To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]
witam was mam 15-16 lat (zostaly mi 2 miesiace do urodzin) i dopiero zaczynam ćwiczenia kulturystyczne. "trenowalem" jesli mozna to tak nazwac, w zeszlym roku ale przez strzelające kolano i ogolnie bol w stawach przestalem. teraz niedawno 2 tyg. temu znowu sie wzialem, kolano dalej strzela tak jak nadgarstki itd ale mam wiekszy problem bo kolanem [...]
[...] ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam są dwa ćwiczenia na te partie, mi się wydaje że to za mało, czy może być tak jak napisałem? poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,8 [...]
[...] na poręczach tricepsowe max/max/max/max PONIEDZIAŁEK -KLATKA -BICEPS ŚRODA -PLECY -TRICEPS -PRZEDRAMONA PIĄTEK -KLATKA -BARKI -NOGI Co do nóg i przedramion nie pisze poniewaz są to jedynie 2 ćwiczenia. A wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty Niewiem czy nie lepiej było by robić 15/12/10/8 zamiast 10/10/10/10 Z góry dziękuje pozdrawiam
Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]
[...] 1.Uginanie sztangą stojąc 3x10-8 2.Uginanie ramion hantlami na ławce skosnej z supinacja 3x10-8 3.Modlitewnik hantla 3x12-10 Nie wiem gdzie wsadzić przedramie i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]
[...] zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe. Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej · Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niemożliwe w związku z treningami triathlonowymi. Sportem jako takim interesuję się od urodzenia, w gimnazjum sporo biegałem (w klubie), po jakimś czasie dołożyłem do tego ćwiczenia siłowe i tak to szło. W liceum wziąłem się porządniej za siłówkę. Dwa lata ćwiczyłem głównie w domu, na własnym ciężarze, z drążkiem i dwoma hantlami, dokładałem do [...]
Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]
Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]
[...] technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min ćwiczenia typowo siłowe, 30-60 min trening na worku i pozostała godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności. Priorytety: Wysoki priorytet: siła Średni [...]
Mam pytanie.Jak odchudzic brzuch?Nie musi byc "kaloryfer" , "krata" itp itd. Po prostu jak stracic w jego obwodzie powiedzmy 10 cm.Mam problem taki,ze raczej nie cwiczylem nigdy brzucha bo i tak mialem go w porzadku.Jednak przez 3 lata kiedy nabralem sporo masy i pochlanalem duzo jedzenia po prostu obrols mi tluszczykiem.Nie ma tragedii,tzn kiedy [...]
[...] Ta mieszanka daje sportowcom możliwość poprawy wyników, opóźnienia nadejścia zmęczenia i przyspieszenia regeneracji. Szczególnie nadaje się dla osób podejmujących ćwiczenia o szczególnie dużej intensywności, jak podnoszenie ciężarów i biegi sprinterskie. Cytrulina pomaga usuwać toksyny, takie jak kwas mlekowy i amoniak, produkty [...]
witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]
[...] mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić z sylwetką i zrobić to na 100% więc jak już pokupowałem sprzęt to zamierzam [...]
[...] zamiast zwiększania obciążenia ( i nie rzatko kaleczenia techniki ) - pozostać przy poprawnej technice i obciążeniu na średnim poziomie a zmieniać z treningu na trening ćwiczenia lub chociaż ich kolejność , jest to przecież dla mięśni co tydzień coś nowego co nie pozwala im się przyzwyczaić i może zapobiegać zastojom , oczywiście że po [...]
[...] od początku technikum mam problem z lipomastią nie jest duża, ale jest w jakimś stopniu widoczna. Czytałem dużo na temat tego, ale nie doczytałem się jakie konkretnie ćwiczenia robić na klatkę które pomogą, aktualnie jestem na białku i kreatynie i mam dietę i jestem na treningach typowo siłowych dokładnie od 30 października. Kończąc każdy [...]
Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]
