[...] efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 zwiększa się u szczurów i u ludzi wykonujących ćwiczenia siłowe. Ciężarowcy mieli więcej IGF-1 od zawodników grających w siatkówkę, co więcej ciężarowcy mieli aż 27% więcej IGF-1 od osób nietrenujących. Jednak ciągle [...]
[...] sposób na uzupełnienie wcześniej wspomnianych swingów. GHD 3 serie po 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=JXesilzHIwI Skrót odnosi do wersji anglojęzycznej ćwiczenia “glute ham hyperextension”, gdzie w Polsce ćwiczenie nazywamy wyprostami na ławce rzymskiej lub żurawiem. Nazwa wyprosty bardziej skojarzona jest z pracą grzbietu, [...]
[...] wcześniej mówił o „surowej prawdzie” używania sterydów w celu uzyskania określonego wyglądu na scenie. Twierdził, że duże ilości sterydów mają większy wpływ na kulturystę niż ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Nastąpiła jak widać drastyczna zmiana w jego sposobie myślenia chyba, że jest w tym jakiś marketingowy cel… https://youtu.be/usrTjgXoA08
[...] nas zagrożenie. Stres to reakcja organizmu na zagrożenie, a lęk to reakcja na stres. Ludzie mogą radzić sobie ze stresem i lękiem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, aktywność fizyczna i rozmawianie o swoich zmartwieniach. Jeśli jednak stany te za bardzo wpływają na nasze życie, wówczas potrzebna jest pomoc lekarza.
Zuzana Majorova (35 l.) to pochodząca z Czech modelka fitness. Być może niektórzy kojarzą tą panią, bo znana jest również pod pseudonimem "Zuzka Light”. To właśnie ona zanim rozpoczęła karierę w branży fitness, znana była w nieco innym środowisku. Zanim przeprowadziła się do Los Angeles pracowała jako modelka i aktorka w branży pornograficznej [...]
[...] się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]
[...] Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, które miało na celu znaleźć złoty środek w treningu tylnej taśmy ud, odpowiedziało na pytanie, jakie ćwiczenia zastosować, aby w pełni zaangażować tylną część uda na treningu. Badanie wykazało, że najlepszą opcją jest zastosowanie takich ćwiczeń, jak: Glute ham raises [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
[...] tyłek opadać będzie w dół, poza linię ciała. Wyprosty grzbietu - grzbietki https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58 Klasyczne grzbietki wykonywane na podłodze to odmiana ćwiczenia, które zazwyczaj wykonywane jest z wykorzystaniem ławki rzymskiej. Zastosuj je, jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu, a zobaczysz, że na pozór łatwe i proste [...]
[...] 90 minut jeździło na rowerze po 4 h po otrzymaniu otrzymaniu 7,5 j.m. (2,5 mg) hormonu wzrostu lub placebo. Standaryzowany posiłek przedtreningowy podano 2 godziny przed ćwiczeniami. Próbki krwi pobierano w spoczynku i podczas ćwiczeń i analizowano pod kątem GH, IGF-I, glukozy, mleczanu, insuliny, glicerolu i nieestryfikowanych kwasów [...]
W pierwszej części tego mini cyklu przedstawiłem Wam trzy najczęściej powtarzające się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z [...]
[...] załamania większość ludzi nigdy nie osiąga, ani nawet o nim nie słyszała. Dlatego sceptycznie podchodzę do wyników badań, szczególnie jeśli ktoś wykonuje tylko 3-4 serie ćwiczenia i osiąga dopiero pierwszy, najlżejszy stopień załamania. U początkujących powinno się zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, w większości serii. U zaawansowanych można [...]
[...] po niezdrowe przekąski, przekraczając tym znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby złagodzić wpływ stresu, należy zadbać o zrównoważoną dietę, dobry sen, regularne ćwiczenia, a także techniki relaksacyjne. Może to być gorąca kąpiel, lekcja jogi, masaż, spacer na łonie natury. Dlaczego mówi się, że po trzydziestce trudniej schudnąć? Ma [...]
[...] szacowanie może prowadzić do znacznej nadwyżki kalorycznej, a co za tym idzie braku sukcesów w odchudzaniu. Inne powody to np. przemęczenie. Zbyt forsowne i długotrwałe ćwiczenia mogą być silnym stresorem dla organizmu, powodując wyrzut hormonu stresu, kortyzolu. Powoduje on utratę mięśni nóg i ramion, a sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej [...]
[...] FBW, głównie trenują sporty walki, ta cecha może być przydatna. Dla typowego kulturysty opisane ćwiczenie nie musi być najlepszym rozwiązaniem, bo może zakłócać dalsze ćwiczenia w jednostce treningowej lub na kolejnych sesjach. Wyciskanie typu miny lądowej przydaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu wyciskania stojąc i siedząc [...]
Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Celem ćwiczenia jest dotknięcie dłońmi stóp. Nazwa wzięła się od ruchu, który przypomina składanie ostrza scyzoryka. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze [...]
Po 30 latach na emeryturze Lee Labrada wciąż pozostaje w doskonałej formie i nadal pracuje w branży fitness. Jest autorem książki o żywieniu i ćwiczeniach, a także prowadzi odnoszącą sukcesy firmę. 63-latek jest obecny w mediach społecznościowych i regularnie dzieli się wiedzą na temat kulturystyki za pośrednictwem mediów społecznościowych. W [...]
Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych, jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, którzy korzystają ze wsparcia [...]
Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
[...] i potrzebują zmian. Wykorzystać możesz: zmianę kolejności ćwiczeń zmianę liczby powtórzeń zmianę tempa wykonywania powtórzeń np. wydłużenie fazy ekscentrycznej zmieniaj ćwiczenia zmieniaj intensywność i objętość Nie pozwalaj na dłuższą rutynę niż 3 tygodnie podobnego schematu ćwiczeń. Jedz dużo i czekaj na efekty Nie ulega wątpliwości, że [...]
