ćwiczenia

Davidooo Rozklad i cwiczenia mi się podobaja. Musze jednak zapytac, czy stosujesz progresje rampujaca, czy wszystkie serie sa seriami właściwymi? Pytam, bo na pierwszy rzut oka ciut za duzo tych serii, szczególnie przy plecach i klatce, ale także przy innych partiach.

ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu Nie wiem jak wyglądały Twoje poprzednie treningi, wiec mogę zaproponowac tylko, żeby główne cwiczenia były cwiczeniami wielostawowymi. W tricepsie wyciskanie wasko w docisku 1/2 lub 1/3, w bicepsie uginanie sztangi traktuj w stu procentach wielostawowo (obejrzyj [...]

ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac poprzednie treningi to splity 4 dni obecnie metoda shotgun ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak? klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno a ogolnie powtórzenia są ok? PS jeszcze jedno chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? a w bicu np [...]

no to nie wiem dawno nie robilem tego ćwiczenia, na barki mam caly czas ten sam utarty plan czyli PP potem unoszenie bokiem i w opadzie

[...] sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym. co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co do wszelkich wyciskow - niebezpieczny jest odcinek od barkow do nosa. W pelnym zakresie ruchu kazde wyciskanie (oprocz push [...]

W porzadku. Oprzyj wiec trening na ciezkich wielostawowych cwiczeniach, dobierz wlasciwe cwiczenia asystujace i izolacje i na wszelki wypadek daj jeszcze do sprawdzenia.

Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 ktoś może wytłumaczyć jak te ćwiczenia wyglądają?

"Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii?" Dokładnie tak W reszcie ćwiczeń stosuję normalną progresję. Dzięki

To nie tak. Oba cwiczenia sa wazne, dlatego jesli wykonujemy je na jednym treningu, trzeba tak wszystko rozlozyc, by zadne z nich znaczaco nie ucierpialo. Jednym z rozwiazan, jesli po wykonaniu martwego ciagu bylyby klopoty, jest wioslowanie hantla w podporze.

Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie [...]

Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie. Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu. Na pewno nie mozesz [...]

a jakie ćwiczenia masz na myśli ?? a regeneracja??

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

[...] na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?) Znasz może jakiś filmik na youtube'e, gdzie jest pokazany [...]

[...] Druga wersja jest potezniejsza ciezarowo, rowniez dosc mocno angazuje triceps, szczegolnie glowe boczna. wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?) Kontrolowanym ruchem opuszczasz sztangielki na wysokosc [...]

Tak, dzielic oczywiscie mozna wszystko, a i tych podzialow znalazloby sie zapewne wiecej (klatka gora i dol-"srodek"), tylko trzeba wziac pod uwage to, ze o ile dana osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w [...]

Mam pytanie do autora lub kogos w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym [...]

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

Witam mam takie male pytanie ... Moje pytanie brzmi tak cwicze juz dosc dlugo mam 28 lat cwicze tylko na masse moje wymiary to 52 w bicepsie,ponad 160 w barach moj trening wyglada od xxx lat tak samo tzn dni treningowe poniedziałek,wtorek,sroda i czwartek wolne i natsepnie piatek,sobota,niedziela i wolne itd moje pytanie brzmi tak zaczynam [...]

Ballomus, jaki plan poleciłbyś na rozwój szerokości pleców jako priorytet w treningu pleców (ćwiczenia i rodzaje i szerokości chwytu)?