie rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami? Mógłbyś rozpisać np. pierwsze dwa ćwiczenia w calości?

Chyba najlepsze treningi to cos w stylu PPL bo i są ciężkie cwiczenia i pompka a to wszystko na jednej sesji. Ja np jak mam sam trening barków to tez tak dziwnie bez polotu ;)

[...] bez zdjęć, bo sprzedałem mojego s21 ultra i zostałem ze starym s8 %-) Przynajmniej na kilka tygodni. Dobry sposób na łatwa kontrole Progresji . Ja tak w zeszyciku swoim na trenigu przy nazwie ćwiczenia zawsze obciążenia z poprzedniego treningu. I czasami dopisuje szła ostatnia seria czy ostanie na styk czy już technika była naruszona itd %-)

[...] młotkowo siedząc z oparciem 2x15 ------------------- 15x10 / 15x10 + aero 15 min Trening udany, ale bez jakiegoś szału. Klatka dość słabo, na pierwszym treningu 2 pierwsze ćwiczenia robiłem normalnym tempem, i teraz z 3s fazą negatywną ten ciężar okazał się trochę za duży. No ale to nic, następnym razem powtórzę po prostu. Mimo to, albo i [...]

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 10x15 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie zza karku 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 7a. Crucyfix 3x12 18kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 8. Francuz [...]

[...] / 12x80 / 12x80 / 12x80 12x82 / 12x82 / 12x82 / 12x82 Nogi jak nogi, dobrze poszły, choć i tutaj już czułem że ta pompa jest znacznie słabsza. Mimo to wszędzie dołożone. 2 ćwiczenia zmieniłem, i tak już zostanie jak jest. Coś czuję, że ta słaba pompa ma związek z tym nowym diuretykiem, bo jak pomyślę, to zaczęło to się jakoś od tego momentu jak [...]

[...] po dniu LC pompa wyraźnie mniejsza, mimo że podbiłem ww w dni nietreningowe o 50g od wczoraj. Ale siłowo bardzo dobrze, czuć wyraźnie, że w końcu to ruszyło ;-) Dwa pierwsze ćwiczenia na dwójki zamieniłem kolejnością, lepiej wchodzi mi MC jak już mam dobrze dogrzane nogi. No i teoretycznie ciężar będzie mógł być zawsze ciut mniejszy, co i dla [...]

[...] na ten trening. Do tego jak zacząłem wstępne serie w siadach, to czułem ból w kręgosłupie, nie wiem w sumie od czego... Ale po którejś serii trochę przeszło, i główne już poszły ok, do tego dość lekko :-) Lekko szły też inne ćwiczenia, no tutaj wyraźny wzrost siły, w końcu ;-) Pompa też całkiem fajna, więc na prawdę przyjemnie się ćwiczyło :-)

Heh zacytuję Ci mojego neurochirurga - "rób to co robisz, ćwiczenia nawet wskazane, sterydów też nie każę Ci odstawiać, bo to co się dzieje nie ma z tym nic wspolnego". Mam po prostu brać leki przeciwpadaczkowe i żyć jak żyję. Choć co do saa postanowiłem coś już wcześniej, i tego zdania nie zmienię. Zostanie tylko dawka trt testa i GH.

"rób to co robisz, ćwiczenia nawet wskazane, sterydów też nie każę Ci odstawiać, bo to co się dzieje nie ma z tym nic wspolnego" Dobrze, że masz ogarniętego chirurga, oby tylko tacy Ci pomagali, żebyś nie trafił na jakiegoś partacza

[...] i dodanie dwójek i dupy niewiele tu zmieniło %-) Dwójki jako tako, chociaż wolałem je po czwórkach robić, jakoś dobrze dogrzane już były. Łapa niby się spompowała, ale te ćwiczenia jakoś średnio dobrane. Dipsy słabo mi idą, i chyba jednak je wywalę. Na dodatek zapomniałem zrobić aerobów... %-) Nie wiem jak to mozliwe, po prostu skończyłem i [...]

[...] może coś zacznie działać. Trening jednak postanowiłem zrobić, i w sumie poszedł jak dwa poprzednie - siłowo spoko, ale ogólnie słabo, bez chęci i motywacji. Ostatniego ćwiczenia już nie chciało mi się po prostu robić. Mimo wszystko pompa na nogach dobra jak zawsze, w przeciwieństwie do poprzednich treningów. Gonię Dawida z dwójką, jeszcze [...]

[...] butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 + aero 20 min Dzisiaj jakoś znowu słabiej, taki ospały byłem. Choć ćwiczenia wchodziły nieźle, pompa w miarę spoko. Nie ma za bardzo co więcej pisać.