[...] nacisk kładą na dolne partie ciała, ale tutaj wszystko zależy od formy sportowej żony. Uwierz mi, że jak nie jest w dobrej formie i jako plan treningowy dostanie 3 ćwiczenia na dół ciała 3 razy w tygodniu to już po pierwszym treningu nie będzie mogła usiąść na tyłku przez kilka dni bo takie będzie mieć mikrouszkodzenia. Na początek to [...]
[...] wytrenowanej bodziec siłowy z treningu z masą ciała może być za mały, ale warto wykonywać chociaż taką aktywność. Możemy również spróbować urozmaicić nasz trening siłowy przez ćwiczenia z gumami oporowymi, które urozmaicą nasz trening, a nie zabierają za wiele miejsca w walizce podróżnej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 13:27:47
[...] powinna być do upadku mięśniowego. Ozancza to, że nie powinieneś móc wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia aby zakończyć serię. Dodatkowo powinieneś włączyć w swój plan ćwiczenia na dół ciała, bo widzę, że ich brak, dołącz przysiady, wykorki, skakane wykroki i przysiady pozwoli to na ćwiczenie całego ciała. Jeżeli chodzi o zobaczenie [...]
J/W Dwa-trzy razy ( optymalnie ) w tygodniu po 2-3 ćwiczenia będzie wystarczająco. Nade wszystko czy jest sens w Twoim przypadku skupiać się na ćwiczeniach docelowych na brzuch? Zgaduje, że nie bardzo.
Oczywiście, właśnie o to chodzi byś w wyniku obserwacji wybrał sobie te ćwiczenia które faktycznie możesz zrobić bez bólu, ale również musisz zaobserwować aby na drugi dzień również nie bolały cię mocniej plecy, bo może się okazać że pomimo tego że nie czujesz bólu na treningu, to gdzieś tam na drugi dzień Niestety przepięcia mięśniowe będą robiły [...]
[...] i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz sobie dać wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym. To świetne ćwiczenie i powinieneś być zadowolony. Pilnuj diety, dbaj o technikę [...]
/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
[...] jest odpowiedniego podejścia do treningu. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym od jakichś 8 lat i mimo, że jest to bez większego problemu trenuję wykonujące podstawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiady. Wiadomo rekordów siłowych raczej już pobijał nie będę, ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczeń i umiejętnemu ich dobieraniu [...]
[...] w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna [...]
Skąd wiesz że nie mam diety? Tego nie napisałem przecież. To może mi rozpiszesz jakieś fajnie ćwiczenia, a nie :/ Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-18 23:21:06
Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu
[...] to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, lepiej trenować cokolwiek, niż nic. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że takim [...]
[...] mankamenty diety (chcesz duże i wyraźne muskuły, a mało jesz), taka Twoja genetyka (przyczepy mięśni,itd.), wady postawy, zły trening (za dużo lub za mało, źle dobrane ćwiczenia), słaba regeneracja. Czasami też potrzeba najzwyczajniej czasu i być może ustawienia treningu z priorytetem, w tym wypadku na barki. A w tym planie stosujesz jakąś [...]
[...] ćwiczeń i większa objętość, jeśli chcesz znieść konsekwencje siedzącej pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże partie, po 1 ćwiczeniu na mniejsze. Objętość treningowa w zależności od formy Twojej aktualnej. Musisz uważać żeby fbw nie stało się gigantem objętościowym [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
[...] źle trenujesz i jako osoba niedoświadczona, bez przygotowania do treningu starasz się dawać z siebie zbyt wiele w pierwszych seriach treningu. Sugeruję wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 10-14, skupiając się na prawidłowej technice i zostawiając sobie spory zakres powtórzeń. W takiej sytuacji należy zdecydowanie zmniejszyć [...]
