ćwiczenia

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu metodą Lafay'a i mam kilka pytań: 1. Będę zaczynał od pierwszego programu treningowego. W książce jest napisane że należy wykonywać ćwiczenia A1, D, C1, E, F, G, K2. Czy zamiast ćwiczenia A1 mogę wykonywać klasyczne pompki - ćw. A ? Jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami ? 2. Czy taki drążek: Tu wprowadź [...]

Chyba zdecydowana wiekszosc wyciskaczy/trojboistow praktykuje taki uklad ale czy ciezki oznacza duze ciezary, duzo serii do zalamania w ostattnich? bo jesli np. bede robil 4x4 i nie dojade sie, to 2gi taki sam trening w tygodniu nie bedzie tez wskazany? A drugie pytanie jeszcze, czy cwiczacy trojboj zawsze robia siady i zawsze robia martwy ciag? [...]

[...] chyba, że ktoś przekona mnie do nachwytu. :) Chciałbym dojść do 25 powtórzeń w ciągu 4 miesięcy licząc od początku marca. Zwracam się do was z prośbą żebyście pomogli jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić odpowiednie partie mięśni i jak często ćwiczyc i ile odpoczywać. O negatywnych zwisach wiem, ale chodzi mi o ćwiczenia tylko na potrzebne [...]

[...] już wiadomo i wszystko idzie ku lepszemu. Niestety rehabilitacja jeszcze potrwa jakiś czas. Na chwilę obecną trenuję tylko siłowo. Robię to co mi trener każe, różne dziwne ćwiczenia z obciążeniem i bez. Większości z nich nie umiem nazwać... Uprzedzam, że będzie dużo różnych opisów. Proszę się nie śmiać. Trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen chodzę m innymi po to by go wyprostować). Także moglibyście mi polecić jakie [...]

Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić. Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości. Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy [...]

Witam, Nabawilem sie dlugo czas temu paskudnej kontuzji przedramienia, bagatelizowalem sprawe zmiejszajac intensywnosc treningow liczac, ze musi jakos przejsc. Rzecz jasna bylo gorzej i na szczescie udalo mi sie to prawie zaleczyc akupunktura. Przez caly ten czas jednak biceps zaczal fatalnie odstawac od reszty, zwlaszcza od trica ktory jest teraz [...]

[...] sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można by było [...]

Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]

[...] przytyć na nim maksymalnie jak się da (mam niewielka wagę, około 67 kg) oraz zwiększyć siłę. obecnie ćwiczę np. klatkę: 4 serie po 10 powtórzeń (80kg) i w zasadzie wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń... lecz nie wiem czy tak powinno się robić (może więcej powtórzen aby pompa byla wieksza?) Prosił bym o jakies podpowiedzi w związku z moim [...]

Witam ,chcialem rozciagnac kazda partie miesni ,ale jestem takim drewnem ,ze cwiczenia .ktore znajduje w necie sprawiaja mi wielkiiiiiii klopot ,a niektorych w ogole nie jestem w stanie wykonac ,czy moglby ktos mi przeslac jakis plan dla prawdziwie zielonych w temacie stretchingu ,jakies lajtowe cwiczenia ,ktorymi moglbym wejsc w ten temat i za [...]

Witam, Robie codziennie ćwiczenia na brzuch - "Szóstkę weidera". Podobno te ćwiczenia można robić codziennie, ponieważ akurat mięśnie brzucha szybko się regenerują. Ja chciałbym dowiedzieć się, jak jest z mięśniami rąk, przedramion. Teraz robie sobie w domu codziennie 3 serie po 12 pompek, chciałbym się dowiedzieć, do ilu powtórzeń mogę zwiększyć [...]

witam. dzis chciałem zrobic trening ale załamka totalna. wyciskałem 175 maks. a dzis niemogłem zrobic 150kg x 2 !!!!! miałem odpoczynek 2 tygodnie po planie 10 tygodniowym i zaczołem nowy trening. przez 3 tygodnie jechałem klate 80% maksa po 6-8 ruchow 4 serie. z treningu na trening coraz bardziej mi siła spadała 1 tydzien robiłem powtorzen [...]

[...] stronglifts bo nie chce, zawsze sam i pod siebie układam treningi. Poniedziałek (głównie dzień pod mocne siady) Przysiad 5x3 80% Wyciskanie 3x10 65% Martwy ciąg 3x10 65% ( 2 ćwiczenia na nogi ) + brzuch Środa ( głównie dzień pod wyciskanie) Przysiad 3x 10 65% Wyciskanie 5x3 85% Martwy ciąg 3x 10 65% (2 ćwiczenia na klatę) +brzuch Piątek ( [...]

[...] z 183, ale liczy się dla mnie każdy centymetr. To 186, a 183, to już różnica. Czy jest szansa bym dobił np. 190? Czy istnieje coś takiego jak drugi skok wzrostu? Dieta, ćwiczenia rozciągające, dużo snu, bieganie czy nawet z pozoru idiotyczne wiszenie na drążku. Macie jakieś sprawdzone sposoby, ćwiczenia czy nawet suplementy? Jak ktoś ma [...]

[...] nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, jędrna, mięśni jakby brak xD oraz doszedł niewielki cellulitis. Zależy mi na ćwiczeniach tylko na pośladki ponieważ uda mam zgrabne i nie chcę żeby nabrały topornego wyglądu dodam, że ćwiczenia mogę wykonywać w domu, ponieważ nie stać mnie na [...]

Czy taki trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na [...]

[...] wygląda tak, ma szczupłe nogi jednak łydki są bardzo małe warto by je rozbudować, natomiast uda można by trochę uszczuplić. W tali wiadomo zrobić wcięcia po bokach. Jakie ćwiczenia mogła by wykonywać w domu oraz jakie sporty mogli byśmy wykonywać razem aby robić coś w kwestii nóg i tali. Do tej pory u nas były tylko spacerki z psem u mnie [...]

[...] nie chciałbym wracać i zaczynać całkowicie od zera( tzn. stracić mięśnie klatki, a i ręka fajnie wygląda ) Tak więc pytam bardziej doświadczonych : Co proponujecie ? Jakieś ćwiczenia na redukcję i kontynuować moje ćwiczenia ? Do dyspozycji mam ławeczkę, atlas, dwa gryfy i ciężarki na nie. Ps. Wiem, nie jestem za dobry w obróbkach zdjęć : ) [...]

Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]