SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Temat
    Po 35 roku życia

    http://img35.imageshack.us/img35/9271/naglwejk.png Cześć Nazywam się Rafał :), nie żrę od 1 roku 8-) Zapraszam do śledzenia niniejszego Dziennika Konkursowego. Zachęcam do komentarzy, proszę też o wsparcie wiedzą/radą, gdyż te są zawsze pomocne (szczególnie przy braku ich u mnie) Równocześnie prowadzę dziennik, który jest do zobaczenia w mojej [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 06:38:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY I OCENY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2007-07-21 00:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skromne pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] radą zacząłem ten trening , ze względu na to że już coś wcześniej robiłem , dlatego zacząłem od ETAPU 3 . Teraz mam pytanie , ponieważ w tym etapie wypisane są następujące ćwiczenia: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pisze aby zrobić po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-06-02 20:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak do diety a zmiany nawyków - na takie jakie będę już prowadziła całe życie. Mam nadzieję, że pomożecie mi - bo rozpoczynam przygodę z siłownią chciałabym dodać ćwiczenia siłowe do mojej rutyny, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + jeden dzień na długi ok. 10km marsz NW, ale kompletnie nie wiem jak dobrać sobie ćwiczenia, może doradzicie? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2016-01-18 20:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening bez silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5519 Data: 2006-08-20 06:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • my first reduction - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2004-04-27 17:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 4a.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17135 Data: 2013-07-17 21:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałabym zapytać co i jak?...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 3 tygodni) każdego dnia rano po wyjściu z łóżka robię sobie 15 min prostych ćwiczeń - taka rozgrzewka na dobry początek dnia (parę skłonów, skrętów tułowia, najprostsze ćwiczenia na "piękny biust", i około 50 spięć na brzuszek)... poza tym Poniedziałek - 1,5h marszu połączonego z pchaniem młodszej pociechy w wózku, w tempie dosyć szybkim, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-10-15 18:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to do dziela

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek :27 Waga :84 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8333 Data: 2013-07-24 16:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan przy chorobie kregoslupa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Około 4 lat temu lekarz stwierdzil u mnie "podejrzenie choroby scheuermanna". Dostalem zwolnienie z wfu, zestaw cwiczen oraz skierowanie na zabiegi - magnetronik. No niestety, buntny 13 latek niezbyt mial ochote cwiczyc, po miesiacu odpuscilem, natomiast zabiegi mialem regularnie przez te 4 lata. Wybralem sie ostatnio znow do lekarza, dostarczylem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2009-05-09 18:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8355 Data: 2012-07-19 20:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab Wheel dla brzucha.

    Temat
    Trening w domu

    [...] gorzej. I rozumiem że gdzieś to musi się zmieścić ale czy gdybym wzmocniła brzuch to on by sam „trzymał” się mocniej ? Nie jestem pewna czy zrozumiecie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to kilka tygodni temu zaczęłam szukać i czytać o ćwiczeniach na brzuch. Najpierw czytałam o typowych :?chodakowska, Lewandowska, kolakowska jednak one są głównie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2020-09-23 14:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TOMEKP1710- Siła i trochę mięsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dwa miesiące ćwiczyłem na maszynach planem FBW inspirowanym tym tematem Pierwszy rok treningów To podstawa, do której dorzucałem losowo zawsze dwa-trzy bardziej izolowane ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2019-03-31 17:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2013-01-28 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na 5 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-12-28 16:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy (wraz z ankietą)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wykonuję tego ćwiczenia od kilku miesięcy, ponieważ ławka płaska nie działała na mnie tak dobrze WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60kg x 8 nachwyt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2014-11-09 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z programem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramienia: Nie wiem Obwód talii: 63 bodajże Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ćwiczenia na wfie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-02-20 19:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa - leżąc na ławce prostej - wypychanie sztangielek - --//-- --//-- --//-- - przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą 30 min po treningu: *VITALMAX Carbo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-12-02 18:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • my first reduction - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2004-04-27 17:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiąc na siłowni, średnie efekty, kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść conajmniej 1,5g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2017-01-24 14:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)