ćwiczenia

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: PCOS czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia do wykonywania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermLine Stosowane wcześniej diety : całe mnóstwo

Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie. Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami? Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i [...]

Witam. Mam pewien problem. Moja dziewczyna poprosila mnie abym sciagnal jej jakis film treningowy z jakimis brzuszkami i cwiczeniami. Poczytalem troche i pomyslalem ze najciekawszym pomyslem byl by Pilates. Wiec sciagnalem jeden film pod tytulem "Pilates-Aatwe Cwiczenia ksztaltujace sylwetke" jest to film w 2 czesciach. I teraz mam problem film [...]

Hej. Mam problem. Zawsze jak robię ćwiczenia na biceps z hantlami, to moje przedramiona i dłonie są już zmęczone i napompowane a bicepsy nie. Znacie jakieś ćwiczenia, w których mniej pracują przedramiona i dłonie, a więcej biceps?

Mam swój zestaw ćwiczeń tylko nie mam pojęcia czy wgl działa. Przedstawię wam go i liczę na opinie. Ćwiczę co dwa dni. Ćwiczenia polegają na tym że nie robię przerw miedzy ćwiczeniami starając się utrzymać wysokie tętno. Przysiady 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie [...]

Witam, biorę się za ćwiczenia, a głównie to zamierzam się pozbyć tkanki tłuszczowej przy wadze 92kg i 186cm wzrostu. Jestem początkującym ale doświadczyłem już nie jednego treningu na siłowni. Zależy mi głównie na brzuchu, chcę spalić tłuszcz, mam 98cm w pasie no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. [...]

Witam, co sądzicie o tym treningu: http://wikweb.pl/tren.html ?? Wzięty ze strony http://www.apz.pl ale chyba z dwa ćwiczenia zmieniłem pod siebie. Ogólnie trening wygląda bardzo fajnie, podobają mi się w nim ćwiczenia ale nie wiem czy nie powinno być tak, że najpierw klatka a później brzuch?

Witam was serdecznie mam 16 lat. Od niecałego miesiąca robie w domu różne ćwiczenia i nie wiem czy one mi się opłacają. Mój plan wygląda następująco: Pon: Pompki oraz brzuszki Wt: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Śr: Pompki oraz brzuszki Czw: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Pt: Pompki oraz brzuszki Sob: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki [...]

[...] razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie: pn: klata + triceps wt: nogi + plecy czw: barki + kaptury pt: biceps + brzuch Nie zbyt ciężkie ćwiczenia, w sumie każdy mięsień 2 ćwiczenia po 5-6 serii x 8-10 powtórzeń, raz w tygodniu. Co o tym myślicie ?? Czy nie jest to znowu za dużo, albo za mało ??

[...] tułowia (leżąc brzuchem na ławce skośnej) -Wyciskanie hantli skos -Wykroki ze sztangielkami -Wznosy boczne/Rotacja zewnętrzna ramion -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego -Uginanie ramion (gryf prosty) Może dołożyć coś na bary w zestawie B ? Nie za dużo ćwiczeń ? Może dać po dwa ćwiczenia na każdą partie (oprócz bica i trica). Czekam na rady

Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]

mógłby mi ktoś podać domowe ćwiczenia na łydki?jeśli oczwyście jest możliwość ich ćwiczenia jakimś domowym sposobem, będe wdzięczny كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na gorze róze , na dole fiołki,s*** pałke..."

[...] Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na pewno możliwe. Od czego zacząć? Na początek pasowałoby pewnie przybrać na masie? Odpowiednią dieta i ćwiczenia, ale jakie? Chciałbym mieć dobrze zbudowaną sylwetkę. Nie chodzi mi o ćwiczenia na siłę. Jeśli ktoś może mi coś doradzić to proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[...] zawiodło planowałem sprowadzić go na ziemie i poddać, ale to dopiero później gdy był by zmęczony. Trenowałem na 7, 6-cio minutowych rund wiec nie balem się wyczerpania. ( ćwiczenia które wykonywałem podczas treningów były nieludzkie, wiec byłem pewien swojej kondycji). Proste uderzenia były częścią mojego planu. Podczas walki widzicie jak [...]

[...] jednak okres nadal nie wraca... Zdarzają mi się dosyć często , zwłaszcza ostatnio dni obżarstwa ;) ale nadal nic. Dodatkowo codziennie biorę tran. Co mam zrobić i jakie ćwiczenia wykonywać by mój organizm zregenerował się,ale żebym nie przytyła? jakie ćwiczenia mam wykonywać by moje nogi stały się szczuplejsze (bo pomimo niskiej wagi, nie są [...]

Witam, chciałem założyć tutaj dziennik ponieważ od założenia poprzedniego troche zmieniły się moje cele. O mnie: Mam na imie Piotrek i jestem studentem telekomunikacji na Politechnice Warszawawskiej, chociaż pochodze z Gdyni i aktualnie wakacje spędzam w Gdyni. Masa - 62kg Wzrost - 183cm Wiek - 20 Przysiad 4x80 ale płytko MC 2x100 WL 5x45 OHP [...]

[...] 12-6. Ćwiczenia -podciąganie na drążku- z którym mam problem-a waże zaledwie 84kg. - unoszenie sztangi do brzucha stojąc - wuciąg ,kilka ćwiczeń. dodam że przez pierwcze 2 mies ćwiczenia miałem przyrost siły ,a później zatrzymałem sie w w miejscu..jaka może być tego przyczyna. ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86d54f6cc0044a793451c1a4a65a1fb.jpg

FBW 2x tydzien, z naciskiem na posladki, ktore sa naturalnie płaskie w porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 [...]

wiek 17 , staż 7-8 miesięcy na jednym treningu pleców mam zamiar robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC [...]

[...] hankle 5kg i ławke pozimomą. Nóg nie chce trenować poniewaz i tak od b. duzej ilosci rolek mam nieproporcjonalnie duze nogi do reszty ciała. Mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia wykonywać tzn te dla grupy I omijajac te na nogi ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń i z jakim obciazeniem mam wykonywać cwiczenia. głównie obchodzi minie to [...]