I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) UWAGA: Cwiczenia na nogi nie sa mi potrzenbe :) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
witam!!!! mam 14 lat i 177cm wzrostu.trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu(oprócz wakacji) .nie wiem co zrobic aby urosnąć!może są jakieś ćwiczenia rozciągające,lub cos innego.Liczę na waszą pomoc!
siamka mam pytanko a raczej dwa: 1:Mam problem z lewa reka tzw. jest bardzo słaba cieżary które podnosze na prawą reke seryjkami na lewą nieumie ani razu :/. jak temu zaradzić?? 2. chce potrenować nad celnoscia i szybkościa uderzenia ręką... sa jakies konkretne ćwiczenia?? niestety niemam worka!! :/
Mój problem polega na tym, że mam obwisłe barki/ramiona, stojąc bokiem do lustra widzę, że moja barki/ramiona nie są postawione tak jak być powinny. Są po prostu bardziej z przodu niż na środku. Są jakieś ćwiczenia które pomogły by mi je nastawić na właściwe miejsce?
Witam więc zaczołem rzezbić sobie brzuch ponieważ mam tam najwiecej tkanki tłusczowej. Mój plan wygląda na nastepująca przez całe 2 miesiące dzien w dzien wygladac bedzie nastepująco. Dieta Redukcyjna- zrobiona u dietetyka 1kg tygodniowo. Pas neopronowy podczas cwiczeń. A6W Po A6W cwiczenia arebowe czyli tradycyjny bieg. Chciałbym sie dowiedziec [...]
Witam.Panowie czy jest jakas alternatywa dla wiosłowania w opadzie sztanga.Wogole nie czuje tego cwiczenia, nie wiem dlaczego.Probowalem juz na wszelkie sposoby, pod roznymi katami pochylenia, wiosłujac do bioder, troszeczke wyzej i najnormalniej w swiecie mi to nie wchodzi,Jakis zamiennik?
[...] ćwiczyć, ale jestem początkujący i potrzbuje porad od specjalistów.Po pierwsze czy w moim wieku nie będzie to szkodliwe? Po drugie jak ćwiczyć,jaki plan,jaki trening jakie ćwiczenia aby były efekty, ale żeby niechamować wzrostu i nie obciążać stawów? Po trzecie jaka dieta aby była zdrowa i skuteczna? Po czwarte jakie suplementy i kiedy zacząć [...]
zauważyłem że ćwicząc na mięśnie skośne brzucha oraz wykonując ćwiczenia angażujące biodra wyglądam brzydko. Biodra poszerzają mnie i wygladam jakbym miał "boczki" z tłuszczyku. Mam zamiar ułożyć nowy plan na brzuch który ćwicze codziennie. A więc których ćwiczeń mam unikać żeby biodra nie poszerzały sie ? czy A6W skopie mi całą robote czy smiało [...]
[...] tu. A więc tak ćwiczę już 6 miechów, ostatnio odpoczynek miałem w czerwcu gdzieś od 19 do 28. Diete ułożyłem sobie w lipcu i właśnie mam pytanko teraz idę do roboty i nie będę miał narazie czasu na ćwiczenia bo będę późno z roboty wracał i nie wiem czy mam trzymać dietę czy jeść w robocie co się da :D Z góry dzięki i sorrka za głupie pytanie
sory ze juz bylo ale to dla mnie bardzo wazne a nikt mi nie odpisuje. mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga [...]
[...] bardzo chudy, ćwiczę splitem-każda partia raz w tygodniu, łydki ćwiczę razem z udami, staram się progresować z ciężarem, zwiększać objętość. Tu moje pytanie czy opłaca mi się dodać jakieś ćwiczenia na łydki do innego treningu np. kiedy robie brzuch( bo robię go nie zawsze w ten sam dzień, zależy ile mam czasu). Pomoże to coś czy nie da mi nic?
[...] 2 latach FBW. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota itd. A – klatka + barki + plecy brzuch B – nogi + triceps + bicepsy. Poniedziałek-B środa-A Piątek- B niedziela-A wtorek-B czwartek-A sobota-B itd. Czy 3 ćwiczenia na partie w jednym treningu będą dawały dobre efekty,ćwicząc jedną partie 2 razy w tygodniu?
Cześć, ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni, jestem "samoukiem" (dieta ułożona sama, ćwiczenia wykonuje ucząc się z filmików) i czasami zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby się umówić do fizjio na kontrolę, sprawdzić czy przez to, że sam ćwiczę nie robią mi się wady kręgosłupa lub innych części ciała jak np. barków. Co o tym sądzicie? Dobry [...]
Witam! Mam taki smieszny problem :P Jestem poczatkujacy a w łydce ma juz 38cm - zawodowcy maj po 45-48. Natomiast w bicepsie i w klacie juz tak duzo nie mam. Nie chce miec poterznych lydek prz słabym korpusie i wadze jak narazei 74/182cm. Cwicze spilt i mam w nim cwiczenia na nogi i łydki np. wspiecia na palce - czy to sprawi ze łydki jeszcze [...]
Podczas robienia "brzuszkow" oraz innych cwiczen na miesnie brzucha odczuwam zatykajacy bol w plecach,nie wiem czym jest to spowodowane,wydaje mi sie ze prawidlowo robie te cwiczenia.Moze powienienem udac sie do lekarza? prosze o pomoc z gory dziekuje.
[...] natrafiłam na artykuł: https://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 odnośnie ćwiczeń po porodzie. Czy można te treningi wykonywać bez konsultacji u lekarza oraz fizjoterapeuty? Pytam, ponieważ w "dzisiejszych czasach" wielu trenerów radzi, aby całkowicie odpuścić sobie jakiekolwiek ćwiczenia i zaczekać na "zielone światło" od w/w osób. Pozdrawiam.
[...] w miare wyrobione,chciałem uwidocznić bardziej klatkę piersiową(powiekszyć ją)ale nie chcem zabardzo rwać się na siłownie.Od czasu do czasu na nią chodzę.... Jeżeli ktoś ma jakieś propozycję na ćwiczenia w domu własnym ciałem(na kate) to proszę o wypowiedzi.Naprawdę będę wdzięczny.Muszę ostro zacząć ćwiczyć... POZDRAWIAM - proszę o odpowiedzi
Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać zeby rozwinąc sobie bardziej krótka głowe bicepsa oznaczona 1 na rysunku... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image001.gif Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-06-19 21:45:39
Generalnie mam wcięcie z tali, ale ostatnio trochę utyłam w okolicach brzucha. Chce wykonywać ćwiczenia, które generalnie nazywane są "ćwiczeniami na talię osy", ale boje się że przez rozwój mięśni w tych okolicach zmniejszy mi się wcięcie w tali. Czy jest to możliwe, czy może moje obawy są bzdurne? Proszę o pomoc:)
Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak 25 razy na klate sztangą łacznie jakieś 40 kg. pozniej na jedną rękę 30 razy może z 8 kg, pompki, brzuszki i ogólnie jezdzę rowerem, biegam też troche. Czy przyniesie to jakies efekty bez diety? ;/ nie mam na nią czasu i hajsu. ale odżywiać mam zamiar się normalnie. ważę około 70 kg :O i mam 178 wzrostu. [...]
