Problem jedna częscia ręki.

Cześć.
Mam taki problem mianowicie częścią ręki nie wiem dokładnie jak to się nazywa wiec umieszczę zdjęcie. Jaki problem ?? Gdy podnoszę rękę do góry ta cześć zmniejsza się. Sa jakieś ćwiczenia na ta partie ??

To oczywiście nie moje zdjęcie znalazłem w internecie ;D

Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D

to ostatecznie taki plan powstał:

A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 12/10/8
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10

Jeszcze raz dzięki za pomoc

Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-04 00:47:05

Tu jeszcze jedno zdjęcie.

Z góry dziękuje tym osobom, którzy chcą pomóc

Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-11-01 18:41:42

o triceps się rozchodzi? ja tak to wyciskanie wąsko, francuskie.

dzieki kolego za pomoc sog

Na pierwszym zdjęciu wygląda na tricepsa.
Jeśli tak to ćwiczeń jest sporo m.in wyciskanie francuskie, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków lub ciut mniejszym pamietając o łokciach które trzymasz jak najbliżej tułowia, prostowanie przedramienia na głową ze sztangielką w reku, sciąganie linek wyciągi itd itd

Nie rozumiem stwierdzenia ża zmniejsza Ci się jak podnosisz rękę do góry ?

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-11-01 20:39:09

claner bo to jest tak unoszę rękę to ta cześć po prostu maleje, zmniejsza swoje rozmiary porównując do trzymania reki normalnie - ooo staje się chudsza... ;(

Dobra, nie ważne. Chętnie zobaczyłbym cały Twój plan treningowy.

Dobrze już Ci wysyłam.
Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 4x
- wyc. sztangi na plaskiej 4x
- rozpiętki na prostej 3x

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3s
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s

WTOREK:

Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku ,
- wiosłowanie 4s

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- młotki

CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy ciąg
- prasa do nóg 3s
- Wspięcia na palce stojąc 3s

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s .
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10

FBW:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Wykroki 12/10
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10

Bo to jest tak gdy trzymam rękę bardzo przyłożoną do ciała rozmiar bicepsa wynosi około 32 a gdy podnoszę rękę biceps zmniejsza się do ok. 29,5.

Dobrze kolego poćwiczę zobaczymy co sie będzie działo może to jest spowodowane tym ze gdy zaczynałem moja przygodę ,,kulturystyka,, ok 2-3 lat temu to przez ten czas paliłem swoje mięśnie mało tego ćwiczyłem tylko wyciskanie sztangi na płaskiej i biceps - Uginanie Hantli + brzuszki. Te ćwiczenia doprowadziły mnie do spalenia własnych mięśni - za dużo ćwiczyłem tygodniowo. Byłem głupi - co nie ;D
Odpocząłem około 2 miesiące i zacząłem ćwiczyć tym pierwszym planem a teraz chciałbym zmienić na FBW.

SOg dla Ciebie za zainteresowanie się moim problemem i dotychczasowa pomoc ;D

Ile masz lat?

A) nogi -Przysiad ze sztangą 3
-martwy na prostych nogach 2s
gezbiet-podciaganie na drążku 3s
wiosło sztangą 2s
klata wyciskanie sztangi poziomo 3s
barki wyciskanie sztangi z karku 3s
biceps uginanie ze sztangą stojąc 2s
triceps pompki na poręczach lub na ławeczce tyłem 2s
łydki wspięcia ze sztangą 3s

B)
nogi - wykroki ze sztangą 3s
-dodaj ze 2 serie na dwugłowy

grzbiet- podciąganie na drążku 3s
wiosło hantlą 2s
klata- wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
barki- wyciskanie sztangielek 3s
biceps-uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s
triceps-francuz na ławce poziomej 2s
łydka- wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 3s


Ogólnie jestem zdania że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, triceps można śmiało wykonywać tylko jedno z tych dwóch przemiennie co trening. One i tak są mocno zaangażowane przy wcześniejszych ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli mięśnie łydek masz dobrze rozwinięte czytaj duże też ćwicz je co drugi trening.
Cwicz krótko ale intensywnie nie dłużej jak 45 min.