ćwiczenia

[...] 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną partię serii robię w zależności od ćwiczenia 3-5. Prosiłbym o jakieś [...]

Witam, chcialbym wyprobowac trening crossfit.Jestem obecnie na redukcji wiec corssfit bylby dobry i ogolnie znudzilem sie juz ,,zwykla silownia,, i chcialbym przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar [...]

Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]

Cześć mam 182cm wzrostu 16 lat i ważę 61 kg stosuje dietę ale przez 2 miesiące przytyłem 2kg to zbyt mało ćwiczę w domu wykonuje następujące ćwiczenia poniedziałek środa i sobota podnoszenie hantli 5 serii po 30 podnoszeń 7.5kg, we wtorek i czwartek robię pompki 5 serii po 20 co jedną serie odpoczywam 1 minutę.Nabieranie masy cos mi nie idze [...]

[...] nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez szału. Mam 163cm wzrostu, waże 50 kg, am trochę tłuszczu na brzuchu, w sumei jestem zadowolona ze [...]

[...] prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00) Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na ćwiczenia z Chodakowską bądź ćwiczenia, które sama wymyśle około 35-45 min . Co o tym myślicie ? Może ktoś z was ma bardziej sprawdzony trening na pozbycie sie tkanki [...]

[...] Jednak to nie to co chce - Dobra cholercia co ja wgl "chce": Płaski brzuszek, mniej na kaltce (i tu prosze o jakiś trening, jak ktoś byłby tak miły) bo że bilans ujemny i ćwiczenia na klatke to wiem. Diete sobie ustale, ale prosze o ćwiczenia (nie odsyłajcie do atlasu prosze, będzie mnie prześladowac mysl że coś nie tak robie) No i zacząłem [...]

[...] leciutki,dopiero jak przeszedłem do wyciskania żołnierskiego to przy zarzucaniu sztangi nad głowe czułem dość mocne kłucie w mięśniu barku,dalej podczas robienia już ćwiczenia nie czułem bólu,tylko i wyłącznie przy narzucaniu nad głowe.Potem ból pojawił się przy robieniu pompek w podporze tyłem,tutaj niestety był prawie nie do [...]

[...] Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby [...]

[...] poszukam szpitali w całej Polsce wtedy okres może się skrócić. Tutaj powstaje mi pytanie. Chciałbym zacząć dbać o siebie. Wiem że nie mogę ćwiczyć barków ale mogę wykonywać ćwiczenia typu pompki. Jeżeli chodzi o rezultat osiągnięty przeze mnie to chciałbym poprawić wydolność zrzucić brzuch(jestem szczupły ale po takim czasie brzuch mięsień [...]

Witam wszystkich forumowiczów,rejestrujac sie tutaj mam nadzieje ze pomozecie;) wiec do zeczy mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 67kg mam do dyspozycjii przecietny sprzet za pare groszy laweczka,rozne gryfy obciazenie 60kg max. miejscowka i determinacja rowniez mi pomaga. mam delikatne zarysy mięśni chcialbym po prostu je rozbudowac jestem dosc [...]

[...] o obwód co bardziej o wrażenie wizualne. Ubierając krótkie spodenki które zakrywają kolano, łydka wygląda jakby w ogóle nie była ćwiczona. Może istnieją jakieś dodatkowe ćwiczenia na łydki które pobudziłyby ta grupę mięśni? Albo znów sytuacja podobna do poprzedniej że z łydką wszystko w porządku a sprawa leży w psychice. Właśnie dlatego [...]

czesc wszystkim:) kilka tyg wczesniej wystawilem na forum pytanie o zakup odzywek do 300zl. teraz chcialbym prosic o rade w treningu. poniewaz mialem maly wypadek motocyklowy i chcialbym zbudowac mase miesniowa przez zime. obecnie waze 88kg przy 180 cm wzrostu. osiagi: wycisk na plaskiej 135kg przysiad 180kg martwy ciag 220kg staz treningu [...]

[...] opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8 opuszczanie hantla za głowę 3s 12-8 opuszczanie się na poręczach 3s 12-8 Piątek Nogi nóg nie bede pisał ponieważ nie wiem jak dokładnie ćwiczenia się nazywają. Chodzi mi o to czy mam dobrze rozmiezczone ćwiczenia na poszczeólne partie i czy osiągne przy dobrej diecie mase mięśniowa. Za pomoc z góry dziękuje

Z racji ttego, ze planuje kupic sobie laweczke pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o [...]

Witam wszystkich. Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do [...]

witam ma pytanie co to jest za trening "HIIT/TABATA" wszędzie szukałem ale znaleźć nie mogłem czy to trening na rzeźbę i jakie są ćwiczenia ? ma ktoś może link gdzie pisze co to jest i jakie ćwiczenia powinno sie robić ? pytam sie oto ponieważ słyszałem że ten trening może zlikwidować lipo które mam i strasznie wkurza czy zna ktoś może inne [...]

[...] Jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie podciągania. Otóż, nie mogę podciągnąć się ani razu, a to dlatego że zawsze zaniedbywałem drążek, podczas treningu pleców wolałem robić ćwiczenia na maszynach, wyciągach, nawet nie za bardzo lubiłem robić plecy wolnymi ciężarami.Teraz po dość długim czasie przygody z kulturystyką, nabrałem tyle wagi że nie [...]

[...] tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które waszym zdaniem są bardzo dobre i poprawiają wszystkie ważne cechy dla [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący. Więc proszę o zrozumienie, a także o pomoc. Na początku listopada postanowiłem wziąć się za siebie. Przy danych poniżej( na dzień 6.11.2016) : Płeć : mężczyzna Wiek : 106 kg Wzrost : 191 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód brzucha: 109 cm Obwód uda: 67,5 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]