Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja to bym chciał umieć tak mocno przetyrać każdą inną partię, jak to robię w przypadku nóg Jak ide na nogi, to włacza mi sie focus 100% i czasem na rzyganie zbiera, ale cieszy niesamowicie. A takie bareczki.. no prócz tego, że fajnie w lustrze potem wygląda to trening taki jak każdy inny, nie ma tej ekscytacji

No dokładnie w sedno, w 100% tak samo mam. I nie ważne jakie ćwiczenia jakimi ciężarami by nie szły, to nigdy nie ma tego flow

A może to i śmieszne, ale dzień nóg to jedyny taki dzień, gdzie rano łapie mnie delikatny stresik jak sobie pomyślę o treningu, że w siadach trzeba będzie jeszcze więcej wstać, tu dołożyc, tam dołożyć, a przecież już ostatnio taki zajazd był haha

Dawid ja mam to samo, jak nogi zawsze robię w poniedziałek to już w niedzielę myślę co to będzie a poniedziałek czasami mam takie momenty że ze stresu to bym najchętniej odpuścił trening xD no ale taka opcja nie wchodzi w grę :D

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
8x120 / 12x102,5

2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo
8x65 / 8x65 / 12x55

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x55 / 10x55 / 14x47,5

4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo
10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12

5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
12x37,5 / 12x37,5 / 18x17,5

6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo
12x92,5 / 10x92,5 / 14x80

7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo
15x80 / 15x80 / 18x72 / 20x65

8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo
8x62,5 / 8x62,5 / 11x52,5

9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo
10x64 / 10x64 / 13x58 / 15x52

+ aero 20 min

Dzisiaj najmniej lubiany trening, ale poszło nieźle W wyciskach na barki dodane po 2,5kg i powtórzenia wyrobione, więc bardzo fajnie No ale te 120 już ważyło. Przy klatce za to dipsy poszły super, bo dodane i 2,5kg, i 1 powtórzenie więcej w drugiej głównej. Ale na skosie po dodaniu 2,5kg już powtórzenia nie pykły. I tricek też na plus, z progresem.

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
11x0 / 10x / 10x

2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo
8x95 / 8x95 / 12x80

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x94 / 10x94 / 15x80

4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x85 / 10x85 / 15x72,5

5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo
10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25

6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo
15x8 / 15x8 / 17x7 / 20x6

7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo
12x14 / 11x14 / 12x12

8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo
15x35 / 15x35 / 20x30

+ aero 20 min

No to ostatni trening za mną, jutro w końcu off. Przyda się, bo dzisiaj już tradycyjnie na oparach Ciężko, i to bardzo, ale i bardzo dobrze. Drążek dałem 3s na max powtórzeń bez ciężaru zamiast w rampie, bo z ciężarem już za bardzo oszukiwałem, nie miało to sensu. Dalej też lekka zmiana, zamiast półsztangi jednorącz wleciał hammer jednorącz. Tu zmiana ze względu na kręgosłup, na hammerze go nie obciążam. Weszło podobnie dobrze, ale dosłownie na styk ciężar. Dalej wszędzie dorzucone. Bicek jak zawsze lajtowo

Dzisiaj już rekordowo wysoka waga w tym sezonie, w końcu! Równe 111kg. Nabicie też na prawdę kozak, no dzisiaj plecy nabombiło ostro

Ja pierdziu...
Żeby mnie tak dzisiaj na pull porobiło xD

Te plecy gęste i szerokie- marzenie doslownie. Z reszta całą tylna taśma fenomenalna. No i bf jak byś miał za 2 tyg wychodzić na scene xD

Nie no z tym bf to już nie jest tak kolorowo Plecy, nogi w miarę suche, ale gdzie indziej już jest tego trochę. No i wiadomo, od ilości jedzenia brzuch też już wypchany, co mnie irytuje, no ale tego się nie przeskoczy. Minimum te 10 tyg muszę jeszcze pocisnąć masę.

tył odkupię za 10 paczek imperala :D
kurde Ty w ogóle wody nie trzymasz(dwugłowe suche)