ćwiczenia

Witam Mam do was pytanie drodzy forumowicze.Czy stosowac pas i sciagacze do kolan w seriach wlasciwych w nastepujacym treningu, poniewaz boje sie o kregoslup. Trenuje 5 razy w tygodniu rwanie:1x2,1x1 serie rozgrzewkowe (60,70%) 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed [...]

[...] są, nie mam żadnej specjalnej diety, zależy mi bardzo na mięśniach brzucha mam 184cm wzrostu i 79kg wagi, mam małe sadełko ćwiczę po każdym treningu brzuch i w pn i śr robie ćwiczenia aerobowe 20 minut rowerek na odpowiednim obciążeniu pedałów, i nie mogę spalić brzucha żeby pojawił się kaloryferek, zależy mi tez na rozrastaniu sie w innych [...]

[...] Ale czytam dość często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, dzień dobry, przysiady ze sztangą, wspinanie na palce, uginanie [...]

Elo. Kumple z siłki zarzucili temat o spadkach w masie podczas lata. Wiadomo wakacje,chlańsko,imprezyi inne ekscesy, ogólnie brak czasu na dobre żarcie, a tym bardziej ćwiczenia na siłce :). Zainteresowało mnie to. Jeden ma wyraźne spadki, drugi wcale. Jak to jest u Was ??? Zapro do dyskusji

[...] klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Waga: 58 Wzrost: 177 Wiek: 15 Trening: 3 razy w tygodniu Staż treningowy: 3 miesiące Jakie ćwiczenia robić, żeby wyprostować plecy? Mam trochę garba.

[...] bo nie wyglądam najlepiej tzn. moja klatka piersiowa, brzuch (tkz. opona ;p) i nie dokońca jestem zadowolony z moich mięśni ramion... Co mi radzicie czy już zacząć jakieś ćwiczenia robić ( jeżeli tak to jakie ??), czy może poczekać do 16 i zapisać się na jakąś "pożądną siłownie" ?? Naprawdę czytałem już o tym kilka postów i już jestem tak [...]

[...] i brzuch. Robie od okolo 2 tygodni to :http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1. Na siłowni mam dostęp do ławeczki hantli gryfu, a więc: jakie ćwiczenia najlepiej robic na rzezbe klatki? A jakie na rzezbe brzucha? Wiadomo mam troooche tłuszczu na brzuchu stąd moje kolejne pytanie: czego nie jeśc? Dzeiki z góry

[...] mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla mnie to bardzo ważne. Z góry dziękuje za każdą [...]

Od nowego roku szkolnego zacząłęm ćwiczyc według straej ksiażki S. Zakrzewskiego jeszcze po moim tacie. Ćwicze regularnie 3 razy w tygodniu. Według książki naleyz robić 1 serie x 6 powtórzeń kazdego cwiczenia przez 3 miechy ale ja juz ćwiczylem troche wczesniej(wlasciwie to sie op*****lałem ale trening jako taki byl) i uznalem ze bede robic 3 [...]

Dobrze jest pobiegac przed treningiem te 30 minut tak dla rozgrzewki pozniej sie porozciagac itp ? Ps. Podczas cwiczenia plecow poczulem sie super rozciagniety przy prostych nogach moglem dotknac cala dlonia ziemi. Normalnie nie jestem w stanie dotknac wogule stopy palcami. Jak można utrzymac dluzej taki stan ??

otóż mam pytanie na temat rozciągania nóg. Chcialbym sie dowiedziec jaki jest najlepszy i najszybszy sposób na rozciąganie do kopania high kicków i nie tylko . Prosił bym o dokładne opisanie kazdego przydatnego ćwiczenia rozciągającego nogi. z góry dzieki

witam. Ćwicze od dwóch miesięcy. i wcześniej robiłem ćwiczenia "domowe" (pompki brzuszki podciąganie )przes jakis miesiąc. Npowiedzmy że chciałbym zżucic zbędne kilogramy i złapać masy mięśniowej !! i teraz tak. czy najpierw mam zżucić tłuszcz i zacząc odżywiać się tak aby "rosnąć" czy nie zważać na to i ćwiczyć a tłuszcz będzie sam powoli się [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

Witajcie.. Trenuje MMA, jednakze chcialbym bardziej podbudowac klatke biceps i troche tricepsu.. treningi mam w poniedzialki,srody oraz piatki...wiec wtorki i czwartki oraz soboty mam wolne... Bylbym usatysfakcjonowany jakbyscie mi napisali jakie cwiczenia i po ile powtorzen wykonywac na klatke i biceps.. jednakze jesli nie odpowiecie bo wiem ze [...]

[...] się dietą oraz całym kramem z tym związanym. Treningi na siłowni będę mógł rozpoczac dopiero od sierpnia ale do tego czasu chciałbym także mądrze rozporządzać swoim ciałem. Interesują mnie ćwiczenia, głównie na klatkę, biceps, brzuch, dieta na masę (ważę zaledwie 60kg przy 185cm wzrostu) oraz wszystko co może mi się przydać. Z góry dziękuję.

[...] i teraz nie jest już tak źle, jednak lekarz po to aby zapobiec nawrotowi tego problemu zalecił rozbudowanie mięśni czworogłowych. I tu pojawia się moją prośba o propozycje ćwiczeń, które by się nadawały do tego celu. Osoba ma 60 lat, więc raczej nie powinny być to karkołomne ćwiczenia, no i wiadomo takie aby nie obciążały dodatkowo tych kolan.

[...] mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je pod koniec sesji, to mam ochotę upuścić sobie hantlę na stopę, żebym miał pretekst do przerwania i [...]

[...] co sie od niego dowiedziałem, ścięgno mam zszyte szwem nierozpuszczalnym, który ma mi sie tam ładnie w ciągu 3 miesiecy "zagnieżdzić"na stałe... a pytanie mam takie czy powinienem odpuscic sobie cwiczenie typu mc czy przysiady lub ćwiczenia stosowane przy treningu łydek, przez powiedzmy pół roku czy na stałe?? Dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] będzie 8 tygodni gipsu , w raz ze zdjęciem gipsu mają wyjąć mi druta . Od jutra w gipsie mam mieć wykonywany Magnetronik przez dwa tygodnie . Mam więc dwa pytania . Jakie ćwiczenia rehabilitacyjne mogę dostać po zdjęciu gipsu usprawniające nogę ? A te drugie najważniejsze to po jakim czasie będę chodził ( zakładając że solidnie przyłożę się do [...]

[...] Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć tak mięśnie przez wakacje ? Jakie ćwiczenia stosować ? Od razu mówię , że nie chcę nic na mase... Co powinienem jeść a co unikać ? Pomożecie ? Wiek-14 l. Wzrost-170 cm. Waga-55 kg. Z góry dziękuję za pomoc ;)