[ART] MASA - wersja z roku 2014

Ted

Dzis wieczorem Ci odpisze (o ile cos naglego mi nie wypadnie, najpozniej jutro).

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :)

PLAN:
PON:Nogi
WT:Klatka+biceps+przedramie
ŚR:FRee
CZW:Plecy
PIĄ;Barki+Tric

PON:
Przysiad Tylni 4x6-8
wykroki 3x8
syzyfki 3x12
Uginanie lezac obunoz 4x8
Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12
Wspięcia: 5s

WT:
1Pompki na poręczach 4-5x8-6
2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
2BRozpiętki 3x10
3Squezze press 2x10 lub przenoszenie hantla 2x12

1 Uginanie sztangi 4x8
2.Zottman Curl 3x10
3.Uginanie hantla o kolano 1x12

dalbym tutaj przedramiona. 1-2 cwiczenie

CZW:
1MC klasyk 4x6-8
2aPodciąganie na drążku 4x6-8
2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6
w jakim celu sparowales drazek i wioslowanie w serie laczona?
3.Szrugsy 4x10

PIĄ:
Military Press 4x8
Triset: x3 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12
-unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12
-podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12

1A Czachołamacze 4x8-10
1B Prostowanie ramion 4x8-10

INTERESUJE MNIE MASA AGRESYWNA:
DIETATypowo masowa
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90

Z ankiety wynika, ze jestes po redukcji. Zeby nie zaprzepascic rezultatow (a obwod pasa byl zapewne sporo wyzszy), uwazaj z dietami "typowo masowymi" :). Bilans na zero w dni nietreningowe, 250-300 na plusie w dni treningowe. Od tego zacznij i co tydzien, zaleznie od postepow sywletkowo-wagowych, dodawaj/odejmuj.

Dzięki Ballomus, a co do tej masy agresywnej tak wpisałem, lecę sobie spokojnie , clean mass, a wokół pempka nie 90 już mam , a jakieś 87
No i graty awansu na studiach

Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-09-07 17:22:11

Podoba mi sie, sog

Witam mam takie male pytanie ... Moje pytanie brzmi tak cwicze juz dosc dlugo mam 28 lat cwicze tylko na masse moje wymiary to 52 w bicepsie,ponad 160 w barach moj trening wyglada od xxx lat tak samo tzn dni treningowe poniedziałek,wtorek,sroda i czwartek wolne i natsepnie piatek,sobota,niedziela i wolne itd moje pytanie brzmi tak zaczynam cwiczyc tak dzien slowni dzien wolnego i tak caly czas zeby miec wiecej czasu na regeneracje czy to dobrze czy lepiej wrocic do stergo treningu 3 dni i wolne.Caly tydzien siedze w domu pracuje tylko na bramce w weekendy moje odzywki to bialko gainer kreatyna przed treningowka bcaa glutamina miesiac brania miesiac przerwy chodzi mi glownie o moj trening czt zostawic taki jak byl caly czas czy zmienic na ten z jednym dniem wolnym podkreslam ze co 3 tyg zmieniam cwiczenia i kolejnosc Dziekuje za odpowiedz

Nie wiem czy ktoś już pisał ale wkradł się błąd :

,,Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej , tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - podciąganie wąskim chwytem neutralnym może być świetnym ćwiczeniem na grubość."

Zawsze czytałem, że im SZERZEJ to bardziej pracuje najszerszy, a nie im węziej ...


Pozdrawiam !

To nie blad, tak wlasnie jest. Przetestuj.

Analogicznie sprawa wyglada z wioslowaniami, oczywiscie takze ze sciaganiem drazka (bo to ruch imitujacy podciaganie - czyli tzw. przyciaganie wertykalne) czy z przyciaganiami raczki dolnego wyciagu (ruch podobny do wioslowania, przyciagania horyzontalnego).

Natomiast wykonujac cwiczenia unilateralnie (jednoracz) przyciagamy ciezar do rejonu, przewaznie, korpusu (rece nieomal dotykaja korpusu, tak jak przy chwycie waskim) co zgodnie z regula ogolna wzmacnia oddzialywanie na najszersze grzbietu.

Ballomus, jaki plan poleciłbyś na rozwój szerokości pleców jako priorytet w treningu pleców (ćwiczenia i rodzaje i szerokości chwytu)?

Ballomus

To nie blad, tak wlasnie jest. Przetestuj.

Analogicznie sprawa wyglada z wioslowaniami, oczywiscie takze ze sciaganiem drazka (bo to ruch imitujacy podciaganie - czyli tzw. przyciaganie wertykalne) czy z przyciaganiami raczki dolnego wyciagu (ruch podobny do wioslowania, przyciagania horyzontalnego).

Natomiast wykonujac cwiczenia unilateralnie (jednoracz) przyciagamy ciezar do rejonu, przewaznie, korpusu (rece nieomal dotykaja korpusu, tak jak przy chwycie waskim) co zgodnie z regula ogolna wzmacnia oddzialywanie na najszersze grzbietu.

Czytałem, że im wężej tym bardziej pracuje biceps a im szerzej to plecy w tym najszerszy.
Widocznie źle czytałem, albo pisali tamto jacyś amatorzy.



EDIT:

Tutaj usłyszałem, że im szerzej tym bardziej pracuje najszerszy.





Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-03 14:35:46