Cześć.Chciałbym dowiedziec sie jak mam sie porzadnie rozgrzac,rozciagnać przed treningiem ale niechodzi mi o aeroby tylko o stretching. Chcialbym aby ktos podal mi jakies cwiczenia abym mugl ulozyc sobie 20 minutowy planik rozgrzewajacy przed cwiczeniami. Z góry dzieki. Ps:Przydatne tez sa linki :P
Witam zastanawiam się czy do ACT można dołączyć jakieś dodatkowe ćwiczenia i czy będzie to miało sens. Chodzi mi o to czy np po cyklu ćwiczeń ACT można się jeszcze zabrać np za Aerobiczną 6 weidera zrobić sobie jeszcze z dwie serie wyciskania sztangi, podciągania się na drążku, czy taki przewlekły trening coś daje ? Czy w pewnym momencie jest tego [...]
[...] marze o grze za oceanem ale tam trzeba ważyć co najmniej 59 kg prosze o szybkom diete która pomoże mi schudnoć mam bardzo dobrom wytrzymałość trenuje codziennie wykonuje ćwiczenia bramkarskie tylko nie mam dobrej diety błagam pomóżcie [...]
[...] 80 kg i mam dużo tkanki tłuszczowej. Potrzebuję skutecznej i jeśli to możliwe szybkiej redukcji. Myślałem nad różnymi termogenikami, clenbuterolem i innymi sterydami tego typu. Na pewno znajdę tu bardziej doświadczonych ludzi niż ja w te sprawy. Gdyby ktoś byłby w stanie przybliżyć co i jak brać, jakie ćwiczenia będę ogromnie wdzięczny.
Siemk@ mam takie pytanie czy robienie brzuszków takich zwykłych na mieśnie proste i skośne na dywanie może mieć jakiś wpływ na to że moge wolniej rosnąć.Mam 14 lat waze 63kg 173cm i mam już kaloryfer na brzuchu. PS.Znacie jakieś ćwiczenia na tj. rośniecie:P, jak myślicie drązek dużo daje??
Witam Waga: 75kg Wzrost: 173cm Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Cel: Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i po ile powtórzeń w seriach. Mam do dyspozycji sprzęt podany wyżej. Suplementów nie biorę. Chcę zbudować masę mięśniową. Z góry dziękuję za podanie jakichkolwiek ćwiczeń, ewentualnie całego [...]
Mam jedno pytanko do profesjonalistow. waze 70 kg wzrost 176 cm . Chcialbym sie dowiedziec czy lepiej jesc Gainer czy Biako i Carbo. A jakie produkty polecili byscie mi. Chcilbym dobic do 180 czy udami sie, czy sa jakies takie cwiczenia??? Pozdro. Sory za bledy.
Dlaczego po treningu nie czuje zakwasów ?? Ćwiczę intensywnie a przynajmniej tak mi się wydaję. Wykonuję takie ćwiczenia jak arnoldki, podnoszenie hantli z suplinacją, podnoszenie hantli siedząco w potporze o udo itp.. pompki, brzuszki, przysiady... Lecz nie rozumiem dlaczego nie ma zakwasów wo gule nawet najmniejszego zmęczenia a trening jest [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy można zestawić tak ćwiczenia . Pon. klatka+brzuch Wt. triceps+nogi Śr. plecy+brzuch Czw. biceps+brzuch Pt. barki+kaptury sob. nogi+brzuch aha. dodam jeszcze że tricepsa z klatką nie mogę ćwiczyć bo po zrobieniu klaty nie mogłem wycisnąć sztangielki 10kg za głowy dwoma rękami hehe. z góry wielkie dzięki za rady !
Witajcie ! Jako, że bd musiał schudnąć bo trochę się tego nazbierało. Mam 21 lat. Ale nie o tym chce pisać, Posiadam tylko i wyłącznie 2 Hantle i 20 kg obciążenia. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na redukcję, odchudzanie. Co polecacie ?? Żadnej ławki nie mam, gryfu też nie. Mieszkam na wiosce do tego w bloku i do tego z rodzicami w mieszkaniu [...]
poczotek sciskacz 125 razy biceps hantlo4kg 3x10 i expanderem 3x10 na przemian 3x10kaptury hantlo wyciskanie francuskie 3x10 podnoszenie hantli 6x10 ipodobne cwiczenie na lezoco expanderem tez tyle samo puzniej 2x10pompek puzniej tyle samo odwruconych chyba na triceps puzniej nozyce 1 min cwiczenia na brzuch z brzuszkami wszystkie po 50 znowu 1 [...]
Witam, jestem tu nowa, czy ktoś może mi napisać ile powinnam zjadać kalorii z podziałem na btw? lat 31, 72,5 kg, wzrost 169 cm. W zasadzie prawie żadna aktywność fizyczna - zaczynam 3 x tygodniowo ćwiczenia głównie siłowe.
jak go lepiej cwiczyc? mam w domu tylko dwie hantle i wykonuje tylko dwa cwiczenia jedno z nich to jest naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (lokiec podparty o kolano) i chodzi mi ktore cwiczenie lepiej jest wykonywac wczesniej? a pozatym to co wymienilem jako wczesniejsze to lepiej cwiczyc na stojąco czy na krzesle?
Cześć. Mam taki problem mianowicie częścią ręki nie wiem dokładnie jak to się nazywa wiec umieszczę zdjęcie. Jaki problem ?? Gdy podnoszę rękę do góry ta cześć zmniejsza się. Sa jakieś ćwiczenia na ta partie ?? To oczywiście nie moje zdjęcie znalazłem w internecie ;D
Witam. Ważę 44 kg i mam 166 cm wzrostu i uważam.,że jestem za szczupła. ; / Chciałabym przytyć najbardziej w rękach i w nogach. Ewentualnie piersi i biodra. ; ) Zna ktoś może jakąś dietę jak przytyć czy może jakieś ćwiczenia. Błagam pomóżcie.. ; ))
Witam, mam 20 lat 180cm 68kg, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha zwłaszcza. Codziennie rano przed śniadaniem biegam jakieś 3-4km a przed obiadem ćwiczenia z hantlami i sztangą. Wcześniej ważyłem 90kg, i teraz od jakiegoś czasu próbuje się pozbyć ostatnich kilogramów i jakoś mi to nie wychodzi. Prosiłbym o jakąś poradę dotyczącą diety albo [...]
[...] 1,5 roku trenuje bjj i sf.Ostatnio na treningu skręciłem przypadkowo kolano. Okazało się że przez 3 do 5 tygodni będę musiał chodzić w gipsie. Mam pytanie czy po takim czasie moja dotychczas wypracowana forma nie ucierpi za mocno, i jakie ćwiczenia polecacie podczas czasu kuracji, bo jak nie będę czegoś robić to chyba zwariuje przez ten czas.
mam problem z treningiem ABS II poniewaz nie posiadam w domu drazka i nie moge robic dwoch ćw. w ktorych jest on potrzebny. Jedynie dwa razy w tyg. mam mozliwosc robienia na drazku poniewaz na silownie chodze tylko 2x a po za silownia SW. Czy sa jakies cwiczenia na brzuch ktore moga mi zastapic te ktore sa robione z drazkiem? I czy wogole jest [...]
Siema. Mam taki problem iż z klasy jestem najsłabszy w siłowaniu na rękę nawet z najsłabszymi lamami zwymiękam (chodź umiem ich pobić ;d). Jaki mięsień przy siłowaniu na rękę działa ? Czy jak ćwiczę ciągle na masę to będę coraz lepszy w siłowaniu na rękę ? Jakie ćwiczenia na wyrobienie sobie silnej ręki ?
Witam, Ja z krótkim pytaniem: mam stwierdzoną skoliozę prawostronną i dyskopatię lędźwiową. diagnoza na podstawie rtg odcinka lędźwiowego i piersiowego. czekam na rezonans, ale to dopioero pozna jesienia. czy znacie jakieś ćwiczenia na coś takiego? bo np. na skoliozę skłony, ale z kolei przy dyskopatii odpadają. wielkie dzięki za pomoc!
