ćwiczenia

Przy wypychaniu ciezaru na suwnicy tej takiej ustawionej poziomo czule dosyc mocny bol kolana ale tylko w prawym (ogolem mam problemy z kolanami ale lekarz nic nie wykryl, od niedawna biore flexit drink i cissus), nog nie prostuje, do tego bol sie nasila im bardziej kolana mam zgiete a nie w chwili przeprostu. Zmiana suwnicy na ta klasyczna [...]

Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia [...]

Jest jakieś fajne ćwiczenie ze sztangą/hantlami na przede wszystkim głowę boczną tricepsu? Robię triceps po klacie/barkach więc na tric idą 2 ćwiczenia - francuskie hantlą siedząc oraz pompki w podporze tyłem i chciałbym zamienić te pompki na coś co głównie angażuję bok tricepsu.

W dużych partiach na pewnym etapie jest ciężko już dokładać po 5 kg więc każda wartość dodana to już plus. Oczywiście cała reszta zmiennych podczas ćwiczenia zostaje bez zmian.

Czy te ćwiczenie są dobre na poprawe mobilności barku i stabilizacji łopatki? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rU9I5YyQIx0 Gdyż jestem po kontuzji barku i fizjoterapeuta zalecił mi, żebym nad tym pracował Jeżeli nie, to jakie ćwiczenia byście polecili?

To ćwiczenie świetnie działa na mieśnie wokół łopatek scapular wall slide. Świetne ćwiczenia ale na początku bardzo ostrożnie i delikatnie.

A jeszcze jedno pytanie, kiedy takie ćwiczenia wykonywać? Wpleść je jakoś do treningu (np na koniec, albo początek), czy poświęcić osobną sesje na to np raz w tygodniu?

Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42

Panie, tylko po co przejmować się siłą w takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps ? Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami. Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to [...]

[...] pułapu na stałym ciężarze dokładając co tydzień to jestem już 2 dokładki dalej Mówiąc najprościej żebyśmy się zrozumieli... Robię FBW, mam 2 zestawy, w zestawie B mam dwa ćwiczenia z hantlami czyli wiosło hantlą i wyciskanie na barki siedząc. Interesuje mnie to, czy... 1. W tych dwóch właśnie ćwiczeniach trzymać się tego dokładania co tydzień [...]

To dlaczego od razu tak nie napisałeś ? %-) 1.Traktuj bardziej ulgowo-szczególnie ćwiczenia na barki. 2. Jeśli stoisz z siłą 2 treningi pod rząd to cofnij się i progresu od nowa. Jeśli to również nie pomoże-wprowadź modyfikacje z planie i zakresach powtórzeń.

[...] zadbanym jeśli byłby sens. Wiemy wszyscy ze to ciezki kawał chleba i trzeba więcej czasu poświęcić by były przyrosty i jakieś rezultaty.. jednak czy opłaca mi się marnować ten czas na ćwiczenia czy mogę się spodziewać efektów adekwatnych do wysiłku jeszcze w tym wieku? 30 już nie daleko ☺. za jakąkolwiek odpowiedź z góry pozdrawiam i dziękuję.

[...] byłby sens. Wiemy wszyscy ze to ciezki kawał chleba i trzeba więcej czasu poświęcić by były przyrosty i jakieś rezultaty.. jednak czy opłaca mi się marnować ten czas na ćwiczenia czy mogę się spodziewać efektów adekwatnych do wysiłku jeszcze w tym wieku? 30 już nie daleko ☺. za jakąkolwiek odpowiedź z góry pozdrawiam i dziękuję. Wszystko [...]

[...] po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem CZW przed barkami i tricem ? 3 które ćwiczenia najbardziej angażują góre brzucha ? nie posiadam wyciągów ani maszyn Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2016-05-17 03:06:15 Zmieniony przez - anonimowy321 w [...]

1. Rób pełne przysiady i to w zupełności wystarczy. Jest trochę plastycznych wersji (np. żabie przysiady), ale to ćwiczenia dla zaawansowanych. Ponadto uzupełnij trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano. 2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić [...]

Cześć :) Mam pytanie czym różni się komandoska od burpeesów? Dostałam rozpisany trening, a wyszukując oba te ćwiczenia wyskakują mi dokładnie te same obrazy przedstawiające ćwiczenie :)

Niektórym pomaga, jeśli Ci pasuje możesz stosować, nie zaburza to adaptacji do wykonywania ćwiczenia jak paski.

witam, mam prosbe o pomoc kogos kto sie na tym zna w ustaleniu mojego typu ciala ze wzgledu na to ze z jednej strony zawsze mi mowiono ze jestem chuderlakiem ale mam szeriokie barki w ksztalcie litery v, potezna glowe, bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby [...]

witam, mam prosbe o pomoc kogos kto sie na tym zna w ustaleniu mojego typu ciala ze wzgledu na to ze z jednej strony zawsze mi mowiono ze jestem chuderlakiem ale mam szeriokie barki w ksztalcie litery v, potezna glowe, bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby [...]

[...] treningu nr.3 bo nie wiem za bardzo jak mam progresować tam ciężarem, wstawić wszędzie progresje liniową czy jak? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.3 W ćwiczeniach głównych może być progresja, a w reszcie stały ciężar. Tak na marginesie progresja liniowa dotyczy całego mezocyklu, a nie treningu. W jakim sensie progresje masz [...]