[...] tylko ludzi z polecenia. Mieliśmy całkiem liczną grupkę na samym początku. BB: Ilu ludzi? LEE: Myślę że około 40. Przez pierwsze dwa miesiące nie robiliśmy nic innego tylko ćwiczenia kondycyjne i na siłę: skakankę, pompki itp. Sporo ludzi narzekało, chcieli walczyć, ale Bruce robił z nimi tyko podstawy. Trening był na tyle ostry, że całkiem [...]
[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pujdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
[...] odkryto również, że suplementacja JC w dawce 6 gram dziennie znacząco redukuje zmęczenie, zwiększa produkcje ATP o 34% i powoduje 20% lepszą regenerację Fosfokreatyny po ćwiczeniach (4). To znaczy, że Jabłczan Cytruliny usprawnia tlenowy metabolizm, produkcję energii w komórkach i zapewnia lepszą regenerację mięśni. Kiedy wszystko zostało [...]
[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
Chciałabym podzielić się wiedzą na temat treningów GPP i SPP i przybliżyć Wam na czym one polegają i jak mogą być stosowane na codzień. Artykuł zawiera podstawowe ćwiczenia. Na ich podstawie mogą być również układane złożone cykle/obwody w zależności od kondycji i kreatywności umysłu ;) Informacje zaczerpnęłam z artykułów bb.com i nie tylko, [...]
Wielka księga Dipsów. Dotychczas pisałem o tym jak robić poszczególne ćwiczenia. Tym razem chciałbym się skupić na uświadomieniu Wam, jaki wachlarz możliwości zapewnia nam kalistenika. Różnorodność ćwiczeń jest po prostu olbrzymia i kiedy tylko myślisz „No, tym razem to już chyba więcej z tych dipsów to się nie da wycisnąć.” to okazuje się, że [...]
[...] się słodyczami, nie możesz dopuścić do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, bo to natychmiast wzbudzi w tobie ochotę na coś słodkiego. Dlatego odradzam intensywne ćwiczenia siłowe, gdyż szybko obniżają poziom cukru i wywołują tzw. wilczy głód. Polecam natomiast długotrwały wysiłek wytrzymałościowy, np. pływanie, jazdę na rowerze, aqua [...]
[...] 60% społeczeństwa ma niedobory tego pierwiastka. Powoduje je wiele czynników, przede wszystkim nieodpowiednia dieta, a także długo trwające sytuacje stresowe i intensywne ćwiczenia fizyczne (wydalanie magnezu z polem). W organizmie magnez jest przede wszystkim związany z wapniem i fosforem w kościach. Zapotrzebowanie dobowe magnezu wynosi [...]
Witam wszystkie Ladies ! Z góry przepraszam za bardzo długi post, ale chciałam w miarę dokładnie opisac swoją sytuację, licząc na łaskawośc modek i cenne wskazówki, co dalej... Ankieta : Wiek : 44 Waga : 55,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 [...]
[...] http://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061-s30.html Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy przerwy "na czuja" Dzień [...]
Temat ten to swego rodzaju ściąga dla chcących układac plany samodzielnie(za co takim osobom chwała już na wstępie) ale nie mającym pomysłu jakie ćwiczenia mogą wykonywać w domu bez sprzętu. Post ten nie jest artem,więc szczegółowych opisów nie będzie, to zbiór linków do tematów w których ćwiczenia są opisane w sposób krótki i treściwy,tak by [...]
[...] czy kuksulwon, 90% z nich wygląda tak samo. Oni nie idą na „trening”. Oni mają „zajęcia”. Uczestnicy stoją w rzędach, przed nimi zaś starszy uczeń, który pokazuje im ćwiczenia i ruchy rozciągające jako rozgrzewkę przed zajęciami. Następnie mogą ćwiczyć kopnięcia w powietrzu lub wykonywać kata (formy). Często uczniowie ustawiają się w [...]
[...] NALEŻY PRZEZ 2-3 PIERWSZE TYGODNIE BIEGAĆ ROZBIEGANIA TEMPEM BC1-BC2, DOPIERO POTEM PROSIĆ O TRENING 4) Opisy niektórych ćwiczeń mogących sprawiać trudności: Najpierw ćwiczenia z aa2: Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i [...]
[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
[...] we wtorek 3.Skłony boczne-jak we wtorek 4.Wyciąg-jak wtorek 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps)-7-8 serii po 25 powt. ze sztangą 40kg Po każdym treni9ngu-ćwiczenia rozluźniające i uspokajające oraz automasaż. Na zakończenie prysznic gorący i zimny. Pół roku ciężkiego treningu zaczęło mnie nużyć.Czułem potrzebę jakiegoś [...]
[...] maksymalnie bezpieczne. Wszystkie uchwyty, podpory można dowolnie konfigurować dzięki czemu tylko wyobraźnia was ogranicza jak i co będziecie katować. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia jakie na nim wykonuje to: wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc, wyciskanie skos ujemy, przysiady, wzniosy na palcach, podciąganie. Wszystkie te ćwiczenia, [...]
[...] z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. Konstrukcja treningu nie pozwala na nadmierną izolację pojedynczych mięśni, opiera się głównie o ćwiczenia wielostanowe. Ma to na celu zaadoptować mięśnie osoby początkującej, do późniejszych, bardziej specjalistycznych treningów. W trosce o harmonijny rozwój całego [...]
[...] przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej i wyciskaniu sztangi - Dbanie aby sesja treningowa była jak najbardziej intensywna i jak najkrótsza - stosowanie w ćwiczeniach dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń oraz umiarkowanych przerwach między seriami - zadbanie o wystarczającą ilość odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi [...]
[...] dla rozwoju nowotworów, rozedmy płuc, choroby zwyrodnieniowej stawów i innych chorób. Sposób na rodniki Inna jest sytuacja podczas wysiłku umiarkowanego, gdy wykonujemy ćwiczenia na 60 procent naszych możliwości. Wtedy metabolizm może być skorelowany z tym wysiłkiem, w wyniku czego następuje adaptacja mięśni szkieletowych do wysiłku [...]
Alhambra-nowe wyzwania
