[...] CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez lata) - siła w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała - jednak brakuje tych pompek i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś [...]
Bez marudzenia, żeby Ojan nie krzyczał: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,7,7,7,6,5,5 =51x Wiosłowanie (20kg) - 8x8 35min Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie, średnio co 2min startowałem z serią. Zrobiłem na koniec po 1 wyciskaniu pochylonym na stronę i dobrze szło, aż doszło do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już [...]
[...] to pocisnę. Dzisiaj bez pomocy pasa byłoby pewnie 6,6,6,6,6,5,5,4,4,3. Pas odciążył nieco organizm, a nogi swoje dostały. Inaczej - przez osłabienie korpusu nogi dostałyby mniej. Postaram się pocisnąć! Pan robi przysiady 3x 3x6, ale do tego inne ćwiczenia, spacery i rower (na twardym przełożeniu). U mnie te przysiady to jedyne ćwiczenie na nogi.
[...] serii ciężkich przysiadów + 8-10 serii po 5-6powt na kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie cel dosyć rozmyty :-) Chce wykonywać ćwiczenia, których ostatnimi czasy nie wykonywałem - pompki, drążek, przysiady z kulami, a do tego dla podtrzymania pressy. Wiosło - drążek jadę siłowo (1-3powt, a wiosło [...]
[...] - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte [...]
[...] - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte [...]
[...] coś tam mi dała. Zbyt dużo czynników pojawiło się równocześnie w mojej misce, ale wykluczenie nabiału mogło mieć swoją wagę. Objętość 10 x 10 wymaga czasu. I robisz góra dwa ćwiczenia na sesji. Thrusters z zatrzymaniem dla ciężarów lekkich (2 x 16). Double Clean & Press dla umiarkowanych (2 x 20) i squat dla ciężkich (2 x 24). Oczywiście trzeba [...]
PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Troche sie to kloci z moim wyobrazeniem o redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. [...]
[...] wszystko przeżyję. Treningi dają mi satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być [...]
[...] No teraz proszę mi zdradzić jakim cudem można zmusić poszczególne mięśnie by zechciały się rozwijać za pomocą kulek i takich ćwiczeń jak TGU,snatch,swing. Przecież te ćwiczenia angażują całe ciała a dla całego ciała to nawet 100kg w tych ćwiczeniach było by za mało by ruszyły się poszczególne partie mięśniowe.Dlatego szkoda czasu jak [...]
[...] Ostatnio ładnie je promuje Neupert i Flynn tak swoją drogą. Aktualnie pracuję nad objętością. Jak pisał Ojan - serie niemal do załamania mięśniowego. 6-10powt. Podstawowe ćwiczenia. 6tygodni (tj. 18 sesji, bo tygodni zajmie mi to więcej) @Nieraz Widzisz - pod sylwetkę nie ćwiczysz, a wyglądasz na dzika i nim w sumie Jesteś :-) [...]
[...] 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon 2.) PRZYSIADY (2x24) + metcon 3.) DRĄŻEK (masa ciała) + metcon metcon = 10-20min kompleksów, balistyki, swingów, czy jakiegoś ćwiczenia "X powtórzeń na minutę". Coś takiego zawsze poleca Flynn.. Dodatkowo jeszcze fajnie byłoby zakończyć wszystko spacerem..
To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D
To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D Siła, Siła, Siła :-)
[...] już do 4 była.. Potem zrobiłem 10x6 (serie 6-10 w pasie) Potem było 10x8 bez pasa. 5x10 też było. To się nazywa progres! W drążku zacząłem chyba od 1,2,3; 1,2,3; 1,2; 1,2; 1,2.. Dodałem 9 powt. Generalnie jest lepiej. Wiadomo, że różne ćwiczenia idą różnym tempem. Z optymizmem patrzę w przyszłość jakby co :-) Czas na regenerację.. Dobranoc!
[...] należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem rąk. Pompuję. Kiedyś byłem fanem tego ćwiczenia. Aktywnym fanem! Spokojnie mogę robić sety po 15-20 powt, a może i po 25. Nie wiem czy coś sobie postawić za cel? Na razie chodzi o pompowanie. Poprawę klaty. [...]
[...] na 2400-1900kcal (z czasem spadała kaloryka): 100g WW 130g B 90g T Mniej więcej tak to wyglądało. Na zbilansowanej. Latem. Ćwiczyłem 3xtyg po 20min (część główna - były to 2 ćwiczenia z kettlami 2x16kg). Zeszło mi z 5kg. Wiecej nie chciało. Poniżej 1900-1800kcal nie mam co schodzić jeśli bardziej zależy mi na zdrowiu. Potem bujałem się z różnymi [...]
[...] 32kg - 5x10L/10P (5min) + TGU 5x1L/1P (10min); z minutą przerwy pomiędzy dwoma bojami 2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz - wyciskanie żołnierskie/military press 3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i podciąganiem - a to ogromnie kuleje.. 4. zrobienie formy na lato i [...]
[...] ale chyba ludzie wolą konkretne instrukcje. Zbyt duży wybór szkodzi. "Luksus braku wyboru." Przydaje mi się to, żeby nie rozkminiać, co zrobić, ile zrobić itd. Akurat ćwiczenia TGU/SWING angażują całe ciało - nie ma opcji, żebym miał zakwas drugiej głowy mięśnie czworobocznego - nawet ćwicząc 2-3 dni z rzędu, nie mam problemu. Jedzie się [...]
DT - Kettle i inne :-)
