[...] nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma takie [...]
[...] się na treningu jeszcze nigdy nie spociły i mówią, że stawiają na sylwetkę a nie na ciężary. No i tak stawiają już 3, 5, 7 itp. lat i dalej brak efektów, a trening wygląda ciągle tak samo 3-4 serie x 8 powtórzeń i koniec ćwiczenia. Ja się dłużej rozgrzewam jak te osoby robią całe ćwiczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-26 09:58:37
[...] ze strefy komfortu. Serio znam osoby które się nigdy nie spociły na treningu a ćwiczą na tej samej siłowni co ja od kilku lat i widzimy się 2-3 razy w tygodniu na treningu. Inna kwestia to żarcie - no ale tego nie widzę to się nie wypowiadam. Same treningi to najczęściej właśnie taka sztampa żeby zaliczyć ćwiczenia, serie, powtórzenia i do domu.
[...] jakiś cel. Ja tez nie lubiłbym podskakiwać - lubię złapać drążek dokładnie tam gdzie chcę i jak chcę a nie jak mi się złapie. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. Można sobie zmieniać co jakiś czas. I tak powinno decydować [...]
[...] treningu dołu. Na pewno odpadają takie składanki pompujące zupełnie. Żeby to jakoś pogodzić można zostawić ramę treningu siłowego a jako "obudowa" różne funkcjonalne bardziej ćwiczenia. Przy czym nie będzie tam kulturystyki, nie będzie metod intensyfikacyjnych. Musisz się zastanowić bo wszystkich pomysłów według mnie pogodzić się nie da.
No bo inaczej się nie bardzo da zrobić trening w takich charakterze o jakim tu piszemy. muszą być pewne połączenia - wtręty w ćwiczenia złożone z innych ćwiczeń. jak chcesz żeby się działo - to musi być zamieszanie.
[...] rozkręcenie się na maxa. Jeśli np. 3 serie wprowadzające to za mało, to można ich zrobić więcej - nic nie stoi na przeszkodzie. Natomiast ja jestem zwolennikiem zaczynania ćwiczenia bardzo nisko z ciężarami. Im wyżej się zacznie tym słabiej to nasze koło zamachowe, które ma odpalić pełną mocą w seriach roboczych, zadziała. To trochę takie [...]
[...] rozkręcenie się na maxa. Jeśli np. 3 serie wprowadzające to za mało, to można ich zrobić więcej - nic nie stoi na przeszkodzie. Natomiast ja jestem zwolennikiem zaczynania ćwiczenia bardzo nisko z ciężarami. Im wyżej się zacznie tym słabiej to nasze koło zamachowe, które ma odpalić pełną mocą w seriach roboczych, zadziała. To trochę takie [...]
[...] drążek, sztanga lub jakaś maszyna jest za gruba żeby ja objąć. Kurde powinni pewne rzeczy projektować pod małe kobiece dłonie :P No właśnie, to mocno utrudnia wykonywanie ćwiczenia. I większość drążków na mojej siłowni taka jest - jest jeden cieńszy ale ma krótkie rączki i narzuca dany rozstaw ramion. Ale muszę spróbować, może dla mnie będzie [...]
[...] rozwiązaniem jakie znalazłam na tę chwilę, chyba że się znajdzie ktoś do pomocy. https://youtu.be/culx9H6CGGk Tygrysek w swoim dzienniku sprzedał iny patent - maszyna do ćwiczenia łydek siedząc - tam jest obszerniejsze siedzisko zazwyczaj. Ale też tak jak robiłaś jest ok również. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 [...]
Ja mam z tym problem ale staram się siedzieć prosto, bo bardzo mi zależy na poprawieniu postawy. Robię jeszcze rozciąganie dla siedzących przy biurku, film nr 1, i ćwiczenia z filmu numer 2 na prawidłową postawę https://www.youtube.com/watch?v=HYwB7h-jKIU https://www.youtube.com/watch?v=rZxieZRab2U
[...] 30sekundach bo nie chciałam sobie zębów wybić %-) 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów. 4b. Izometryczny [...]
[...] wybić %-) To nic - ważne że ciśniesz ile możesz. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów. Musisz uważać - tu [...]
[...] tym większe. A że u Ciebie jest dość głęboko to nie muszą być jakieś kolosalne. Raczej ma być właśnie eksplozywnie. W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie [...]
[...] Raczej ma być właśnie eksplozywnie. w zasadzie pytam bardziej z ciekawości, teoretycznie powinny być konkretniejsze W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie [...]
[...] czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso [...]
[...] rozgrzewkę ostatnio zmieniałam. Może ktoś skorzysta, może ktoś podpowie mi co zmienić ;-) Na filmiku rozgrzewka w okrojonej wersji, tylko poglądowo, normalnie wszystkie ćwiczenia robię dłużej. To taki mój ulubiony zestaw przedprzysiadowy - HT na jednej nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w [...]
[...] czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso [...]
[...] Tu ostatnia seria, piąte powtórzenie źle zaczęłam i nie poszło, a na siłę plecami ciągnąć nie ma co. https://youtu.be/BWvjJrlGjH0 Dla poprawy humoru i nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s [...]
DT MissInvincible
