[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co nic konkretnego, dopiero plany - http://www.sfd.pl/Kilka_pytań_odnośnie_domowych_ćwiczeń.-t1095713.html Odżywianie: póki co po prostu omijam "złe" rzeczy, [...]
[...] tego treningu. Nie różni się za bardzo od splitu, więc zmiana tak naprawdę ogromna nie będzie. Przede wszystkim chciałbym zapytać o ilość serii przy takich, a nie innych ćwiczeniach. Gdyby rozpatrywać to ze standardowym podziałem na partie, to mamy dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, czyli tyle samo, co na barki i tricepsy. Rozumiem, że [...]
[...] i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - 'Dzień dobry' 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5sx5p 103kg, wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push [...]
[...] dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku stancjonarnym ok40-60min. +ćwiczenia na brzuch, hantelki-nic skomplikowanego, lekkie cwiczenia dla kobiety. czasem pojde na Aerobik z Tae-Bo o ile czas pozwoli Odżywianie : mam słabość do alkoholu:P w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Modlitewnik 6.Wyciskanie sztangi stojąc na bicek 7.Ćwiczenia na hantlach stylem młotkowym 8.I takie ćwiczenie którego nie umiem nazwać na przedramię :P 2.W tym planie ćwiczenia 6 razy w tygodniu tyle ,że żeby regenerować każda partie mięśniową zamieniałbym ćwiczenia. Pon - klata ćw od 1-4 Wt - bicek 5-8 śr - jak pon czw - jak wt itd. [...]
ogólnie duzo na ten temat czytałem... i duzo rzeczy probowałem od brzuszków po A6w... jako taki kaloryfer niby juz mam... ale chce wiedziec czy moj plan na brzuch jest dobry czy ma jakies wady... brzuch cwicze w pon. srode. piątek...tak zeby była przerwa między treningami 1 dzien. i wykonuje nastepujące cwiczenia: unoszenie nóg w lezeniu 3 x [...]
[...] się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan [...]
[...] sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz plan treningów w ciągu tygodnia: Poniedziałek - MMA Wtorek - trening siłowy Środa - MMA Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy Z racji tego, że [...]
Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]
cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na [...]
[...] wolniej), potem 10 min orbitrek na tych samych zasadach. Potem przechodzę na reszte maszyn, podzieliłem sobie to w ten sposób że jednego dnia wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia związane z nogami (na maszynach) z obciążeniem odpowiednim dla moich mięśni (tzn. tyle ile daje rade, bez przesady) 3 serie po 12-14 powtórzeń, tego samego dnia [...]
[...] tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach widać! Ale zastanawiam się czy dobrze robię? Otóż, używam Treningu Mawashiego , czyli oto te FBW dla początkujących aby moje mięśnie stopniowo się przyzwyczajały [...]
[...] września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię mięśniową, standardowo 10 serii podstawowego ćwiczenia na masę danej partii ciała. Efekty jak na 3 miesiące treningu były zdumiewające ^^ Przykładowo - 4,5 cm na pompie w bicu (teraz to niestety spadło). Mierzyłem sobie [...]
[...] brzuch (dobrze umięśniony) i klatkę piersiową, lecz mam słabsze plecy i to może być przyczyna tych bólów na lędźwiach. W przeszłe ferie chodziłem na siłownię, robiłem tam ćwiczenia głównie na dynamikę czyli więcej powtórzeń, mniejsze ciężary. Były tam ćwiczenia m.in na klatkę piersiową, brzuszki i grzbiety. Rehabilitant przykleił mi 3 dni temu [...]
witam wszystkich ;) mam takie pytanie, tak jak po temacie mozna sie troche domyslac, chodzi o to, ze posiadam ławeczke taka za 200zl z marketu, niby jest tam tez cos na nogi i rozpietki (rozpietki prubowalem tak na sucho robic to chyba mam za dlugie rece do tego ;) ), mam sztange ta najwieksza i obciazenia 2x 20kg, 2x 10, 2x 5 kg (niestety nie [...]
[...] w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) raczej trudno to osiągnąć. Dodałem do normalnego treningu parę lekkich [...]
[...] skos w dol 50kg/50kg/50kg skos w gore na maszynie Rozpiętki ćwiczenie na Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Barki na suwnicy około 5serii wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie przyciąganie sztangi do klatki piersiowej unoszenie sztangielek stojąc unoszenie [...]
