Od tygodnia boli mnie kręgosłup w dolnej części przy rozciąganiu (schylanie przysiad itp) Myślałam że samo przejdzie, robiłam ćwiczenia mobilizacyjne ale boli nadal więc od wczoraj nie ćwiczę w ogóle Nie wiem od czego to zaczęło boleć bo zawsze staram się odpowiednio trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie [...]
A wiec troche histori w 1 klasie wazylem az 114 kg stopniowo staralem sie redukowac wage az do tego czasu gdy waze 75 kg no i tutaj pojawia sie moj problem bo zostal mi nieciekawy plat skory ktory pragne zgubić ewnt zredukowac w czasie redukcji wagi pojawily sie umnie rozstepy skory i tutaj pojawia sie moje pytanie czy jest jakis sposob na [...]
Witam, od pół roku chodzę na siłownię. Niedawno zauważyłem że mój prawy bark jest trochę Opadnięty, chciałem zapytać czy to przez siłownię i jakie ćwiczenia wykonywać aby go podnieść. Czy mogę teraz ćwiczyć czy zrobić Sb przerwę, jeśli tak to jakich ćwiczeń unikać? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] bo nic z tego nie było;/ Idą wakacje i przydałoby się coś zacząć w końcu robić chociaż do wakacji i tak dużo nie będzie ale zawsze coś. Mam 16 lat i potrzebuję jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha i te partie klatki piersiowej i jakąś dietę ale w miarę normalną bo znam gadki mojej mamy :D Raczej wolałbym ćwiczyć w domu bo na siłownię nie [...]
Witam ,mam kilka pytan do kogos kto udzieli sensownej odpowiedzi. 1. Mam malo wolnego czasu z racji teog musze ograniczac swoje cwiczenie czasowo. W zwiazku z tym czy jest sens cwiczenia w cyklu 3-dniowym (piatek-sobota-niedziela) ? 2. Jezeli jest sens to jakie partie łączyc? Slyszałem od kogos ze Nogi+Barki / Plecy+Triceps / Klatka + Biceps. [...]
[...] wolalabym cos innego. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha- w szczególności z dolnej części. Czy aby spalać tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie powinnam ćwiczyć codziennie?? Jakie proponujesz ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?? (niestety nie posiadam żadnych przydatnych do tego celu przyrządów) HELP, please!! Pozdrawiam!!
HEJ IRON !! TRENUJE PRZESZŁO 3 LATA NA SIŁOWNI CHIAŁABYM TRENOWAC SIŁOWANIE NA REKE JAKIE CWICZENIA POLECASZ NA OSIĄGNIECIE SIŁY DO TEGO SPORTY MOZESZ DASZ MI JAKIS PRZYKŁADOWY PLAN TRNENIGU !!! POZDROWIONKA
[...] nie wygląda to za dobrze i proszę nie pisać żebym nabrał masy bo to bez sensu dietę mam i idzie ładnie ale nie wydaje mi się żeby ''kilogramy'' w tym pomogły czy może ćwiczenia na siłowni mi to zakryją ? jeżeli będę kładł większy nacisk na barki i plecy... co o tym myślicie ? Proszę o pomoc ! Zmieniony przez - sagitario w dniu 2010-03-02 [...]
[...] jakoś drugie ćwiczenie. A drugim ćwiczeniem są wykroki %-) i już po pierwszej serii serce znowu wali i potrzebuję długich przerw i siadać po każdej serii aby nie zemdleć. Te ćwiczenia wyglądają tak : Przysiad tylni 4x10 (przerwy około 3-6 minut) 1. 52kg x 10 2. 62kg x 10 3. 72kg x 10 4. 82kg x 8 Wykroki w miejscu 4x12 (ciężar 1 hantelki) 1. 12kg [...]
Witam, powoli przygotowuje sie do cwiczenia, zakup sprzetu, ukladanie diety, ukladanie FBW. I mam takie pytanie. Bede cwiczyl 3x w tygodniu FBW, czy aeroby powinienem robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe? I najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko [...]
[...] wręcz MUSZĘ to zmienić!!! Wiem, że odchudzanie zaczyna się w głowie i pewny jestem, że w mojej zaczął się na serio. Tylko co dalej??? Od czego zacząć? Jaka dieta, jakie ćwiczenia (nigdy nic nie ćwiczyłem...), co odstawić od razu (wypowiedziałem wojnę złocistemu płynowi z pianką!) coCO ROBIĆ??? Liczę na pomoc, za którą z góry serdecznie [...]
Chcialem sie zapytac jak wyglada cwiczenia "pajacyki". Dzisiaj bede cwiczyl FBW i na naramienne mam arnoldki i pajacyki. Szukalem w naramiennych w atlasie ale nic nie moglem znaleźć.
Witam wszystkich, jestem 23 letnia kobieta i wlasnie zakupilam karnet na silownie, ale zupelnie nie wiem jak cwiczyc. Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg, takze w sam raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, [...]
[...] na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak należy została klatka jak pozmieniać ćwiczenia na klatkę? Myślałem nad czmś takim: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/10 3) Dół na suwnicy [...]
[...] nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Ćwiczę od roku, od miesiąca w rękawiczkach, jednakże mam straszne odciski na rękach. Gdyby to był tylko mocny ból umożliwiający ćwiczenia to bym nie narzekał,ale przez te odciski sama sztangielka wypadami z rąk przy większych ciężarach (np. wiosłowanie). Nie zależy mi na tym żeby się ich pozbyć, [...]
Witam, czy można coś osiagnać w boksie zawodowym zaczynając w wieku 18 lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z [...]
[...] Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np czuje że na klate/biceps to mało w ciągu tygodnia :D.
[...] jego zapał chciałby wszysko podnosić, ja oczywiście w miare możliwości , odradzam mu dzwiganie w tak młodym wieku , mówie mu mały wiś na drążku wzmacniaj się narazie ,popykaj pare pompek i robi to bad czy tak młody człowieczek może robić coś poza tym ? jeśli tak to jakie ćwiczenia - oczywiście jestem zawsze blisko , doradzcie coś ,dzienks.
[...] wielką prośbe, aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu treningu na siłe! Moge ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu! Do dyspozycji mam ławke do wyciskania z regulacją skosu, przyrząd do ćwiczenia nóg, sztange prostą, łamaną, dwie pary regulowanych sztankielek no i obciązenie! Coś o mnie: mam 18 lat, staż jakiś rok waga 75/76kg. wzrost 185cm. biceps P 34,5 L [...]
[...] A więc chciałbym się wzmocnić choćby żeby polepszyć cios i potrzebuję wskazówek aby nauczyć się trochę samoobrony bo w dzisiejszych czasach w biały dzień potrafią cię stłuc za byle co albo i żeby kolegom czasem poprostu oddać. Czy moglibyście mi doradzić odpowiednie ćwiczenia i doradzić co by było potrzebne aby mieć lepszy i szybszy cios?
