ćwiczenia

wykonując te cwiczenia zawarte w tym planie wg mnie już odpowiednio jest angazowany brzuch. Nie ma sensu dodawac dodatkowych jak na początek. Dieta przede wszystkim, przy twojej wadze i wzroscie po co te interwały?

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na odchudzanie". No i kto zalecił tobie jakieś brzuszki? Po co to robisz? To ani nie wyszczupli brzucha, ani nie zbuduje masy. "Brzuszki" jedynie walą odcinek lędźwiowy! No i co z tymi maszynami? Ćwiczysz na nich? Po co? Wrzuć cały plan.

/SFD/2022/4/12/249c706a22c848c1a4d939695e2d76a2.jpg Problemy z kręgosłupem pojawiają się u osób trenujących bardzo często. Niestety często jest tak, że nie potrafimy wykonywać ćwiczeń siłowych prawidłowo, a to kończy się najczęściej bólem lub kontuzjom. Nie każdy z nas może sobie pozwolić na treningi z trenerem personalnym, który nauczy nas [...]

To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?

[...] powoduje brak ruchomości. Mogą to być przykurczone mięśnie piersiowe, mięśnie najszersze i obłe więc musisz to zdiagnozować. Na czas pracy nad zakresem ruchu warto stosować ćwiczenia bezpieczne, które tego całościowego zakresu ruchu nie wymagają, jak na przykład landmine press ze sztangą to ćwiczenie doskonałe na czas pracy nad mobilnością. [...]

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

[...] podejść na luzie, każdy kiedyś na siłowni zaczynał, uczył się techniki wykonania ćwiczeń i mimo, że na początku wyglądało to śmiesznie to z czasem opanował te podstawowe ćwiczenia. Warto korzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych i instruktorów, którzy pomogą nam w ogarnięciu podstaw treningu. Kompleksy i inne obawy zostawiamy przed [...]

[...] mięśniami brzucha, pilnować zachowania naturalnych krzywizn kręgosłupa, zachowania kolan w neutralnej pozycji itd. Wiele elementów do opanowania na raz, ale warto bo gdy te ćwiczenia opanujemy będziemy nie tylko szybko się rozwijać, ale przede wszystkim bezpiecznie trenować. A to co czujemy na początku to najczęściej nasze najsłabsze ogniwa w [...]

[...] wcześniej Ci się coś takiego przydarzyło ale łagodniej powinno Ci dać do myślenia, że może coś wykonujesz źle na tej siłowni i warto by było zweryfikować to jak wykonujesz ćwiczenia. Po trzecie nic na siłę. Boli, przeszkadza funkcjonować odczekujesz kilka dni i nie przechodzi to idziesz do lekarza tyle nie kombinuj za bardzo żeby stanu nie [...]

[...] Przysiad i martwy ciąg to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych w arsenale. Jedno teoretycznie na nogi, drugie na grzbiet, ale w praktyce to świetne ćwiczenia angażujące całe nasze ciało i wzmacniające je globalnie. Każdy bywalec siłowni zna zalety tych ćwiczeń, ale jednocześnie zna też niebezpieczeństwa, które czyhają na [...]

[...] oczekiwałem. :) Jesteś ekspertem w temacie - skoro mówisz, że nie ma sensu rezygnować z treningu siłowego to Ci ufam. :) Wobec tego - czy miałbyś pomysł jak wkomponować ćwiczenia na poprawę mobilności wraz z typową siłówką? A może lepszym rozwiązaniem byłby trening mobilności w swoje dni nietreningowe (standardowo - trenuję co drugi dzień)? [...]

nie powinno być problemu ze będe robił te same ćwiczenia??

Przysiad na jednej nodze to zabójstwo dla kolan, nie mowiąc już, że praktycznie zawsze wygnie cię w którymś odcinku kręgosłupa więc pozycji technicznej nie da się utrzymać a to już nie jest bezpieczne. Ćwiczenia na jednej kończynie podporowej to nieporozumienie i w większosci przypadków nie da się ich wykonać bezpiecznie. Zakwasy nie mają związku [...]

Ja z przysiadami "bułgarskimi" skończyłem,bo nigdy nie mogłem złapać równowagi.Oglądając filmik gościa na yt ,ktlóry robił te ćwiczenia z kettlem dziwiłem się,jak on nie leci w któryś bok. Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 19:10:54 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-16 20:02:02

Tak, obciążają kręgosłup. Podobnie jak siedzenie cały dzień przed kompem lub noszenie plecaka na ramieniu. Ćwiczenia fizyczne pobudzają produkcję hormonów.

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

Najlepiej cwiczenia dobrać pod siebie . Ja np nie robię OHP bo kompletnie się nie czuje , nie wchodzi mi to ćwiczenie a jest w 90 % planów. Cwicze push pull ale ćwiczeniami takimi w jakich sie mega czuje.

[...] chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia.

Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]

[...] to powinieneś wiedzieć o tym, że najważniejsze jak na tę chwilę będzie to, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Niekoniecznie im większe obciążenie, tym lepiej. Poza tym, bazą powinny być ćwiczenia wielostawowe, a największe zaangażowanie dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy.