Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy [...]
Czesc cwicze sobie tym planem https://www.sfd.pl/Trening_na_mase%2C_do_oceny-t1204478.html i od kad poszedlem na silke publiczna (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie: -boczny akton barkowy lewej reki i miesnien obszerny przysrodkowy prawego uda Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na [...]
[...] że najpierw robiłem przykładowo 4 serie wyciskania prostej sztangi, a potem 4 serie ćwiczeń na triceps i tak dalej. Ostatnio zauważyłem jednak, że bardziej efektywne jest ćwiczenia naprzemienne tzn. Jedna seria na klatę, a potem jedna seria na trica i tak w kółko. Nie mam dużego doświadczenia dlatego chciałbym się dowiedzieć czy coś takiego ma [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
[...] brzuch wygladam jak koles po 40 który profesjonalnie pije piwo i chcę to zmienić dla samego siebie bo gdy patrze z góry to nie powiem czego nie widzę :/ podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch herbaty nie słodze i [...]
Mam do Was pytanie- jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie struktur barkowych? Nie chodzi mi stricte o hipertrofię, bo nie mam z tym problemu, jednak od pewnego czasu pobolewają mnie barki. Przy samym treningu nie, jednak jak dłużej niosę coś lub siedzę przy laptopie. Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez [...]
[...] osobą, której ciężko jest zdrowo przytyć. Chciałabym się skupić na rękach, pupie oraz brzuchu. <-- tutaj nacisk na ręce bo mam bardzo słabe i chude. Zastanawiam się jakie ćwiczenia i jak dobrać ilość spożywanych kalorii żeby zbudować masę mięśniową ? Jakie suplementy włączyć do diety ? Może jest tutaj jakaś kobitka która miała podobny start [...]
Witam.Mam pytanko od roku ćwiczę i nie widzę praktycznie efektów.Mój plan polegał w kółko na: pon: bić 10serii 12kg+na odbicie 6serii 6kg,młoty 10 serii 12kg i 6 serii 6kg na odbicie. Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak [...]
Cze. Mam pewny problem z tricepsem mianowicie szukam odpowiedniego ćwiczenia. Trenuję planem ppl x5 w tyg. W 1 planie push mam francuskie wyciskanie leżąc a w drugim wyciskanie hantli wąsko. No i właśnie te wyciskanie hantli wąsko jakoś mi nie podchodzi. Próbowałem dipsy ale muszę popracować jeszcze nad mobilnością barków i niestety muszę to [...]
[...] FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach FBW nr 1 :-pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. – [...]
W poniższych zdjęciach jest urządzenie do wzmacniania palców, myślę że specjalnie zaprojektowane dla wspinaczy ponieważ jest to z filmu dokumentalnego z Netfliksa,, Dawn Wall - wspinaczka po rekord '' może wie ktoś jak ono się nazywa, lub ktoś ma jakiś pomysł żeby takie coś jak samemu zrobić /SFD/2020/6/29/df5b9a3b3bf443f997f85996f287ecfe.jpg [...]
Witam. Jako, ze w 3.5 miesiąca przytyłem jakies 7.5kg (troche masy ale i troche tłuszczu niestety) i tu pojawia się pytanie. Brzucha nigdy nie robilem ale chyba trzeba zacząć, jednak będzie to trening domowy a nie na siłowni, bo na siłownie mam mało czasu. Tluszcz jako tako widac tylko na brzuchu praktycznie i na 'boczkach'. Czy tu już powinna [...]
Cześć. Najpierw może coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 56 kg. Chodzę regularnie na siłownie ok. rok, z lekkimi przerwami. Wcześniej też coś próbowałem, lecz to było tak, że raz chodziłem raz nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po [...]
Witam, 19 lat, 189cm, 81kg. Problem: ćwiczenia nie pogłębiające postawy! Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). Jedyne co robię to deskę / pompki z maksymalnie wygiętymi do góry (mała ilość powtórzeń na rzecz idealnie prostej [...]
[...] treningu polega nawet na manewrowanie seriami powtórzeniem objętości a itp. Jednak czy trenujac typowy split co 6 dni można robic tak: - na plecy klatki nogi bazowac na 2-3 ćwiczeniach caly czas a kolejne 2-3 zmieniac sobie albo np. Dodac jakies dropsety itp? - zastasowac raz silowo raz hipertroficznie ćwiczenia Czy takie zastosowanie oznacza [...]
Cześć mam 16lat oraz 170 wzrostu. Ważę jedynie 65kg. I mam taki problem ćwiczę już z 5 miesięcy na bicepsa aby urósł i w tym problem ze ćwicząc nie urósł mi on nawet 1cm lecz się tylko wyrzeźbił. Na nogi nie ćwiczę a mam je bardzo wyżeźbione, na plecy też nie ćwiczę a mam trochę też wyrzeźbione. Tłuszcz bardzo odkłada mi się na brzuchu mam taki [...]
[...] ćwiczy ten sam zestaw ćwiczen. Nie jest to raczej jakiś chudy nowicjusz, bo koleś jest zbudowany całkiem okej, na siłowni raczej zna się ze wszystkimi, z trenerami itp. ćwiczenia jakie robi to: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce prostej maszyna - klatka skos wyprost przedramienia w opadzie czy jest jednak w tym [...]
Witam, mój partner ma straszne kompleksy z powodu wagi 171cm i 55 kg. Chce mu pomoc i postanowiłam, ze będę mu przygotowywać posiłki. Kiedyś miał dietę od jakiegoś popularnego trenera i dietetyka, ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje [...]
[...] mi nierównomiernie. Mozliwe ze to ze wzgledu na to ze jestem leworęczny albo po prostu mam krzywą klatę.Chodzi o to że prawy dół klaty mam mniejszy niz lewy i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby wyrównac dół klaty i ogólnie ją lepiej wyrobic bo dół jest u mnie najgorszy. Zazwyczaj robię skos dolny i technika jest chyba ok ale moze po innych [...]
Czy mógłbym spokojnie użyć pompek klasycznych z paraletkami i pompek z nogami na podwyższaniu na dłuższą metę jako główne ćwiczenia na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w [...]
