Przysiady i martwy ciąg

Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, czytalem ze podczas przysiadow należy wypiac klatkę ściągnąć łopatki w dół wypiac pośladki i napiąć brzuch to dobra metoda i.jak ma się to w przypadku martwego? I jeżeli ktoś by mógł przy okazji wytłumaczyć mi jeszcze jedno ćwiczenie mianowicie wioslowanie sztangą bo wydaje mi się ze je też źle robie :/
Dziękuję z góry za.pomoc i pozdrawiam :)

Przysiad i martwy ciąg to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych w arsenale. Jedno teoretycznie na nogi, drugie na grzbiet, ale w praktyce to świetne ćwiczenia angażujące całe nasze ciało i wzmacniające je globalnie.

Każdy bywalec siłowni zna zalety tych ćwiczeń, ale jednocześnie zna też niebezpieczeństwa, które czyhają na nas przy wykonywaniu tych ćwiczeń.

Ciało człowiek jest tak skonstruowane, że wytrzyma bardzo dużo przeciążeń, kręgosłup i cały układ mięśniowy jest tak zbudowany, że wytrzyma na prawdę duże przeciążenia. Ale jak każdy materiał mają pewne ograniczenia i jeśli przesadzimy to po prostu się uszkodzimy.

Dlatego tak istotna, z punku widzenia wykonywania martwego ciągu i przysiadów, jest technika wykonania.
Osoby początkujące choćby oglądnęły tysiąc filmików i tutoriali z wykonania ćwiczenie same się tej techniki nie nauczą, a jeśli dane ćwiczenie będziemy źle wykonywać to prędzej czy później może się skończyć kontuzją.

Jeśli odróżniamy ból mięśniowy od bólu kręgosłupa to gdy po wykonaniu ćwiczeń pojawia się ten drugi to sygnał ostrzegawczy, że jednak ta technika wykonania nie jest dobra i trzeba ją poprawić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 15:24:57

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nagraj film i daj do oceny https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452.html 

O dzięki wielkie za pomoc :D
A i czy mógłby mi.ktoś jeszcze mniej więcej co.po kolei mam zrobić np. Wypij klatkę napni brzuch łopatki ściągnij w dół byłbym juz mega wdzięczny :D