[...] popracować nad siłą nóg. Wiem, że trening powinien wyglądać tak że muszę robić dużo powtórzeń małym ciężarem... i nic więcej. Bardzo prosił bym o podpowiedź jakie wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtorzeń ile dni w tydogniu jakie przerwy itd. Będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel [...]
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 4. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu: 3x12 Proszę o edytowanie tego planu bądź ułożenie nowego jeżeli się ten nie na da (pisałem wcześniej temat o opinii tego planu "mówiliście" że to nie dla początkujących.) z uwagą na to, iż będzie atlas więc "lepsze" ćwiczenia można wykonać
Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie : Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka [...]
[...] Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj skos w dół czy w górę? Wyciskanie żołnierskie 2 serie - proszę o zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym (z uwzględnieniem ilości serii) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na [...]
Ave! Mam do Was prośbę :). Proszę, napiszcie jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich nie by moje plecy przybrały kształt z rys. 1 lub stały się takimi, jakie ma Maciek 696 - http://www.sfd.pl/temat157611/. Na rys. 2 widzicie kształt pleców, których nie chcę, choć wiem, że te właśnie są najbardziej pełne i kulturystyczne. Czytałem atlas i setki [...]
[...] programem koniecznie trzeba przejść odpowiedni kurs. Ćwicząc samodzielnie, należy ściśle stosować się do założeń metodyczno - programowych. Na cały program składają się ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające ramiona, korygujące talię, brzuch i pośladki, wzmacniające mięśnie nóg i pleców oraz całego ciała. Przed przystąpieniem do ćwiczeń [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]
[...] skierowane lekko na zewnątrz 6 serii po 15 powt stanie na palcach ( nie wiem czy dobrze napisałem jest to ćwiczenie na łydki) 6 serii po 15 powt Brzuch: tutaj wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha każde 5 serii po 10-15 powt i 1 ćwiczenie na biodra 5 serii po 15 powt Czwartek to co poniedziałek Piątek to co wtorek Sobota to co środa + 4x w [...]
[...] dietę mż ;) Schudła 5 kg, ale teraz od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Mówi, że nie może już mniej jeść i to prawda, je bardzo mało, około 1000 - 1200 kcal. Jedyne ćwiczenia fizyczne, na które pozwala jej stan zdrowia to spacery (1-2h dziennie). Dieta: rano otręby, mleko 2 śniadanie razowiec z serem obiad mięso, ryż, surówka (wszystko [...]
[...] mi o wyizolowanie poszczególnych mięśni ale o ogólny rozwój fizyczny !! Przez cały okres (2,5 roku) ćwiczę standardowo, trening dzielony, 3 razy w tygodniu (często zmieniam ćwiczenia). W pewnym momencie przestałem się rozwijać, siła również ukształtowała się na stałym poziomie (wyciskam 100 kg). Po zimie ważę więcej, później wracam do stałej [...]
Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]
Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
Witam Was, Postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie, bo po 4 letniej przerwie przybyło mi sporo. Kiedyś używałem dziennika posiłków Darkthorna i całkowicie się sprawdzał. Około 2 lat temu ściągnąłem wersję 4.60 i tu się pojawia problem - otóż w tej wersji należy wybrać typ budowy, gdzie w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo [...]
Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]
[...] jaki mama przygotuje lecz czasem staram się omijać najtłustsze rzeczy. To tak po krotce o sobie. Doradźcie mi co mam wyeliminowac (lub dodać) żeby wzrost się nie zachamował i żebym nie przypakował a schudł. Najwięcej do zrzucenia mam na podbrzuszu i z klaty. Takie ćwiczenia pomogą? Pozdrawiam! Zmieniony przez - jacko92 w dniu 2007-09-18 13:36:58
Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]
cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]
[...] ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, każda partia to dwa ćwiczenia , rozłożone jest to tak: 'pierwsza maszyna' - 4 serie 12x10x8x6 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem + 5 seria 12 powt z ciężarem z 10 powt. + 6 seria 'druga [...]
