[...] mam problem ze spięciami bocznymi. Mianowice gdy leże na prawym boku spięcia robi mi się łatwiej i brzuch jest napięty. Natomiast leżąc na lewym boku nie mogę dobrze wykonać ćwiczenia, brzuch jest mniej napięty niż gdy leżę na prawym boku. Jaki może być tego powód? Z góry dziękuję za odpowiedź. Prosiłbym także o sugestie co do mojego planu [...]
jakie są sposoby leczenia lordozy lędzwiowej i czy to jest coś groźnego dla zdrowia?Czy wystarczą ćwiczenia i rehabilitacja czy wymagana jest interwencja chirurgiczna? dziękuję za odpowiedz,pozdrawiam
[...] mija piąty miesiąc po zabiegu wycinania wyrostka robaczkowego. Jednak przez ten czas, jadłem zbyt dużo i nagromadziło się sporo tłuszczu na brzuchu. Od 2 tygodni wykonuję ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Jednak nie wykonuję jeszcze żadnych ćwiczeń mogących ZBYTNIO napinać brzuch np. Brzuszki, przysiady. Moje pytanie brzmi następująco. Czy [...]
[...] troszkę na masie i jakąś rzeźbę zrobić i bicka trochę podrasować. Niestety jestem zielony i chciałbym prosić was o pomoc od podstaw co powinienem zacząć jeść, w jakich ilościach, jakie ćwiczenia wykonywać i czy alergia i astma mogą mi przeszkodzić?? Z góry dziękuje i życzę miłej nocy. Boren Zmieniony przez - Boren w dniu 2013-07-13 01:27:23
[...] jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy mają małą wiedze co do ćwiczen,jednak czy mogą mieć choć troche racji ? To teraz przejdę do sedna sprawy czyli jeśli [...]
[...] wyglądu barków. Myślę, że dla sportowej, kobiecej sylwetki jest to bardzo istotny element i warto mu poświęcić troszkę uwagi. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam uzyskać zadowalające efekty. Jakie polecacie rozkłady serii i powtórzeń. Gdzie lubicie umieszczać w planie trening barków. Bardzo liczę na Waszą [...]
Mam pytanie co do moich plecow. otoz strona prawa wydaje sie byc nieproporconalna do stony lewej. Zanim zaczalem cwiczyc na silce nie zauwazylem takiej roznicy. Czy sa moze jakies cwiczenia ktorymi mozna to skorygowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne [...]
numery : 1/00 ; 8/98 ; 11/99 ; 12/99 ; 5/99 ; 9/99 ; 7/97 Kopalnia wiedzy z zakresu kulturystyki - ćwiczenia, dieta, programy, zdjęcia, sylwetki zawodników min. artykuły: Arnold w oczach widzów Chris "maszyna" - rekordzista świata w wyciskaniu Wielkie ramiona prawa - trening ramion z Colemanem Nigdy wiecej ze sztangą - alternatywne sposoby [...]
Witam, Jakiej dlugosci powinny byc gumy do treningu silowego na gorne partie ciała? Mam ekspander taki do rozciagania na tricepsy ale juz potargany i stwierdzilem ze kupie sobie gumy. Głownie chce trenowac tricepsy ale wyczytalem ze z gumami mozna wiele rzeczy robic wiec chcialbym tez takie co beda spelnialy moje oczekiwania ale byly tez [...]
[...] ale wole się upewnić że nie popełniłem błędów. Co chce osiągnąć przez dietę ? Przedewszystkim zgubić 15kg i byłbym zadowolony żebym gubił po 5kg miesięcznie. Siłownia i ćwiczenia 6 razy w tygodniu + niedziele odpoczynek ew. jakies aeroby. I chce poddać ocenie przykładowy dzień jeśli chodzi o dietę : 8:00 zielona herbatka 9:00 garść płatków [...]
Witam serdecznie, Przejdę od razu do rzeczy. Waga 63kg, chcę 55kg Od stycznia dieta + ćwiczenia ale efektów zero. Zmieniłam pory posiłków na regularne (5.30 9.30 13.30 17.30). Biegam co drugi dzień 60min + chodzę czasami na basen, do tego chodze na pieszo zamiast jeździć tramwajem(ok. 3km/dzień) i nic! Jestem załamana, w kwietniu jadę do Turcji i [...]
[...] się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. 2. unoszenie bioder- mam zrobić tzw. "świecę", czy też wystarczy jak podniosę biodra o 10-20 cm? 3. czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W? Z góry dziękuję za odpowiedzi
Witam, mam taki problem który że tak powiem uniemożliwia mi ciagłego cwiczenia BJJ, dlatego skupiam sie w dużej mierze na stójce do mma. Jak mialem 13 lat czyli 4-5 lat nigdy nie dostałem skurczu na treningu przez ten czas zdobyłem niebieski pas i oczywiscie dużo umiejetnosci i ciekawych technik. Teraz na sparingach mma jak z kims sparuje to z [...]
Siema, mam problem na treningach. Chodzę na kickboxing, na treningu mamy zazwyczaj ćwiczenia w parach/przyrządy. I tu zaczyna się problem - nie ważne kto jest moim partnerem, czy koleś którego znam od urodzenia czy ktoś kto przyszedł pierwszy raz, gdy chce przyjmować ciosy na gardę boję się po prostu uderzyć - robię to najsłabiej jak umiem. Mówią, [...]
Witam. Mam problem, ostatnio zdarzają mi się bóle w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie jak by obok biodra, podczas wykonywania ćwiczenia martwy ciąg, ból odczuwam przeważnie po 2 serii ale pozwalający wykonać wszystkie zaplanowane serie, później ból się nasila i gdzieś po jakiś 20 min znika, na następny dzień ból jest bardzo mały, czuć [...]
[...] sale na Warszawskim Targówku. Z racji tego że nie bywamy tam codziennie istnieje możliwość dobrania dogodnych godzin treningu. Na sali: -mata 5m x 5m -4 materace do ćwiczenia upadków, przewrotów -worek treningowy -kwadratowa tarcza -drabinki -system do rozciągania -skakanka -TV + komputer - w pomieszczeniu obok atlas, ławeczka, hantle. [...]
[...] kupić troszkę sprzętu do domowej siłownii którą zaczynam sklecać. Mam do wydania 1800 zł. I szukam tego aby sprzęt był w miarę tani i dało się na nim robić podstawowe ćwiczenia w głównej mierze jak i te izolowane:) Szukam dobrej ławki(regulowanej - skos,pion,poziom), stojaków pod ta ławkę(a także do przysiadów), drążka(najlpiej by można [...]
Witam, Ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy, bez przerw. Aktualnie jestem na 5-miesięcznym odpoczynku. Robiłem trening "siłowy"- stosowałem piramidowanie, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Brak: diety, suplementacji. Kilka dni temu poszedłem na siłownię. Moja forma okazała się być słaba, tzn. zrobię 50 pompek naraz, ale w następnej serii będę mógł [...]
Witam !! Mam problem z rozwinieciem ud(a w szczególosci dwugłowe). Nogi ćwicze regularnie jak wszystkie pozostałe partie ale kiepskie rezultaty uzyskuje .Cwicze 4 X w tygodniu po 1h.Poniedziałek : klatka,brzuch,karpie ;Wtorek :biceps,triceps,przedramie;Sroda-WOLNE;Czwartek :barki,uda przód,brzuch;Piatek:plecy,uda tył,łydki;Sobota,Niedziela -WOLNE; [...]
Mam malutki problem gdy sie dobze nie rozciagne przed treningiem albo gdy chce kopnac jak nie jestem rozciagniety wysoko to mi nie wychodzi kopie mniej wiecej w wysokosci pasa bo dalej mnie sciegna nie puszczaja a jak sie rozciagne to bez problemu moge kopac na glowe cwicze muay thai i prosil bym o jakas pomoc moze jakies cwiczenia ? nie chodzi mi [...]