ćwiczenia

Witam wszystkich, Mam do sprzedania lawke MASTER SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa [...]

Witam mam problem z plecami zaras wyjaśnię. Chodzi o to ze z przodu jak stoję jestem prosty nie ma tego V jak kazdy by chciał. Jedynie jak stanę z tyłu to widac lekkie V zaczynające sie od łopatek. Moze to przez to ze wszystkie cwiczenia na plecy wykonuje troche szezej niz szerokosc barków.I w tedy wchodzi mi bardziej na górna częsc pleców.nie [...]

[...] a teraz mam 100cm.. Ogólnie zawsze miałem grubsze nogi przy 71 kg miałem w udach 59, w łydkach 42. Teraz w udach mam po 62 w łydkach 43. Chcę żeby mi ktoś ułożył dietę i ćwiczenia w których schudnę 6-7 kilo i zgubię nogi i brzuch (boczki są najgorsze) w krótkim czasie.. Nie chcę brać suplementów ani żadnych innych rzeczy. Dysponuję [...]

Witam wszytskich mam pewien problem a dokładnie chodzi mi o wade postawy i trening. Mam wade postawy plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa)i do tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje [...]

[...] daje małe efekty. Niezbyt dbam o siebie, jem słodycze, jem po 18. Wiem, że to źle. Ale to zmieniam. Nie wiem jaką dietę zaplanować. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Poradzić jakie ćwiczenia robić? Zastanawiam się nad chodzeniem na siłownię. Jakbym się zdecydował to jakie ćwiczenia robić? Kupiłem z Mango Ab-Rocket. Czy to trafny wybór? Jeżeli nie ten [...]

[...] się na palce *10x wyciskanie sztangielek (barki) *10x przysiady *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 Poniedziałek,Czwartek *12 pompek na taboretach *12 uginanie ramion z hantlami *12 papek z rekami w gorze *12 przedramiona *12 rozpiętek *12 uginanie ramion z [...]

Na mniejsze partwie robię 4 ćwiczenia po 3 serie na wieksze 3 ćwiczenia po 4 serie. oceńcie 1.Poniedziałek -Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch 2.Wtorek - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / [...]

Hejka, ja juz 2x kiedys robilem hst, ale teraz uznalem, ze tylko raz w roku bede go robil. Mam pare pytan, bo z perspektywy czasu troche "ale" do tego programu znalazlem, mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest [...]

No więc zaczne może od danych które wam sie przydadzą: wzrost: 198cm waga: 93kg obwod ramienia: ze 41cm będzie. obwód "klaty": 112cm (brak klaty) obwód w pasie: 94cm (jak dobrze mierze) reszta to pierdoły.. No więc zacznijmy od historii mojego życia. Chude, żylaste dziecko, które od zawsze nie miało nic wspólnego z siłownią. Od dziecka trenowałem [...]

[...] pojęcie .. Czy siłownia jest tak naprawde w moim przypadku potrzebna ? Powinienem w jakis sposob zrzucic kilogramy tylko nie wiem jak ? Powinienem robic jakies najprostsze ćwiczenia w domu ? Czy np robic ćwiczenia i dorzucic do tego kilka razy basen w tygodniu ? Prosze o pomoc . Mój plan jest taki aby zrzucic zbędne kilogramy i dopiero wtedy [...]

Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]

[...] kontuzje są dla mnie zmorą, a czytałem że mocniejsze mięśnie ud = mniej kontuzji kolan. Jeżeli mogę już je wzmacniać to od jakich ćwiczeń zacząć ?? Przysiady bez obciążenia?? A może z malutkim obciążeniem?? Marty ciąg na prostych nogach?? A czy te ćwiczenia pomogą mi wzmocnić te mięśnie?? http://abccwiczenia.pl/cwiczenia-wzmacniajace-kolana

Siema ,zadam głupie aczkolwiek oryginalne pytanie ,znacie jakieś ćwiczenia na dłonie ?? nie chodzi mi o uścisk tylko o to zeby dłoń była "zbita" i "szeroka" ,napewno wiecie o co b. ,są na to jakieś ćwiczenia?? wielu facetów (w tym mój ojciec) ma szeroką i zbita dłoń , również chciałbym wytrenować taką ,dzięki za pomoc Pozdro

Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

Witam! Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". [...]

[...] 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -udai wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 [...]

[...] SZEROKO? Step Ups 2 x 15 - WYKROKI ZE SZTANGA? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie [...]

Witam, na wstępie chcialbym przeprosić za pytania które być moze się powtorza i wielokrotnie udzielaliscie na nie odpowiedzi :) A więc przejdzmy do sedna. Mam 15 lat w październiku 16, wzrostu mam około 188-190cm ważę 74-75kg.Od 14 roku zycia zainteresowalem się tym wszystkim i zacząłem amatorski trening w domu w celu poprawienia sylwetki. Efektow [...]

[...] 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod tabelką pisze ćwiczenia od 1 do 6 to obwód i mam go powtarzać 3 razy, więc powtarzam wszystkie ćwiczenia 3 razy w tym w każdym ćwiczeniu np. wykonuje 2 razy te swoje połowe maxa ? Sorki za [...]

Czesc, jestescie doswiadczeni w tematach utraty wagi itp .I kieruje do was pytania o diete cwiczenia i odrzywki jakie moglabym stosowac . Mam 20 lat jestem kobieta waga : 60 wzrost :173 z tego co wiem zeby zredukowac tkanke tluczowa powinnam jesc 120 g bialka 80 wegli i 62 gr tluczy . z tym ze nie za bardzo wiem co jesc . Uwielbiam rybe na parze i [...]