[...] z szynką - przytyłem 1 kg, urósł mi trochę biceps klatka też wyraźnie większa i pojawiły się zarysy mięśni brzucha. Nie musi być szybko po prostu chciałbym rosnąć + pewnie ćwiczenia też będą do poprawy (np. nie stosowałem żadnych martwych ciągów) normalne ćwiczenia z sztangami czy na atlasie. Bardzo liczę na waszą pomoc a zwłaszcza z dietą [...]
I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga to 106kg,ale nie wyobrażajcie sobie ze 106kg to ze jestem jakis grubas bo tak nie jest mam dosyc spory brzuch ale gorna partia miesni plecy ramiona itp sa umiesnione.ćwiczenia jakie wykonuje od okolo 2 tyg biegam codziennie na poczataku przbieglem 700m i wracalem na nogach ... po 2tyg biegiam sobie spokojnie 2,3km dziennie. Brzuch no [...]
[...] dzięki niej 15kg, lecz sadełko pozostało a i tryb życia sprawił że 2/3 tego co zrzuciłem - wróciło. I tu moja serdeczna prośba do osób na prawdę znających temat: jakie ćwiczenia domowe (nie mam czasu na siłownię) moglibyście mi polecić, aby spalić tłuszcz z cycków, boczków i brzucha? I czy ćwiczenia te mają sens w połączeniu z wprowadzoną [...]
[...] nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (nogi/ barki/ skakanka/ brzuch)? 2.Od jednego z użytkowników dostałem link do wątku z ćwiczeniami brzucha, lecz znajduje się tam "trening" i zbiór mitów :) [...]
[...] tułowia 6 x 25 (w jedną stronę, czyli razem 6 x 50) Tak jak wspominałem mam odpowiednią diętę, bo wiadomo, że brzuch trudno wyrzeźbić bez odpowiedniej diety, ale czy takie ćwiczenia starczą? I te trzy dni analogicznie następują po sobie, więc wychodzi 6 dni ćwiczeń w tygodniu, a siódmy, który wypada różnie - odpoczynek. Prosiłbym, żebyście [...]
Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] NICK: lunax06 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok temu przez 3 miesiące machanie nóżką z chodakowską, mel b, przerwa, teraz od 2 tygodni siłownia i lekkie ćwiczenia na maszynach + aeroby 20 minut ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm [...]
Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]
[...] a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie ćwiczenia wykonywać? dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg. proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase [...]
[...] (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie [...]
Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]
[...] b Pogubiłam się, wzięłam na start za dużo i dokończyłam push pressem (przynajmniej w zamiarze miał być to pp) zamiast wyciskaniem ad. C1 podejrzewam, że nie wykonuję tego ćwiczenia dobrze- bedę wdzięczna za ocenę ad. D W zasadzie męskiej zadnej, na filmikach uwieczniłam moje próby meskiej i na podwyższeniu Na koniec moje focie i zrzut mich z 2 [...]
[...] mięśni szczęki górnej i dolnej (żuchwy), przez co z pewnością zyska się wiekszą odporność na ciosy. Do ust wlożyć "szczękę" bokserską i zaciskać mocno zęby. Zacisk (jest to ćwiczenia izometryczne) powinien trwac 4-6 sekund. Ćwiczenie powtórzyć 3-4 razy. " wiec jak to w koncu jest? takie ćwiczenia cos dają czy nie? aha i przy okazji - jaka [...]
[...] A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie monotonne więc przerzuciłem się na zestaw Mariusza Mroza (scyzoryki, nożyce i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 [...]
[...] kalorycznego. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 3100 kcal (24 lata, 107kg, 183cm). Jeśli chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka zagwozdka jak to "czytać". Czy przyjąć na sztywno, że nie powinienem [...]
[...] tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co dzień głównie wolne ciężary, podstawa po prostu. Cały cykl treningowy trwa 8 tygodniu a na zielono dam ćwiczenia które będę robił tylko 4 a później jak wrócę na starą siłownie na czerwono. I tu pytanie, czy mogę zmienić ćwiczenia w połowie cyklu ? a) Klata Wyciskanie sztangi w [...]
Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]
[...] – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h, teraz chodzę sama min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Bez pływania nie mogę żyć. Pływam średnim tempem z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie Stosowane wcześniej [...]
DT / Ag88 start str.4
